Инструменти
Търсене в тема

Щитовидна жлеза, диета, бягане

Цял следобед гледам форума и ми харесва как обяснявате нещата, затова реших да ви пиша, за да проверя дали някой може да ми помогне.

бъде много

Преди година започнах да тичам, бавно и сега преди две седмици направих „стоп“, защото имам периостит и ме боли много и понеже направих малко увреждане на едно коляно, в момента тичам около 3-4 пъти седмично от 6-10 км, хайде, около 25 км на седмица при около 5:45 мин/км.

Аз съм 1,70 и тежа 70 кг и бих искал да сваля поне пет килограма.

Проблемът ми е диетата, имам „всичко“ срещу нея: приемам опозиции (минимум 10 часа на ден с залепено дупе на стола), контролиран хипотиреоидизъм, но не спира да се покачва, спрях да пуша преди година. Хайде, метаболизмът ми трябва да е страхотен микс !:-)

Случаят, че продължавам да чета в интернет неща за и против хипотиреоидизъм, разрешени и забранени храни, неща, които бегачите трябва да ядат или които трябва да забраняват и т.н.

Това, което бих искал е да знам дали някой има план за ХРАНА през деня, 5 пъти, 4, 9, каквото и да е! Приспособявам се към каквото и да е, но не разбирам как отиват порциите протеини, мазнини, въглехидрати.

Благодаря ви много предварително, наистина.

Цял следобед гледам форума и ми харесва как обяснявате нещата, затова реших да ви пиша, за да проверя дали някой може да ми помогне.

Преди година започнах да тичам бавно и сега преди две седмици направих „стоп“, защото имам периостит и много ме боли и понеже направих малко увреждане на едно коляно, в момента тичам около 3-4 пъти седмично по 6 -10 км, хайде, около 25 км на седмица при около 5:45 мин/км.

Аз съм 1,70 и тежа 70 кг и бих искал да сваля поне пет килограма.

Проблемът ми е диетата, имам "всичко" срещу нея: приемам опозиции (минимум 10 часа на ден с залепено дупе на стола), контролиран хипотиреоидизъм, но не спира да се покачва, спрях да пуша преди година. Хайде, метаболизмът ми трябва да е страхотен микс !:-)

Случаят, че продължавам да чета в интернет неща за и против хипотиреоидизъм, разрешени и забранени храни, неща, които бегачите трябва да ядат или които трябва да забраняват и т.н.

Това, което бих искал е да знам дали някой има план за ХРАНА през деня, 5 пъти, 4, 9, каквото и да е! Приспособявам се към каквото и да е, но не разбирам как отиват порциите протеини, мазнини, въглехидрати.

Благодаря ви много предварително, наистина.

Когато имам време, ще се отбия тук и ще ви обясня подробно. Предполагам, че хипотиреоидизмът, който ще имате, е най-честият, Хашимото наричани още първични или автоимунни.
Изхождайки от тази предпоставка, е много неподходящо да се модулира консумацията на протеини, както казва josemanu, тъй като протеините имат страхотен термогенен ефект и във вашия случай е интересно да ги въведете, тъй като има намаляване на скоростта на метаболизма.

Какво да се модерира прост или сложен H.C повече от същото, че класификацията е дисбарат. Ябълката от 100 g има приблизително 20 g НС и гликемичен индекс 30. 50 g зърнени култури (да не кажем 100 g) имат приблизително 35 g HC и гликемичен индекс 40 или повече.

Като се започне от това обяснение, гликемичният товар ще бъде много по-висок в така наречения комплекс НС (зърнени култури), отколкото в плодовете и следователно инсулинът, който ще генерира, ще бъде много по-висок.

Повтарям, когато мога, поздрави!

Да, Даниел, Хашимото е. е, че това е проблемът, в зависимост от това къде гледам в интернет той ме уверява, че неговото нещо е да потисне всички СН, в друго, което не, че трябва да ям всичко всеки ден и на малки порции, в друго, което само сутрин мляко и по обяд малко ориз и толкова и т.н. и имам важно психическо какао, от една година се опитвам да правя повече от 10 различни диети и въпреки че съм загубил цялото си коремче, не съм отслабнал. и тъй като съм цял ден вкъщи, мисля, че е лесно да се адаптирате към хранителните нужди, които ми кажете!

Отново благодаря на двамата за отговора!

Но какво разбирате от контролирано? Имам го от около осем години, започнах да приемам 75mg еутирокс и скоро стигнах до 100mg, но например преди година, когато започнах с опозициите, отново осъзнах, че се уморявам прекалено много и направих тестове и докторът ми каза, че е между 100 и 125 mg, той го появи, за да види дали по този начин мога да отслабна (това беше миналата година) и миналата седмица имах преглед и му казах същото, че все още не отслабнете и той ми изпрати тестове, за да видим дали можем да го увеличим още малко. Разбирам, че ако в контролите се задава правилната доза, тя се контролира, нали. aysss

.
Изхождайки от тази предпоставка, е много неподходящо да се модулира консумацията на протеини, както казва josemanu, тъй като протеините имат страхотен термогенен ефект и във вашия случай е интересно да ги въведете, тъй като има намаляване на скоростта на метаболизма.

Какво да се модерира прост или сложен H.C повече от същото, че класификацията е дисбарат. Една ябълка от 100 g има приблизително 20 g НС и гликемичен индекс 30. 50 g зърнени култури (да не кажем 100 g) имат приблизително 35 g HC и гликемичен индекс 40 или повече.

