Как правилно да въведете орехите във вашата диета?

The орехи Те са ядки, които обикновено използваме като допълнения при приготвянето на десерти. Съществуват обаче много по-здравословни начини да се възползвате не само от вкуса му, но и от свойствата му. В тази статия ще знаете 9 начина да включите орехите във вашата диета и ежедневните ви препарати.

Индекс на съдържанието

Защо да ядем орехи?

За разлика от другите ядки, орехите са известни с това, че са една от малкото храни на растителна основа с високо съдържание на омега-3, мастна киселина, жизненоважна за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Омега-3 също е идеален за нашия мозък, като помага за предотвратяване на тревожност, депресия и болестта на Алцхаймер.

Освен това те са храни, богати на витамини и минерали от група В като калий, магнезий, фосфор и калций. Тази комбинация е отлична за насърчаване на развитието на мускулите, предотвратяване на образуването на крампи, като същевременно предпазва костите ни и предотвратява заболявания като остеопороза.

След като вече знаете някои от предимствата на орехите, важно е да знаете как можете да го въведете в диетата си. Наличието на няколко опции ще ви помогне да разнообразите рецептите си и да откриете тази, която ви харесва най-много. По същия начин ще откриете нови вкусове и фактът, че постепенното включване на растителни храни във вашата диета може да бъде много интересно и вкусно.

9 начина да ядете ядки!

На първо място, трябва да знаете, че орехите могат да бъдат част от ежедневната ни диета, стига да се прави умерено. Както всеки друг сушен плод, орехите и особено лешникът или ядката макадамия имат високо калорично съдържание, което показва, че ако ги консумирате в излишък, ще напълнеете.

Препоръчително е консумирайте порция от 20 до 30 грама орехи на ден, еквивалентно на около 5-6 ореха. Можете да ги приемате в средата на сутринта или като лека закуска, за да регулирате апетита си и по този начин да ядете правилните порции в останалите ястия.

Това количество ще бъде достатъчно, за да ви осигури всичките му предимства, без да навреди на теглото ви. Не забравяйте, че орехите съдържат фибри и те генерират засищащ ефект, който ще ви помогне да се борите с безпокойството. Най-хубавото при орехите е, че вкусът им е толкова мек, че се комбинира много добре с различни видове храни. Разгледайте тези идеи за включване на орехи във вашата диета:

1. Включете ги в сутрешната си каша

Много хора включват орехи в закуската си, за да започнат деня с най-много енергия. Можете да добавите ядки към сутрешните си мюсли, придружени от гръцко кисело мляко или млечно мляко.

2. Най-доброто допълнение за вашите тостове

Натрошените орехи също са вкусни, ако ги придружите с рецептата на любимите си тостове. Малко сладко, смокини и орехи върху филийка препечен хляб могат да бъдат вкусна, енергийно напълнена закуска.

3. Ядки и зеленчуци, най-добрата комбинация

Когато приготвяте любимите си салати, можете перфектно да включите орехи в комбинация със зеленчуци като агнешка салата и цвекло или краставица и мента. Орехите подобряват външния вид, вкуса и хранителното съдържание на всяка салата.

Можете също така да ги комбинирате със спанак, манголд, маруля или рукола и дори да добавите парченца ябълка към салати с ядки за няколко минути да имате препарат, пълен с витамини и хранителни вещества. Графинът от карфиол с орехи определено е рецепта, която не можете да спрете да опитвате.

4. Идеален за приготвяне на супи и кремове

Можете да приготвите ядкови кремове от растително мляко и други съставки като канела, сметана, захар и нотка лимон. Този препарат е идеален за зимни дни и със сигурност ще бъде един от любимите ви, тъй като е много оригинален начин да се възползвате от вкуса и хранителните вещества на ядките.

5. Добавете екзотично докосване към вашите плодови препарати

The плодови салати с ядки Те придават много интересна текстура и вкус на вашите препарати. Всъщност охлаждащият ефект на плодовете помага да се противодейства на сухата структура на ядките.

Дори да приготвите круши във вино и да добавите няколко парчета орехи, ще получите много екзотичен и вкусен десерт. Можете също така да ги включите във вашите смутита с плодове и кисело мляко или във вашите смутита.

6. Включете го във вашите сладкиши и хлябове

Ако сте запалени по направата на здравословен хляб и десерти, трябва да знаете, че има много рецепти, които включват орехи, когато правите тези препарати. Просто трябва да нарежете ядките и да ги добавите към сместа от приготвянето, за да добавите различна текстура и вкус към резултата.

7. Комбинирайте ги с любимите си спагети

Отличната идея е да комбинирате приготвянето на любимите си спагети с парченца ядки и аксесоари като гъби или артишок. Можете също така да приготвите дресинг като орехово песто, придружаващо вашата паста или сметанов сос с орехи и малко магданоз.

8. Осмелете се да ги комбинирате с бобови растения

Ако сте любител на бобовите растения, можете да приготвите салата от леща, киноа и орехи и дори да приготвите пастета от леща с орехи. Не се страхувайте да рискувате с други комбинации като нахут с манголд, към който можете да добавите парченца орехи.

Какво е a оригинален начин да въведете орехи във вашата диета?

9. Добавете допълнителен чар към вашите ястия с ориз

Към обичайния насипен бял ориз, ориз басмати или кафяв ориз, можете да добавите ядки и тиквички или да ги комбинирате с аспержи. Тази комбинация може да ви се стори странна, но ще забележите специален аромат и вкус, който ще искате да повторите отсега нататък.

Сега знаеш 9 различни начина да включите орехите във вашата диета и вашата диета. Кое от предложенията избирате? Имате ли различен начин да ги приемате? Кажи ни!

Подобни публикации

за автора

Сара Бенавидес

Аз съм Сара Бенавидес, мениджър-специалист с магистърска степен по маркетинг и опит в сектора на здравето и уелнес от 2013 г. Радвам се да споделя знанията си за уелнес, маркетинг и комбинацията от двете.

Оставете коментар

Какъв би бил животът ви, ако спрете да се напивате, възвърнете своята форма и увереност?