Ползите от витамин В12 напоследък са свързани с лечения за отслабване. Всъщност можете да намерите реклама за инжекции с витамин В12, за да отслабнете. Всъщност, както сме казвали много пъти, няма чудодейни решения за наднормено тегло, но си струва да обсъдим ползите от витамин В12 и как да го включим в диетата си по здравословен начин.

Ползи от витамин В12 за общото здраве

Витамин В12 е много важен за нашето тяло.

Витамин В12 се нарича още кобаламин заради неговата съдържание на кобалт.

Това е един от осемте витамина, които помагат за превръщането на макронутриенти като мазнини, въглехидрати и протеини в енергия.

Имам съществена роля при поддържането на мозъчните функции, синтеза на ДНК и образуването на червени кръвни клетки, при регенерацията на костния мозък, защитата на нервната система и предотвратяването на мегалобластна анемия или пернициозна анемия.

Последните проучвания показват ползите от витамин В12 за възрастни хора, тъй като той може да помогне за намаляване или предотвратяване рискове от инсулт или болест на Алцахаймер и благоприятства паметта. Възрастните хора трябва да получават добавки с витамин В12 или да увеличат приема на храни, богати на витамин В12, тъй като с напредването на възрастта храносмилателната система не абсорбира целия витамин В.

Неизползваният витамин В12 се съхранява в черния дроб, така че може да отнеме много време, преди да се прояви дефицит.

Той е и водоразтворим витамин, така че неизползваният витамин В12 просто се елиминира от тялото по естествени пътища.

Въпреки че като цяло не са докладвани последствия по отношение на излишък на витамин В12 в организма, в някои случаи той може да причини алергични реакции или реакции на свръхчувствителност.

Витамин В12: къде се намира, колко трябва да ядем

Витамин В12 се намира естествено в храни от животински произход, като морски дарове, месо, яйца и млечни продукти.

The препоръчителна дневна доза витамин В12 за хора над 14-годишна възраст е 6 микрограма на ден. Според възрастите и етапите от живота препоръчителните количества са:

  • От раждането до 6 месеца: 0,4 мкг/ден.
  • На възраст от 7 до 12 месеца: 0,5 мкг/ден.
  • Една до тригодишна възраст: 0,9 мкг/ден.
  • На възраст от четири до осем години: 1,2 мкг/ден.
  • Девет до тринадесетгодишна възраст: 1,8 мкг/ден.
  • Бременни жени: 2,6 мкг/ден.
  • Кърмещи майки: 2,8 мкг/ден.

Съдържанието на витамин В12 в най-често срещаните храни са:

  • Готвен говежди черен дроб: 70,6 mcg на 85 gr. от храна.
  • Варена сьомга: 9 мкг. на 150 грама храна.
  • Постно говеждо, смляно, варено: 2,4 мкг. за 85 гр. от храна.
  • Мляко: 1,1 мкг. на чаша мляко.
  • Цяло яйце: 0,75 mcg. за единица.
  • 1/2 пилешки гърди без кожа, варено: 0,30 мкг. на порция.
  • Нискокалорично кисело мляко: 1,28 мкг. на порция.

Обикновено набавяме необходимото количество витамин В12 с подходяща диета, Но някои хора са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин В12, като хора с диабет и цьолиакия, хора, приемащи антиациди или химиотерапевтични лекарства, хора, които не консумират месо или млечни продукти и някои чревни заболявания.

отслабване
Витамин В12 се съдържа в храни от животински произход

Групи, изложени на най-голям риск от дефицит на витамин В12 са хора с диабет, тъй като метформин, лекарство, което обикновено е показано за диабетици, пречи на усвояването на витамин В12.

Неотдавнашно проучване, публикувано от списанието JABFM, показа, че 22% от хората с диабет имат недостиг на витамин В12.

Те също възрастни възрастни поради трудности при усвояването на витамин В12 и тези, които следват веганска или вегетарианска диета, тъй като витамин В12 се намира само в храни от животински произход.

В тези случаи витамин В12 добавки или увеличаване на приема на някои вегетарианска храна като обогатени зърнени храни, водорасли нори, темпе, който е ферментирал соев продукт, или хранителна мая.

Други храни на растителна основа, които могат да бъдат обогатени с витамин В12, са соеви и бадемови напитки, ориз и заместители на месото.

Прочетете внимателно етикетите или се консултирайте с Вашия лекар.

Реални ли са ползите от витамин В12 за отслабване?

Цялата налична информация ни казва, че докато инжекциите с витамин В12 за отслабване са станали популярни, тези ползи от витамин В12 не са наистина доказани.

Тези свойства се приписват на витамин В12 въз основа на ролята му в синтеза на мазнини, протеини и въглехидрати, тъй като той се намесва в трансформацията на тези елементи в енергия.

Най-споменатите ползи от витамин В12 за отслабване са: ускоряват метаболизма или изгарят мазнините.

Доказано е, че ползите от витамин В12 увеличават енергията, фокуса и паметта и подобряват настроението ... при хора с дефицит на витамин В12! Това е, че наред с други, общата слабост, липсата на енергия и концентрация са симптоми на липса на витамин В12.

Всъщност инжекции с витамин В12 Те са най-често срещаният и ефективен начин за лечение на липсата на този елемент, но те трябва да бъдат предписани от лекаря.

Няма обаче доказателства, че причинява същия ефект при хора с нормални нива на витамин В12.

Преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар.

Интересно е да знаете, че ако нямате дефицит на витамин В12, допълнителните вноски под формата на инжекции, гел, таблетки или добавки ... няма да ви помогнат много.

Просто ще похарчите пари, без да имате никаква полза.

Ако инжекциите или добавките бяха достатъчни за отслабване ... всички щяхме да сме слаби като тръстика! Нямаше какво да правим, освен да продължим с обичайния си живот, докато добавките или инжекциите вършат работата.

Не забравяйте, че, както много пъти казахме на тези страници, единственият начин да отслабнете е да се постигне консумация на повече калории, отколкото се поглъща, придружавайки диетата с промени в начина на живот и физическата активност.