Като се започне от това обяснение, гликемичният товар ще бъде много по-висок в така наречения комплекс НС (зърнени култури), отколкото в плодовете и следователно инсулинът, който ще генерира, ще бъде много по-висок.

Повтарям, когато мога, поздрави!

Е, от контролиран разбирам, че в контролите вие ​​сте в границите и освен това сте добре. Можете да бъдете в границите, но да не бъдете добре, защото нормалното ви състояние е малко по-високо или по-ниско, дори ако сте в статистически нормалните граници. Дори съм чел там, че има хора, които за да се възстановят със синтетичния хормон нормалното си състояние трябва да са малко извън границите. Както и да е, не разбирам защо отнема толкова много време, за да се направят тестовете. Правя ги на всеки 6 месеца, били те добри или лоши.

Е, социално осигуряване. едногодишна електронна рецепта и едногодишен преглед. Правя това от известно време.

И така ... бихте ли ми казали „ежедневно меню“ за един ден, без да правите упражнения, да правите малко упражнения (6 км) и да правите интензивна дейност (13 км)? Или поне какви храни трябва да имам повече или по-малко внимание.

Благодаря за всичко Антонио и най-добри пожелания

Е, социално осигуряване. едногодишна електронна рецепта и едногодишен преглед. Правя това от известно време.

И така ... бихте ли ми казали „ежедневно меню“ за един ден, без да правите упражнения, да правите малко упражнения (6 км) и да правите интензивна дейност (13 км)? Или поне какви храни трябва да имам повече или по-малко внимание.

Благодаря за всичко Антонио и най-добри пожелания

Здравей blackfoot. Хормоналната система на всеки от тях работи по подобен начин, но има своите вариации, които се определят от околната среда, храната, взаимодействието между хормоните ...

Основно в патологията, която имате, действат Т3, Т4 и TSH и освен тези действат толкова много рецептори, маркери ..., че мисля, че е невъзможно да се определи дали това влияе за добро или за лошо, същото се случва с лекарството. Ефектът почти сигурно трябва да повлияе, защото се намесва върху растежния хормон (GH), EPO. Това е много сложен въпрос.

Не знаех, че това е допинг с причината да бягате толкова много хахаха, нито бих се притеснявал, знаейки, че ядете тези гигантски парчета месо ! Хаха Единственото нещо, което мога да кажа, е, че това влияе на тенденцията да има повече депресия, отколкото при нормален човек, поради намаляването на серотонина. Казах, че са ти направили черен крак, за да продължиш така хахахаха

Ами обяснете се по-добре, защото това може да обърка и да създаде основен проблем в дългосрочен план.

Зеленчуците са НС? Е, това е тема, която може да се обсъжда, зависи от това към кои зеленчуци става дума. Повечето зеленчуци със стъбла или съцветия имат 3-4 g НС на 100 g и от това количество всички или почти всички са фибри, като броколи или лук. Така че от H.C те имат малко (въпреки че са класифицирани като такива).
Зеленчуци, които също са зеленчуци, количеството вече нараства малко, но е незначително и плодовете преминават от 15 g HC обикновено до около 70 g фурми или сушени плодове.


Повече от високо гликемичното натоварване СН предизвикват високо ниво на делта-5 десатураза и завършват с дисбаланс в АА и възпаление, проблемът за мен се крие главно в баланса на омега 3/омега6, който трябва да бъде около 1/1 и в последните години стана около 15/1.

Когато има излишък от омега 6, се появяват „лошите“ ейкозаноидни автокринни хормони, които се произвеждат от А.А (простагландини, А.Г., липоксини, ендоканабоноиди, епоксиекозатриенови киселини, левкотриени ...) и чрез ензима делта-5-десатураза. Добрият ейкозаноид, ако не съм на грешен път, увеличава нивото на цикличния AMP, а лошият, намалява ги.

Тези "лоши" ейкозаноиди са свързани с много заболявания като рак, атрит .... По-конкретно, несъответствието между „добри“ и „лоши“ ейкозаноиди е хлапето на въпроса и причинява гореспоменатото. EPA и AA имат решаваща роля в този аспект.

Трябва да се отбележи, че въпреки че АА причинява възпаление, е необходимо в много малки количества, подобно на други вещества.
Към всичко това, когато настъпи тази декомпенсация, възпалението възниква чрез провъзпалителни вещества, което прави възможно повече, ако е възможно, в начина на живот, който водим, сърдечно-съдови инциденти.

И накрая, омега 3 по време на този процес действа като противовъзпалително средство, предотвратявайки производството на АА чрез механизъм за обратна връзка. По-конкретно, EPA, присъстващ в мазна риба, инхибира активността на ензима делта-5-десатураза, намалявайки производството на АА.
Ако добавим неблагоприятна инсулинова среда и заседнал начин на живот към дисбаланса на съотношението омега3/омега6, всичко това е свързано.

PG1 е много важен хормон, както споменахте, че произлиза от FA омега 6, който „е във война“ с PG2, който също идва от серията омега 6. И накрая, има PG3, който идва от омега 3. PG2 се контролира и регулира от PG 1 и се неутрализира от PG3.

Възползвайки се от факта, че със сигурност ме чете Карън или поне така се надявам, би ми било интересно да разбера какво мислите за добавките с омега3. Струва ми се, че сте използвали добавката, не?