Хранителни съвети
Публикувано от: Марта Рей 09.09.2019
Марта Рей
Последна публикация от Марта Рей (виж всички)
- По какво диетичните храни се различават от леките? - 01/08/2021
- Какво да ядем, за да предотвратим мигрена? - 07.07.2021г
- Причини за бавен метаболизъм - 06/06/2021
Можете да отслабнете, без да се налага да прекарвате цял ден във фитнес зала. Необходими са ви само малко техника и редовност, за отслабване, ходене. Нека да видим как да ходим правилно, за да отслабнем.
Според треньора Люси Найт, автор на книгата „Ходенето, за да отслабнете“, изискванията на тази практика ви позволяват да изгаряте максимум калории, като същевременно добавяте сърдечно-съдови ползи, които ви помагат да подобрите мускулния тонус и да оформите силуета.
Отслабването е възможно само с ходене.
Има хора, които смятат, че за да отслабнете, трябва да прекарате няколко часа във фитнеса, изпотявайки се и които смятат, че идеята за изгаряне на мазнини само с ходене е нелепа, но не е така.
Луси Найт обяснява, че „Като всяка постоянна физическа активност, ходенето кара метаболизма да изгаря калории и да превръща въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в мастни резерви. ". Трябва да помним, че теглото ни зависи до голяма степен от консумираните и изгорени калории. Увеличаването на теглото е резултат от дисбаланс между този баланс. Ако се изгорят повече калории, отколкото се изразходват, благодарение на упражняването на физическа активност, ще отслабнем бързо.
Увеличете базалния метаболизъм чрез ходене.
Едно много важно нещо, когато става въпрос за отслабване, имайте предвид това колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия изгаряме. Ако мускулната ни маса е по-голяма от запасите ни от мазнини, толкова по-висок ще бъде основният ни метаболизъм, тоест минималното количество енергия, от което се нуждаем, за да бъдем живи, и по-големият брой калории, които ще изгорим. Поради тази причина е толкова важно да натрупате мускули, за да отслабнете и че ако правим диета, това ни кара да губим мазнини, а не мускули, както се случва при много небалансирани диети.
Можете да видите видеоклипа на тази статия, като кликнете върху снимката
Разходките са перфектна дейност за изгаряне на мазнини, стига да е свързано с балансирано хранене, разбира се, тъй като увеличава мускулната маса и изгаря повече калории.
Две или три 30-минутни сесии на седмица, гарантират видими резултати от първите три месеца.
Ходете с добро темпо.
Според Луси Найт, за да отслабнете, трябва да вървите бързо, между 7 и 9,5 км/ч. По-конкретно, за да добиете представа, трябва да изминете километър и половина за 10 или 15 минути. Поддържането на този ритъм е ключов фактор, когато става въпрос за отслабване. Когато тялото работи между 60 и 70% от сърдечната честота, тялото трябва да използва запасите си, за да получи енергията, необходима за производството на мускули, които от своя страна увеличават основния метаболизъм, в резултат на което повече калории се изгарят през целия ден и това е нашата цел.
Правилната техника за изгаряне на повече калории при ходене
За да извлечете максимума от нашите разходки, трябва да ги следватетехники, които ще ни накарат да изгорим повече калории. Това е философията на маратонките за изгаряне на калории по време на ходене, модифицирайте малко стойката си, за да изгорите повече мазнини, но това може да се постигне и с малко концентрация.
Една от най-често срещаните грешки при бързо ходене е удължаването на крачките ви неестествено. Трябва да намерим крачка, която да не влияе на плавността на движенията ни.
1- За начало извървете около двадесет стъпки в права посока, с отпуснати рамене и гърди напред. Ако главата ви се люлее твърде много и усетите леко разтягане в предната част на крака, това означава, че крачките ви са твърде големи. Опитайте с различни размери крачки, докато не влезете размер, който ви позволява да ходите бързо и ви кара да се чувствате комфортно.
2- Ускорете темпото, като правите най-бързите крачки, но без да променяте техния размер. Увеличи ускорявайте само докато се почувствате комфортно, малко по малко ще свикнете.
- Движете бедрата си.
Сменяйки крачките си, ще видите, че бедрата ви се движат повече. Това движение ще стане по-естествено, докато регулирате дължината на крачките си. Тазът и бедрата ви придобиват подвижност въпреки че трябва да внимавате да не прекалявате с движението. Той трябва да придава плавност, но без да се подчертава прекалено.
- Добър отпечатък
Много е важно да ходите правилно. Петата трябва първо да докосне земята и пръстите да са тези, които ни дават инерция, фокусирайте се върху разделянето на движението на три части:
1- Направете крачка напред. Когато петата докосне земята, глезенът трябва да бъде огънат под ъгъл от около 45 °.
2- Изпънете крака си напълно и поддържайте тежестта си в предната част.
3- Когато този крак е напълно поддържан, повдигнете подметката и пръстите на другия крак и прекарайте крака отзад напред, без да влачите крака или да го повдигате твърде много.
- Багажникът е добре поставен
Освен че ходите с крака, трябва също така да позиционирате правилно багажника и гърдите си.
1. The главата трябва да е в неутрално положение, нито повдигнати, нито спуснати. Брадичката трябва да е успоредна на земята. Идеалното е да погледнете фиксирана точка на 5 или 6 метра пред себе си, като избягвате да гледате твърде много към земята, ако имате нужда, разбира се.
2. The раменете трябва да са отпуснати и отпуснати по всяко време. Трябва да можете да размахвате ръцете си с лекота.
3. За да запазите изправен торс, използвайте корема, тъй като те поддържат долната част на гърба ви. Приберете пъпа и извършете "ретроверсия" на таза напред (за разлика от извиването на гръбначния стълб), за да подравните долната част на гърба и да разхлабите бедрата.
- Техника на ръката
Техниката на ръцете е от съществено значение за ходене. Те са тези, които ви помагат да наберете скорост и да ускорите.
1. Дръжте ръцете си свити на 90 °. Когато започнете да ходите, люлеете ги последователно, без да ги отдалечавате от тялото. (Лявата ръка напредва едновременно с десния крак и обратно.) Движението идва от раменете. Ръката не трябва да се издига по-високо от брадичката и не трябва да надвишава бедрото, когато се върне.
две. Не стискайте юмруци, палецът трябва да е в свободен контакт с пръстите.
- Коремно дишане
Ходенето е аеробно упражнение, тоест имате нужда от кислород. Когато ходите, кръвта доставя кислород на органите и мускулите, които работят и благодарение на това гориво те могат да изгарят мазнините и да ги преобразуват в енергия. Ако засилите усилията, трябва да дишате по-дълбоко, за да осигурите допълнително снабдяване на тялото с кислород, в противен случай рискувате да се удавите.Поемайки дълбоко коремно дишане, докато ходите, вие увеличавате дихателната си способност.
Ако се интересувате от нашите статии, ние започнахме да правим видео блог и всеки ден коментираме една от тях. Можете да получите достъп до страницата, на която ги излъчваме на живо, като кликнете тук на снимката 🙂