прищявелите

По-голямата част от хората са били в някакъв момент от живота си "на диета". Днес търсенето на хранителни съвети или планове за отслабване може да доведе до претоварване с информация, което е предимно противоречиво. От хапчета за отслабване до сокови детокс диети, модните диети са навсякъде. Ефективни ли са тези „надеждни решения“? И много по-важно, Те са здрави?

Повечето специалисти по хранене са съгласни, че най-големият проблем при краткосрочните диети е липса на устойчивост. Разбира се, можем напълно да елиминираме група храни или хранителни вещества (като брашна или глутен), но за нас е много трудно да го накараме да продължи дълго време. В допълнение, приемането на хранителни съвети до краен предел носи със себе си и други рискове и странични ефекти, като забавяне на метаболизма, повишена тревожност и стрес от избора на хранене и липса на енергия поради дисбаланс на щитовидната жлеза. Поради тези причини в чувствам се добре Препоръчваме да оставим настрана „модните диети“, да започнем да практикуваме търпение и да насочим усилията си към възлагане на здравословни навици и най-вече устойчиви в дългосрочен план.

Но след това, Какво имаме предвид под „модни диети“? Това е видът на хранителния план, при който много строго ограничавате група храни или комбинирате други по необичаен начин и причинявате много бърза загуба на тегло (1). Те обикновено попадат в две категории: ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини и високо съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на мазнини или забраняват консумацията на някои храни като брашно, въглехидрати или лактоза.

Но по дефиниция „модните диети“ не траят. Проучване, проведено от Медицинския университет в Бостън (2), посочва, че повечето хора не знаят, че диетите рядко работят повече от няколко седмици или месеци. Тези тестове установиха, че приблизително:

  • 98% от хората, които отслабват с диета, си ги възвръщат за по-малко от 5 години.
  • 90% от хората, отслабнали с диета, възвръщат повече, отколкото първоначално са успели да загубят.
  • Само 5% до 10% поддържат загуба на тегло, която е по-голяма от първоначалните 10%.
  • Основните причини, поради които „модните диети“ се провалят, са загубата на воля и мотивация, когато те се върнат към старите навици и че хората, които ги правят, се разболяват от глад и умора поради липса на хранителни вещества и ограничаване на чувството.

Тези диети обикновено са насочени към хора, които искат да отслабнат, така че обикновено са много ограничителни и нискокалорични. Непоглъщането на количеството калории, необходимо за тялото ви, в зависимост от гените и активността ви, може да повлияе сериозно на вашето метаболизъм, причиняващи разстройство в работата му. Не забравяйте, че отслабването не означава непременно, че е нещо добро. Загубата на телесни мазнини е свързана с благоприятно въздействие върху тялото ви, като инсулинова чувствителност, обаче отслабване Само по себе си това може да означава, че се губи маса от други области, които оказват влияние върху здравето на тялото, като кости, мускули и дори жизненоважни органи (3). Проучванията показват, че хроничната диета и прекалената активност влияят върху метаболизма, глада, настроението, съня и хормоните. Освен това функционирането на мозъка също се влияе в неговите когнитивни процеси, ако тялото не намери добър източник на енергия.

От друга страна, консумирането на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, може да предизвика първостепенен стремеж за бързото им увеличаване. След като тази необходимост не бъде удовлетворена, тези проучвания са установили, че е възможно вашата метаболизмът намалява вашето функциониране, което може да причини наддаване на тегло (4). Диетите, които драстично намаляват калориите, могат да повлияят на способността на организма да усвоява енергията от храната, тъй като сигнализира на хормоните да се опита тялото да запази енергията от липсата на калории. Някои от опасностите, свързани с ниския прием на калории за повече от няколко дни, са проблеми със заспиването, акне, повишени телесни мазнини, намалена мускулна сила и дори депресия.

Поради тези причини силно препоръчваме „модните диети“ да не са най-добрият вариант да се доближим до идеалното тегло на тялото си, още по-малко за здравето си. Тези „вълшебни куршуми“ за отслабване са много неефективни в дългосрочен план, вредни за нашето здраве и следователно загуба на време и усилия. От чувствам се добре Ние насърчаваме разпределянето на здравословни навици, проявяването на търпение и най-вече на съзнателно и здравословно хранене.