Алтерналего

Facebook

Вземете +1 в Google+

Подкрепете Alternalego

Карта на сайта-Страници-

МАРКИРАНИ КРАЙНИЦИ (Всичко, за което трябва да знаете)

Наличието на подчертан корем е нещо, за което много хора започват да се подготвят, те се стремят да покажат плосък и мускулест корем. Но тази цел на мнозина е и страхотният бизнес на другите, повече от всичко, защото който търси маркиран корем, го иска незабавно, без да прави много упражнения и без да се налага да жертва любимите си храни или начина си на живот.

Последният генерира огромен пазар със съответните последици между устройствата (електрически, електронни и механични), програми за упражнения, хапчета за отслабване и книги (много книги). От всички тях има някои, които работят и други, които са пълна измама.

Ето защо пиша тази статия, за да ви информирам всичко, което трябва да знаете за корема.

Повече от всичко, защото за мен е по-добре да разбера нещо, ако мога да разполагам с цялата информация за това, това ми помага да взема по-добро решение. Така че по същия начин ще ви дам цялата информация, за да ви е по-лесно да вземате решения и да знаете как да идентифицирате какво наистина работи и кое не.

Познавайте корема си!

Първото нещо, което трябва да знаете е, че коремът ви варира от гръдната клетка до горната страна на таза, това се състои от коремни органи и мускули.

Мускулите в корема произхождат от гърба, започвайки от седмото до дванадесетото ребро в лумбалната фасция, като се придвижват напред към илиачния гребен в бедрото и завършват в ингвиналната връзка. Това накратко означава, че мускулите на корема ви започват в средата на гърба, минават през ребрата ви и завършват на вашия английски.

Вътрешната коса произхожда от гърба.

Вътрешната коса завършва пред тялото, като се простира от клетката на гръдния кош до горния аспект на таза.

По принцип покрива същата област като корсет като този, използван от жените в колониалните времена:

Корсетът е използван от жени за стилизиране на фигурата им. Коремните мускули покриват същата област по тялото като корсет.

Мускулите, които са част от корема

Те са разделени на четири основни групи и всяка от тях има специфична функция:

• Напречен корем: Това се намира в предната част на корема, това се прави от мускула, който е дълбоко в корема. Основната му функция е да стабилизира торса и да поддържа вътрешно коремно налягане.

Напречният корем е мускулът, който е в най-вътрешната част на корема.

• Прав корем: Той се намира в предната част на корема, по-известен като шест пакетния мускул, тъй като има характерни издатини, които се открояват при огъване. Основната му функция е да дава движение на тялото между таза и гръдния кош, второстепенната му функция е да избягва свръхекстензия на гърба (не ви позволява да се навеждате назад като банан).

Както можете да видите, Rectus Abdomen е един мускул, следователно, когато го огъвате, целият мускул се огъва. Той има само разделенията, които позволяват подвижността на торса.

• Външен наклонен корем: Те са разположени от всяка страна на ректусния коремен мускул. Основната му функция е да върти торса.

Външната коса на корема покрива страната на гръдния кош до бедрото.

• Вътрешна коса корема: Те фланкират големия мускул на ректуса, преминавайки под външните коси. Основната му функция е да работи съвместно с външните коси, за да върти торса.

Вътрешната коса е разположена под Външната коса на корема.

Какво още има в корема ви?

Има и органи, които няма да разглеждам в тази статия, за да не я направя твърде обширна.

Но освен това откриваме и два вида мазнини, които са:

• Подкожно
• Висцерален

Подкожната Лесно е да се идентифицира ... тя е тази, която можете да стиснете с пръсти в областта на корема (не забравяйте, че това е и на гърба). Това е този, който всеки иска да премахне по всякакъв възможен начин.

Висцералната, Тя е тази, която не е толкова лесно да се идентифицира ... тъй като тя е тази, която не се вижда с просто око, тази мазнина се намира между органите и коремните мускули (под тях). Това е мазнината, за която никой не се грижи да елиминира, но тя е тази, която трябва да го притеснява най-много.

Е, как ще видите, че коремът ви е повече от "квадратите", които са отбелязани отпред и ние трябва да вземем предвид всички тези елементи.

След като урокът по анатомия приключи, нека преминем към следното.

