интуитивната

Със сигурност се интересувате от интуитивната диета, яжте всичко и отслабвайте. Във всяко количество и по всяко време. Без забрани, без страдание, без контрол на калориите, без ограничения.

Но къде ни отвежда това? Според някои експерти по-голяма и по-трайна загуба на тегло от всяка друга диета въз основа на ограничението на калориите. И каква е тайната? Преди да ядете, трябва да слушате тялото си.

Традиционните диети в повечето случаи не работят. Психологическата тежест да знаем, че ще огладнееме, че ще бъде трудно, че ще страдаме, че броим калории ... всичко играе срещу нашите цели.

От своя страна, тялото изглежда също прави всичко възможно, за да ни накара да се провалим в опита си: щом забележи, че му даваме по-малко калории, то започва да спестява, да натрупва повече мазнини, в случай че имаме нужда от него в бъдеще, за да се възползвате по-добре от калориите в храната. И накрая, този, който е най-лошият враг на всички, времето, прави, рано или късно, нашите ще отстъпят.

На какви принципи се основава интуитивната диета?

Изправени пред ограничаващи калориите диети, Интуитивната диета приема, че диетата е наш приятел, това е нещо, което няма да ни накара да страдаме. Следователно психологическата устойчивост към него е размита, което вече е важна първа стъпка.

Основната идея, на която се основава, е, че ядем по няколко причини: първата, физиологична, е да приемаме храната, от която се нуждаем. Но ядем и по други причини: за стрес, за тъга, за просто хедонистично удоволствие, за социални причини, за имитация ... и именно тези други причини ни карат да преяждаме и да напълняваме толкова нездравословно.

  • Следователно, за да се храните здравословно, това, което трябва да направите, е да се научите да слушате тялото. След като се научим как да го правим, ще ви дадем само онези храни, които поискате, в количествата, необходими за задоволяване на вашите енергийни нужди и в повечето случаи само вида храни, които наистина ви трябват.
  • По този начин, ако следваме правилата, посочени по-долу, няма причина да гладувате или страдате; Макар разбира се, това не означава, че винаги можем да ядем това, което най-много искаме. Ключът е да се научим да контролираме чувството на глад, да се храним само когато е необходимо и само докато сме доволни.
  • Тялото ни ни хвърля физиологични сигнали когато имате нужда от повече храна и най-важното е да се научите да ги различавате от тези други психологически признаци, които сме обсъждали по-горе, като самота, тъга или стрес.

Интуитивни правила за диета

  • Научете се да различавате физиологичния и психологическия глад.

Не е лесно, но някои неща могат да ни помогнат, като например насочване към настроението ни всеки път, когато преяждаме или запитайте се дали сме наистина гладни, преди да започнем да ядем. Защото може да искаме да ядем, за да смекчим скуката си или да компенсираме разочарованието, наред с други възможности на много обширен каталог.

Ако не сме сигурни, че сме гладни, най-вероятно не сме гладни, така че е най-добре да не ядете. Във всеки случай малко по малко ще се научим да разпознаваме сигналите на тялото си и да ги различаваме от тези на ума си. Първият ще ни каже, че трябва да ядем, но преди втория трябва да реагираме адекватно: да се разходим, да се обадим по телефона или да вземем книга.

  • След като разберем, че имаме физиологичен глад, трябва да го утолим, преди да стане прекомерен и с онези храни, които най-много искаме.

По принцип няма забрани. Мнозина ще си помислят, че в крайна сметка ще се подуем с кифлички, сладкиши и предварително приготвени и е възможно това да се случи в началото, носено от инерция от години забрани. Но опитът показва това тези, които следват тази диета, скоро предпочитат по-здравословни храни. Интересно упражнение, за да видим дали наистина искаме нещо, е да си представим как го ядем и да помислим какво би било чувството да го направим. Ако отговорът е, че бихме се чувствали добре, можем да се заемем с него.

  • Спрете да ядете веднага щом се почувстваме сити.

Всеки трябва да разпознае в себе си склонността към гастрономичен хедонизъм (ядене в повече от нещо само защото е много добро, а не защото имаме нужда от него) и да действа по съответния начин. Други причини да преяждаме, когато вече сме сити, могат да бъдат имитация, социални обичаи или инерция, за да назовем само няколко. Трябва да се научите да ги разпознавате, за да ги отхвърлите. Отново трябва да слушаме тялото си.

  • Яжте внимателно, като се наслаждавате на всяка хапка и се концентрирате върху храната.

Има много неща като телевизия или вестник: ние ядем. И, разбира се, яжте бавно, за да отделите време за тези признаци на ситост изпратено от стомаха може да достигне мозъка, тъй като това отнема около двадесет минути. Ако ядем трескаво, когато пристигнат сигналите за ситост, вече ще сме яли повече.

  • Упражнете се, но без страдание.

За предпочитане е да правим тихо упражнение, което ни харесва, отколкото да ходим на фитнес, за да прекараме зле. За пореден път се оказваме с принципа, че дейността трябва да бъде наш съюзник, а не враг. И опитът ни казва, че ако харесваме упражненията, ще ги приемем завинаги; ако го мразим, всичко ще бъде добро оправдание да го изоставим.

  • Не бива да се опитваме рязко да променяме начина си на хранене

Трябва да си дадете време и, разбира се, също не бива да очакваме впечатляващи резултати. Трябва да се има предвид, че всеки човек е такъв, какъвто е, а някои ще имат генетична склонност към затлъстяване, което трудно ще бъде напълно обърнато. Тази диета не е чудотворна, но със сигурност с нея ще отслабнете и ще се храните по-здравословно.

Интуитивна оценка на диетата

Не изглежда, че интуитивната диета може да навреди на здравето, с някои изключения, които трябва да бъдат контролирани от лекар. Това би било в случай на пациенти с тревожни лабораторни тестове (холестерол, много висока хипертония, натрий, захар ...), които непростимо изискват незабавна корекция чрез адекватна и строга диета. Във всеки случай наблюдението на лекар никога не вреди.

От друга страна, може да имаме специална пристрастие към някои особено вредни храни, като тези, които са богати на хидрогенирани мазнини. В този случай, ако видим, че отнема много време, за да „излезем на пътя“, може да е удобно да се принудим малко, противоречайки на основния принцип на тази диета, да изоставете консумацията на тези истински бомби увит в изкусителна опаковка.

Някои тежки случаи на затлъстяване със сигурност ще изискват по-радикално и по-нежно лечение. Но това не означава това, В повечето случаи интуитивната диета постига много разумни резултати и най-важното - завинаги, тъй като това е лесна диета за поддържане поради малкото страдание, което генерира.

Във връзка с резултатите трябва да се отбележи, че тази диета се одобрява, в сравнение с диетите с ограничаване на калориите, от множество проучвания на строги институции, като Университета Бригъм Йънг, Университетския колеж в Лондон или Калифорнийския университет. И това е автобиография, която липсва на много други диети.

Посещението е завършено ТАБЛИЦА НА КАЛОРИИТЕ.