Абонирайте се за Vitónica

Мазнините са необходими в нормалната ни диета и могат да предложат големи ползи за тялото, като освен всичко друго помагат за отслабване, когато изберем правилните опции. Затова си тръгваме 33 здравословни, лесни и бързи рецепти за добавяне на здравословни мазнини от растителен произход.

Сред храните, които можем да използваме, за да добавим качествени растителни мазнини към нашата диета, са най-вече различни растителни масла екстра върджин зехтин, авокадо или маслини какви са пресните мазни плодове, ядки и семена които предлагат основни полиненаситени мазнини за тялото. С тези съставки предлагаме следните рецепти:

Шоколади с две съставки

здравословни

Съставки

Как се правят шоколадови бонбони с две съставки

Както се казва в името му, тези шоколадови бонбони имат само две съставки, поради което реализацията им е много лесна.

За да започнем, трябва премахнете ямата от дати и грубо ги накълцайте. След това трябва да ги поставим заедно с бадемите в месомелачка, трошачка или подобна и да започнем Смачкайте.

Разбъркайте с лъжица и смесете още няколко секунди, докато останат малки, лепкави частици, които се събират заедно., добавете канела по желание и разбъркайте, за да оформите по-късно с ръце шоколадите с желания размер.

Те могат да се преминат през какао или настърган кокос, ако желаете, въпреки че истината е, че не е необходимо. Оставете да се охлади в хладилника и консумирайте.

Да ям

Шоколадите с две съставки са идеална рецепта като здравословен десерт или за здрави детски партита, защото само с фурми и бадеми постигаме тези сладки, натурални и много питателни закуски.

Тези шоколадови бонбони предлагат калории, богати на хранителни вещества, Те осигуряват много фибри, растителни протеини, калций, калий, магнезий и отлично качествени мазнини.

Ето защо, в замяна на други бонбони или сладки, тези фурми и бадемови шоколади те са идеални. Сякаш това не е достатъчно, те са подходящи за вегани, диабетици и целиакии и са идеални за представяне и забавление с деца.

Други рецепти с ядки и семена, много лесни за правене

The ядки и семена Те осигуряват преди всичко ненаситени мазнини, тъй като са източници на алфа линоленова киселина или ALA, която представлява омега 3 от растителен произход и тялото ни може да се включи само чрез храна. По този начин те са много ценен ресурс, който можем да използваме за следните рецепти:

  • Хрупкави овесени ядки и бадемови мюсли, идеални за нашата закуска като заместител на търговските зърнени храни. Препоръчваме избягвайте рецептата захар.
  • Семена или печени тиквени семки, препоръчвани да се консумират между храненията като a здравословна закуска, въпреки че можем да ги включим и в други ястия, за да предложим хрупкава текстура.
  • Запържени в микровълнова бадеми, които вървят перфектно за аперитива или като лека закуска, за замяна на търговски опции, заредени с мазнини, сол и други некачествени компоненти.

  • Фитнес барове с овесени ядки и сушени плодове, които могат да бъдат перфектно запазени в хладилника да се премести в офиса или училището и се напълваме с добри хранителни вещества между храненията. Те включват здравословни мазнини от ядки преди всичко.
  • Печени ядки с къри идеални за предястие или да се яде между храненията или да се добавя към салата.
  • Кус-кус, задушен с ядки и семена, който е идеален за засищаща храна, богат на фибри и 100% от растителен произход.
  • Домашна Нутела без захар или палмово масло, препоръчително да се използва в сладки рецепти или просто си направете лакомство, като избягваме некачествени хранителни вещества и добавяме добри мазнини към диетата.

  • Без захар овесени ядки и бисквити с ядки, идеални за закуски и закуски заедно с чаша мляко, тъй като те предлагат ситост с отлични хранителни вещества.
  • Кето кифли от боровинки, които те предлагат протеини и мазнини във високи пропорции, следователно е идеален за отслабване с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Крекери със семена и овес, които можем да използваме за закуска или закуски, или да консумираме между храненията, получавайки много здравословни мазнини и фибри.