Дешифриране на подчертан корем

Както виждате, всички имаме мускули rectus abdominis, но единственото нещо, което ни пречи да бъдем видими, е дебел слой подкожна мазнина:

И така, какъв е големият проблем с премахването на тази мазнина? Е, много е просто: има неща, които работят и неща, които не работят. И както споменах по-горе, проблемът е, че искаме резултатите „бързо и без усилие“, но това означава само „нулеви резултати“.

И повече от всичко е така, защото вървим от грешната страна, въпреки че подходът е добър. Тоест вече имаме цел, която искаме да постигнем (подчертан корем), но правим грешни неща, за да я постигнем (малко кардио, лошо хранене, малко сън ...).

За да постигнем целта си за подчертан корем, е необходимо да вземем предвид три неща, които са важна част от процеса:

• Хранене
• Упражнение
• Почивка

Всеки от тези три има важна роля в процеса на елиминиране на подкожната мастна тъкан и изваждане на светло онова „шест пакета“, за което копнеете.

Как влияе храненето, за да се получи подчертан корем

Това е едно от първите неща, които трябва да разберете добре:

За да се получи подчертан корем е необходимо да се храните добре.

Това е най-важното за подчертан корем, тъй като най-ефективният начин за премахване на мазнините в тялото е:

• Намаляване на количеството калории, които консумираме
• Консумирането на големи количества фибри

Всичко това повече от всичко е за нашето тяло да функционира правилно, защото добрата диета помага на метаболизма ни да се нормализира.

Трябва да знаете, че нашето тяло зависи от метаболизма си и това зависи от това колко добра е вашата диета, така че е най-добре да имате и двете в оптимални условия, като се храните добре балансирано.

Това ще позволи на тялото ни да елиминира излишните мазнини, както подкожни мазнини, така и висцерални мазнини. Доброто хранене е необходимо и при отслабване, тъй като когато се поставим на диета, при която приемът на калории е намален, диетата трябва да бъде с възможно най-добро качество.

Добре балансираната диета пречи на тялото ни да премине в режим на глад, при който вместо да консумира само телесни мазнини, той ще консумира и мускули. и най-малкото, което искаме, е да загубим мускули, това е така, защото когато загубим мускули, това е в цялото тяло, а също и в rectus abdominis ще бъде намален по размер и няма да изглежда голям и мускулест.

Освен това мускулите са необходими съюзници за премахване на мазнините, но това ще видим по-късно.

Тук трябва да се отбележи, че при всички модни диети първото нещо, което трябва да направите, е да намалите драстично приема на калории. Но малко от тези диети ви казват, че храната ви трябва да бъде добре балансирана, за да ви позволи да водите активен живот или дори да спортувате. Напротив, калориите се намаляват толкова много, че едва имате достатъчно сили да продължите да живеете.

Тези диети, които намаляват калориите, драстично принуждават тялото да премине в режим на глад, при който тялото трябва да се възползва максимално от всички ресурси, с които разполага, а също и от малкото, което влиза. С други думи, тялото ви няма да се отърве от мазнините, защото се нуждае от тях, за да продължи да живее.

Избягвайте тези видове диети, по-добре разберете добре какво е това добро хранене и използвайте един от различните калкулатори, които ви предлагам в раздела на ИНСТРУМЕНТИ така че можете да разработите добър хранителен план и да загубите тази мазнина.

Как упражненията влияят за получаване на подчертан корем

Това е друг от важните елементи за маркиране на корема, но вероятно не е това, което си представяте. Работи се с идеята, че правенето на много упражнения за корем е ключът към подчертания корем ... ТОВА Е НЕПРАВИЛНО!

Но как е погрешно? Неправилно е, защото не само са необходими упражнения за корем, за да се елиминират подкожните мазнини, но също така се изисква упражняване на всеки мускул в тялото. Но защо?

Много е просто, в МУСКУЛ ПРОТИВ МАСТНИЦИТЕ Обяснявам, че мускулите, когато са подложени на големи усилия, изискват енергия, за да могат да продължат да полагат усилията, на които са подложени. Това кара мозъкът да отделя хормони, които превръщат мастните натрупвания в енергия за мускулите, но мазнините не само се елиминират от определена област на тялото, но и от цялото тяло.

