Здравословното хранене е важна част от здравословния начин на живот. Това е нещо, което трябва да се преподава на децата в ранна възраст. Ето едно общо ръководство, за да помогнете на детето си да се храни здравословно. Важно е да обсъдите диетата на детето си със здравния специалист, преди да правите някакви диетични промени или да поставяте детето си на диета:

вашето дете

Яжте три пъти на ден, плюс здравословни закуски между тях.

Увеличете количеството фибри в диетата и намалете употребата на сол.

Пия вода. Опитайте се да избягвате напитки и сокове с високо съдържание на захар.

Децата на възраст под 2 години се нуждаят от мазнини в диетата си, за да подпомогнат развитието на нервната си система. Не поставяйте децата на диета с ниско съдържание на мазнини, без да се консултирате със здравния специалист на детето си.

Яжте балансирани ястия.

Когато готвите за детето си, опитайте да печете или варите, вместо да пържите.

Намалете количеството захар, което детето ви яде.

Яжте плодове или зеленчуци като лека закуска.

Намалете употребата на свинска мас и тежки сосове.

Яжте повече постно пиле, риба и боб за протеини.

Избор на здравословна храна

Иконата My Plate е ръководство, за да изберете здравословна диета за вас и вашето дете. My Plate може да ви помогне да ядете разнообразни храни, докато ядете правилното количество калории и мазнини.

USDA и Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ подготвиха следната табелка с храна като ръководство за родителите да избират храни за деца на 2 и повече години.

Иконата My Plate е разделена на пет категории групи храни, които подчертават хранителния прием на следните:

Зърно. Храните от пшеница, ориз, овес, царевица, ечемик и други зърнени храни са зърнени продукти. Например пълнозърнесто брашно, кафяв ориз и овесени ядки.

Зеленчуци. Варирайте зеленчуците. Изберете от различни зеленчуци, включително тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци, бобови растения (грах и боб) и нишестени зеленчуци.

Плодове. Всеки 100% плод или плодов сок се счита за част от плодовата група. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или дехидратирани и могат да се сервират цели, нарязани или намачкани на пюре.

Млечни продукти. Млякото и много млечни продукти се считат за част от тази хранителна група. Съсредоточете се върху продуктите без мазнини или ниско съдържание на мазнини, както и тези с високо съдържание на калций.

Протеин. Изберете постно протеин. Изберете нискомаслено или постно говеждо и пилешко месо. Изберете повече риба, ядки, семена, грах и боб.

Маслата не са хранителна група, но някои, като ореховите масла, съдържат основни хранителни вещества и могат да бъдат включени в диетата. Други, като тези от животински мазнини, са твърди и трябва да се избягват.

Упражненията и ежедневната физическа активност също трябва да бъдат включени в плана за здравословна диета.

Хранене и съвети за активност

Следват предложения за следване:

Опитайте се да контролирате къде и кога се хранят децата ви. Предлагайте редовно ежедневно хранене, със социално взаимодействие и демонстрация на здравословно поведение.

Включете децата в избора и приготвянето на храна и ги научете да правят здравословен избор, което им позволява да избират храни въз основа на тяхната хранителна стойност.

За децата като цяло докладваната RDA за следните храни е достатъчно ниска, за да може USDA да се занимава с: витамин Е, калций, магнезий, калий и фибри. Изберете храни с тези хранителни вещества, когато е възможно.

Повечето американци трябва да намалят броя на приетите калории. Що се отнася до управлението на теглото, калориите наистина се броят. Контролирането на размера на порциите и избора на непреработени храни помагат за ограничаване на приема на калории и увеличаване на хранителните вещества.

Родителите се насърчават да предоставят на децата препоръчани размери за сервиране.

Родителите се насърчават да ограничат използването на видеоклипове, телевизия и компютри от децата до по-малко от два часа на ден и да заменят заседналите дейности с дейности, които изискват повече движение.

Децата и тийнейджърите се нуждаят от поне 60 минути умерена до енергична физическа активност през повечето дни. Това помага да се поддържа добро здраве, фитнес и да се поддържа здравословно тегло, докато расте.

За да предотвратите дехидратация, насърчавайте децата да пият редовно течности по време на физическа активност и да пият няколко чаши вода или други течности след приключване на физическата активност.

За да научите повече за Диетичните насоки за 2010 г. за американците и да определите подходящи диетични препоръки въз основа на възрастта, пола и нивото на физическа активност на вашето дете, посетете MyPlate.gov и Диетичните насоки от 2010 г. Моля, обърнете внимание, че My Plate е предназначена за хора над 2 години на възраст без хронични заболявания.

Винаги се консултирайте с доставчика на здравни грижи на вашето дете относно техните изисквания за здравословна диета и упражнения.