  • Фитнес ролки с ниско съдържание на въглехидрати, пълни с протеини, калций и ненаситени мазнини получени от различни семена и бадеми.
  • Каша с бадемово мляко и семена от чиа, в която препоръчваме заместител на мед за подсладители и по този начин ще се насладим на здравословна закуска.
  • Салата от ориз и кускус с грейпфрут и ядки е много лесна за приготвяне и идеална за хранене с много качествени растителни протеини и мазнини.

  • Прясна спаначена салата с боровинки, орехи и сирене, която осигурява мазнини, получени от ядки, семена и растителни масла и която върви много добре за лека вечеря.
  • Чиа и овесени ядки, които можем да приготвим от предния ден и да им се насладим заедно с различни пресни плодове или добавете мазнина с ядки различни.
  • Масло от кашу, идеално за разпространение или приготвяне на различни ястия с много здравословни мазнини.

Прости рецепти с авокадо и други пресни мазни плодове

The авокадо Той е източник на мононенаситени мастни киселини преди всичко, като маслини и каперси кои са други варианти на мазни пресни плодове, които можем да използваме за добавяне на здравословни мазнини към диетата чрез следните рецепти:

  • Микровълнови шоколадови кексчета от авокадо за сладко удоволствие много ниско съдържание на хидрати и с качествени мазнини.
  • Кето салата от пиле и авокадо, чудесна за храна или вечеря кетогенна диета, при която преобладават протеините и мазнините.
  • Салата от тартар от авокадо и тиквички с мариновани скариди се препоръчва като първо ястие или лека и прясна вечеря, идеален за лятото.
  • Авокадо салморехо, което е перфектно за горещите дни и към които можем да добавим ядки или препечени семена, за да го придружим с повече здравословни мазнини.

  • Печени яйца върху авокадо с козе сирене, които можем сервирайте на закуска или вечеря и това ефективно засища, защото освен мазнини, те имат високо съдържание на протеини.
  • Тапенада от черни маслини, която също включва каперси и зехтин за намереното заредени с мононенаситени мазнини.
  • Гуакамолеза закуска с пресни зеленчукови пръчки или, за сервиране с тако, салати или домашен хляб с отлично качество.
  • Кремообразно смути от авокадо с банан и лайм на вкус в закуски или закуски и се охладете в горещ ден.

  • Салата от карфиол кус-кус с мариновани скариди и авокадо е много лесна за приготвяне и намален в хидрати, идеално, ако искаме да отслабнем.
  • Салата от цвекло, авокадо и нектарин, препоръчани за лека вечеря или като гарнитура което е идеално през лятото.
  • Панзанела с маслини и аншоа, която също включва кедрови ядки и зехтин като източници на растителни мазнини. Мога премахнете аншоата, ако искаме веганско ястие.

  • Гаспачо от маслини и босилек, идеално да се насладите през лятото и се освежете с това хидратиращо ястие, пълно с калий за тялото.

Ястия с екстра върджин зехтин и други качествени масла

The екстра върджин зехтин, който осигурява мононенаситени мазнини, препоръчва се от нас сред маслата за готвене, дресинг и други. Можем обаче да използваме и други масла като орехово, рапично, слънчогледово олио или подобни. Някои рецепти, които предлагаме са:

  • Спрей от зехтин, който отива перфектно с тостове закуска и може да бъде идеалният заместител на маслото или маргарина за подобряване на качеството на мазнините в нашата диета.

  • Гаспачо от праскова без хляб, в който зехтинът е ключов за добавяне на вкус и текстура както и добри хранителни вещества.
  • Песто от босилек много лесно за приготвяне и консервиране използвайте с тестени ястия, намажете върху препечен хляб или добавете към други препарати.
  • Резултат сос Aioli силно се препоръчва за риби въпреки че се съчетава добре и с други препарати и салати, предлагайки качествени протеини и мазнини.

Това са 33 лесни и бързи рецепти, които ни позволяват да добавяме здравословни мазнини от растителен произход към диетата и по този начин, защита на здравето на тялото.

Споделете 33 здравословни, лесни и бързи рецепти за добавяне на здравословни мазнини от растителен произход