помага

Важно е да се спазва времето на хранене [Снимка: Diariovasco.com]

Хранене

Времето, когато се прави основното хранене за деня, е от съществено значение за отслабване, според проучване

LUCIA PALACIOS. Диетата е ключов фактор за всички, които искат да отслабнат. Разбира се, не е единственият, тъй като влияят и часовете, в които се прави всяко хранене, и много, за да отслабнете. И говорейки по-конкретно, тези, които ядат основното хранене за деня преди три, са по-вероятни че мащабът им доставя радост от тези, които са по-късно. Изследване, разработено от Университета в Мурсия - в сътрудничество с Харвард и Тафтс (САЩ) - стигна до това заключение и е публикувано в последния брой на International Journal of Obesity.

Марта Гараулет, професор по физиология в Университета в Мурсия и основен автор на това изследване, го обяснява по следния начин: "Тези хора, които ядат късно - след 3 следобед - показват значително по-малко загуба на тегло от тези, които ядат рано". И заключава: „Това е първото голямо проспективно проучване, което показва, че времето за хранене предсказва ефикасност при загуба на тегло“.

Тези, които ядат основното хранене за деня преди три, имат повече възможности да отслабнат

И как се стигна до това заключение? Изследователите разчитаха 420 души с наднормено тегло, последвали 20 седмици лечение за отслабване според средиземноморската диета. Те направиха две групи: някои, които ядоха по обяд, и други, които ядоха след три. Първата група успя да отслабне повече от втората, като се вземе предвид, че в Испания основното хранене представлява 40% от препоръчаните калории за един ден.

Времето за закуска и вечеря не влияе

И още едно от заключенията, до които са стигнали, е може би още по-изненадващо: закуската и вечерята (по-малки и по-малко енергични ястия) не влияят на загубата на тегло. Това, което изследователите са забелязали, е, че късните ядящи, тези, които са загубили най-малко тегло, също консумират по-малко калории по време на закуска и е по-вероятно дори да ги пропуснат; и въпреки това успяха да отслабнат по-малко.

В това проучване те изследват и други фактори, които играят роля при загубата на тегло, като енергиен прием и разход, или хормони на апетита и продължителност на съня. Но отново получихме друга изненада: всички тези фактори бяха сходни между двете групи. Като се имат предвид тези резултати, изглежда ясно, Ако искате да отслабнете, трябва да сте строги не само с храната, която ядете, но и с времето на хранене.