Отслабването отнема много пот и дисциплина, дори когато не тренирате. Като алтернатива на фитнеса и диетата има много по-прости начини за отслабване без диета или упражнения. Използването на тези 10 малки трика ще ви помогне да отслабнете, а най-добрите са прости и само с малко усилия ще ги постигнете всички.

1) Винаги започвайте храненето с чаша вода.

диета

По този начин ще останете хидратирани и ще се чувствате сити много по-бързо, което ще ви помогне да не преяждате.

2) Направете няколко прости промени във всяко хранене.

Отиването на винегрет за вашата салата вместо сосове за обяд може да ви спести около 80 калории, докато изборът на пресни плодове вместо сушени може да ви спести десетки. Направете прости промени в храненията си, за да консумирате по-малко калории.

3) Вземете парче тъмен шоколад за десерт.

Вместо да избирате бисквитки за закуски, успокойте желанието си за захар с парче черен шоколад. Може да не се чувствате много доволни първите няколко пъти, но в дългосрочен план ще се чувствате по-добре и ще бъдете още по-щастливи, когато видите как пестите калории и отслабвате едновременно.

4) Контролирайте порции.

Ако искате да отслабнете, контролът на порциите при всяко хранене е важен. Измерете предварително количеството храна или закуски, вместо да ядете от торбата, използвайте малки порции и оставете настрана останалото, за да не се изкушите да преядете.

5) движете се повече.

Вместо да отделяте време за упражнение, можете да изгорите няколко допълнителни калории, като положите усилия да се движите малко повече през целия ден. Почивката за разходка из офиса, качването по стълбите вместо асансьора, спирането на колата малко по-далеч от офиса, за да се разходите, са някои от начините за изгаряне на калории.

6) не пийте калориите.

Честа причина, поради която не постигате добри резултати, е, че тези калории, които сте намалили, се добавят отново чрез пиене на газирани напитки, сокове или сладки напитки, големи чаши вино и т.н. Вместо това пийте вода с аромат на пресни съставки като краставица, лимон и мента, за да спестите калории.

7) Не гладувайте твърде дълго.

Малкото гладуване е добре, но гладуването през целия ден, за да се яде десерт или висококалорична храна вечер, е лоша и нездравословна диета. Храненето добре чрез синхронизиране на храненията, за да се избегне понижаване на нивата на кръвната захар е идеално.

8) Храни с високо съдържание на фибри.

По време на лека закуска се пазете от висококалорични храни като картофени чипсове и бисквитки. Вместо това яжте храни, богати на фибри и протеини, които имат добър вкус, така че да сте доволни.

9) вечеряйте рано.

Опитайте се да запазите около 25 процента от дневните си калории по време на вечеря и вечеряйте поне два до три часа преди лягане. Храненето твърде късно може да доведе до проблеми между храносмилането и съня и това не е здравословна рутина.

10) спи повече.

Липсата на сън може да ви накара да ядете повече през деня и да нямате достатъчно енергия, така че трябва да се стремите към седем до девет часа сън всяка вечер. Това е лесен и ефективен начин да поддържате целите си за отслабване.