The фермерска разходка или фермерска разходка е едно от най-добрите упражнения за набира сила на трапеца и на захвата. Но може би, като малко познато упражнение, се чудите защо трябва да направим стъпката на фермера?

  • Това е многоставно упражнение, което ще ни помогне намаляване на мазнините и увеличаване на мускулите.
  • Това няма да е най-новото упражнение, което съществува, но можете да ни повярвате, че е изключително трудно и болезнено и че носи страхотно печалби от сила.
  • Предизвикайте умствените си граници с различно упражнение, което се превръща в предизвикателство и ще ви накара варирайте тренировъчната си програма.

Благодарение на фермерска разходка ще укрепим невероятно гърба, раменете и предмишниците. Това е един от по-прости упражнения какво можеш да направиш. Просто намерете два тежки предмета и се опитайте да вървите възможно най-далеч.

Може да се направи просто от дома, с гири или с барабани или тежки гарафи. Материалът не представлява неудобство в фермерска разходка.

смеете

Причината, поради която стъпката на фермера не е широко използвана, е поради нейната огромна простота. Те търсят нови упражнения, които ни правят качване на мускули по чудо и може би трябва да погледнем назад и да върнем тези древни упражнения, които са доказали своята ефективност през годините.

Какви мускули участват в разходката на фермера?

Ръце (бицепс, трицепс и предмишници)

Ръцете ви ще страдат много, ако се опитате да извършите стъпката на фермера без почивка. Предмишниците ще бъдат строго наказани, но ще имат своята награда, защото с течение на времето това ще ни помогне подобрете силата на сцепление. Бицепсите и трицепсите трябва да работи за стабилизиране на лакътната и раменната става.

Гърб и рамене

Мускулите на гърба и раменете са силно тренирани. Тези мускули трябва да работят заедно при непрекъснато свиване, за да поддържат раменните остриета и раменните стави стабилни.

Торс

Перфектно упражнение за укрепване и развитие на абс без да се налага да правите конкретни упражнения. Мускулите на багажника се наказват безмилостно с фермерска разходка. Ще поддържаме свитите коремни мускули по време на упражнението, тъй като това ще ни помогне да защитим лумбалната област и да избегнем всяка херния или гръбначна деформация.

Крака

Като резултат от фермерска разходка изисква да ходим, квадрицепсите, подколенните сухожилия, gluteus medius, gluteus minimus и мускулите на прасеца са укрепени повече, отколкото бихме очаквали от такова упражнение.

Как се прави разходката на фермера?

Както споменахме преди, има няколко инструмента, които можем да използваме, когато правим разходка на фермера:

  • Дъмбели
  • Карафи/барабани
  • Барове
  • Заредени пазарски чанти
  • Гиря
  • Всеки предмет от подобно естество, който намираме у дома

Ще хванем здраво двете си тежести с всяка ръка и ще ги повдигаме, докато застанем, в неутрално положение с ръце по тялото, като държим гърба изправен и гледаме право напред.

Ще ходим с кратки и бързи стъпки, контролирайки дишането си. Разстоянието за ходене ще зависи, то е относително, но ви препоръчваме да вървите поне 5 метра.

Оставяме ви видеоклип, който да видите как се прави разходката на фермера: