A Рутинна тренировка няма да бъде успешен, ако не бъде допълнен с правилна диета, казват експерти. Всички мускули на тялото ще страдат или ще видят ползи в зависимост от вашата диета, което се превръща в една от най-чувствителните части за получаване на правилното уравнение и забележка краткосрочни резултати. Ако вече имате дисциплината да се упражнявате редовно, започнете да обръщате внимание на малките детайли, които са извън упражненията, като хранене, почивка и упражнения. лоши навици които, колкото и да са малки, влияят значително на вашите резултати и се превръщат в пречка за постигане на целите, които искате.

Вие сте това, което ядете

A грешка много повтарящи се сред хората, които практикуват редовно спорт, но които не постига желаните резултатида, това е те не се грижат за диетата си. Напротив, те се „възнаграждават“ повече, след като са направили безупречна рутина през седмицата, като консумират храни, които не са в диетата им. Канадецът Брад Пилон, автор на бестселъра „Come Stop Eat“ и експерт по отслабване, обяснява в книгата си значението на храненето, докато следвате рутинна тренировка; Той поддържа правилото 80/20, в което гарантира, че диетата отговаря за 80% от количеството натрупани мазнини в тялото, докато упражненията влияят само на 20%. Така че колкото и коремни преси да правите, ако не премахнете лошите навици от диетата си, няма да намерите резултати. Въпреки че упражненията ще помогнат за работа на част от тялото, вие трябва да допълвате това усилие с намаляване на мазнините от приема, казва Пилон.

Добри навици

Един от начините да започнете почивния ден правилно е да закусите здравословно. Ако тренирате сутрин, можете да пиете a кисело мляко, което е взето 30 минути преди вашата рутина, ще ви даде необходимата енергия.

The хидратация Също така е много важен фактор, който трябва да се вземе под внимание, не забравяйте да пиете поне два литра обикновена вода на ден и особено докато тренирате, като останете хидратирани, ще избегнете всякакъв вид спазми и ще ви създаде усещане за ситост, избягвайки изкушения от онези лоши навици, които не сте успели да спрете.

В ежедневната си диета не спирайте да включвате плодове Y. зеленчуци, особено тези с оранжев цвят, които включват фибри, антиоксиданти и бета каротини, които ще ви помогнат да компенсирате усилията на вашите мускули. Морков, портокал, пъпеш Y. праскови Те са в тази група и са идеални като лека закуска, която да убие безпокойството между храненията или като гарнитура на основното ви ястие, вместо онова пюре, което не помага особено. И последно, но много важно, Сол и излишъкът от натрий ще възпали корема ви. Затова избягвайте соята и потърсете в супермаркета ниско натриева сол.

получете

Перфектното уравнение

Не се отчайвайте, за да получите плосък корем, това е въпрос на време и дисциплина.

Майат Мърфи, автор на книгата „Тялото, което искаш във времето, което имаш“, предлага да следвате всеки ден следния ред:

Спазвайте здравословна диета всеки ден

20 минути кардио 3 до 5 пъти седмично

15 минути мускулна работа 3 пъти седмично

5 минути коремни преси 5 пъти седмично

И така, сега знаете, преди да се откажете от упражненията си, анализирайте какво ядете и се върнете на правия път; И ако искате допълнителна помощ, приемете предизвикателството #Activia и включете ежедневно Activia във вашата диета, придружена от правилна диета, 2 литра обикновена вода и упражнения, които да ви помогнат да подобрите храносмилателното си здраве, като намалите честотата на леки храносмилателни заболявания като усещането за възпаление, чревни звуци, дискомфорт и газове. И най-хубавото е, че всеки вкус работи за вас, тъй като всички те съдържат ексклузивния пробиотик Actiregularis, така че ще бъде много по-лесно да имате различни и вкусни закуски, за да получите този плосък корем, който толкова много искате.