Депозитите, които се използват първо, са тези на крайниците, но когато те са готови, тогава се използват най-големите депозити, открити в торса.

И така, как просто правенето на упражнения за корем не помага? Е, зависи от това как тренирате:

• Когато правите само коремни преси (известен също като коремни притискания)
  Това е изолирано упражнение, което означава, че е проектирано да работи с един мускул, който е rectus abdominis, Това означава, че свивате само 1 мускул и оставяте около 640 мускула на тялото, без да се огъвате, включително сърдечно-съдовата система ...
• Когато правите упражнения за по-малко от 20 минути
  При тях, въпреки факта, че всички мускули на корема са в движение, вие оставяте сърдечно-съдовата си система извън играта, което е съществена част от ускоряването на загубата на тегло.
• Когато използвате оборудване за упражнения
  Те имат характеристиката да улесняват упражненията, което означава, че ви дават механично предимство да го правите, но това води само до това, че мускулите ви не полагат толкова много усилия и това от своя страна, че мозъкът ви не отделя хормоните, необходими за преобразуване мазнини в енергия и накрая, че използването на тези устройства е голяма загуба на време ...

Както ще видите, това, което наистина е необходимо, за да се премахне тази мазнина, е да приведете цялото тяло в движение, това може да стане лесно със сесии до 60 минути кардио. Ако сте начинаещ и тепърва започвате физическа подготовка, препоръчвам тази статия от КАК ДА ПРАВИТЕ КАРДИО ПРАВИЛНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ.

Но не само имате нужда от кардио, но трябва да работите и с останалите мускули в тялото, препоръчвам ви ОСНОВНИ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЛИСТЕНИЯ за да можете да постигнете това. Но най-доброто упражнение, което можете да направите за укрепване и разрастване на корема, е ВДИГАНЕ НА КРАКА, който работи по цялостен начин на всички мускули на целия корем.

Как влияе почивката, за да се получи подчертан корем

Тази част е тази, която всички презират, когато си мислят за подчертан корем, толкова много, че мнозина дори не го споменават.

Но се оказва, че е от изключителна важност загубата на мазнини и това е, че голяма част от метаболитните процеси, в които участват мазнините, се случват по време на етапа на дълбок сън. Така че малкото сън пречи на тялото ви да метаболизира излишните мазнини и то няма друг избор освен да се натрупва.

В този случай решението е много просто: спи повече.

Начин на живот срещу безпрецедентни усилия

Последният фактор, който трябва да вземем предвид, е времето и това е нещо, което също трябва да вземем предвид:

Няма преки пътища, за да има маркиран корем

Вашето тяло не може рязко да загуби голямо количество тегло, това може да навреди на здравето ви. И трябва да знаете, че вашето здраве е по-важно от това да имате снимки, за да се покажете.

Във всеки случай, най-добрият ви шанс е да разработите план, в който да видите колко време ви отнема да изгубите мазнината, която крие вашата „шест опаковка“, използвайки тези три мощни оръжия във вашата стратегия:

• Хранене
• Упражнение
• Почивка

В крайна сметка този план ще се превърне във вашия начин на живот и ще видите, че наличието на "квадрати" вече не е въпрос на безпрецедентно усилие.

До края

Наличието на маркиран корем е нещо, което мнозина търсят, но изпадат в грешката да го търсят по „бърз“ и „без усилие“ метод. Това кара резултатът, който се стремят да постигнат, да стане нещо непостижимо

Моята фраза за размисъл относно това как да постигна маркиран корем би била:

„Очертаният корем не е резултат от безпрецедентни усилия, а резултат от начин на живот.“

Източници:

Alternalego е безплатна страница за спонсор, но е част от програмата Wordads, в която, ако кликнете върху рекламата в края на статията, ще помогнете за поддържането на страницата. За повече информация. Прочети Относно Wordads .

• Блог - Всичко, което трябва да знаете за чистата грижа за куркума
• Weimaraner всичко, което трябва да знаете за тази порода
• Бостън териер всичко, което трябва да знаете за тази порода
• Вдигнете корема всичко, което трябва да знаете, преди да отидете под ножа, търсейки корем
• Захар при бебета, деца и юноши всичко, което трябва да знаете