МАДРИД, 15 февруари (EUROPA PRESS) -

отслабнете

Интервалното обучение може да ви помогне да отслабнете повече от непрекъснатото физическо упражнение с умерена интензивност, според съвместен анализ на наличните научни доказателства, воден от Федералния университет в Гояс (Бразилия) и публикуван в British Journal of Sports.

Повечето насоки за физическа активност препоръчват голям обем упражнения за отслабване, еквивалентни на час или повече всеки ден (420 минути/седмица). Но малко хора могат да отделят време, за да се съобразят с тази препоръка, признават изследователите, които искат да проверят дали ефективността на този тип обучение може да бъде заменена с такава на интервали и в същото време да отслабне.

Поради това те търсеха в бази данни за изследвания за множество релевантни проучвания, които пряко или косвено сравняват интервалните тренировки с непрекъснати упражнения с умерена интензивност за период от поне четири седмици. Данните от 41 проучвания, включващи 1 115 души, са комбинирани с резултати от 36 други проучвания, включващи 1012 души.

Констатациите показват, че както интервалните тренировки, така и непрекъснатите тренировки намаляват общото тегло и процента телесни мазнини, независимо от началното тегло или пола. Но докато между двата подхода нямаше значителна разлика в процента на намаляване на телесните мазнини, имаше значителна разлика в количеството загубени килограми и интервалните тренировки се оказаха най-ефективният метод.

Интервалното обучение осигури 28,5% по-голямо намаляване на теглото, като цяло: 1,58 килограма срещу 1,13. По-задълбочен анализ, сравняващ тренировките с интервали на скорост и непрекъснатите тренировки с умерена интензивност, разкри още по-голяма разлика в загубата на тегло.

"Важно е да сте наясно с потенциалните рискове и предупреждения, свързани с тренировките с по-висока интензивност. Например, това може да увеличи риска от нараняване и да наложи по-голям сърдечно-съдов стрес. Трябва също да се изследва спазването, тъй като протоколите с по-висока интензивност могат да причинят по-голям дискомфорт", припомнете си отговорните за проучването.