правила

Всички спортисти, от професионалисти до аматьори, се стремят непрекъснато да печелят и да се усъвършенстват. Винаги искат да пробият границите си и за да го постигнат, се натискат максимално в тренировките.

въпреки това, обучението не е достатъчно за постигане на оптимални резултати. Успехът в спорта изисква не само отделяне на часове за усъвършенстване на представянето ни, но и добро хранене.

Много спортисти разбират, че за да успеят, трябва да следят диетата си. За съжаление, повечето от тях разбират тази точка в последния етап от младостта си. Но Представете си какво би се случило, ако всички спортисти в началото на своята младост осъзнаят важността на храненето си. Това ще им помогне да отидат по-далеч.

Някои основни правила, които всеки, който практикува всеки ден даден спорт, трябва да знае и спазва, са:

1 Храна = гориво

Да вземем за пример кола (вашата кола). За да го преместите, е необходимо гориво, но не какъвто и да е вид, със сигурност ще изберете да инвестирате в първокласно гориво, което е по-добре за машините на автомобила.

Е, точно същото нещо се случва и с тялото ви. Всички храни са източник на енергия. Въпреки това, подобно на горивата, има някои първокласни храни, които не само ви дават енергия, но и се грижат за тялото си и ви дават тази допълнителна необходимост в тренировките. Изберете да консумирате първокласни храни: питателни и здравословни.

2 Брой въглехидрати

Трябва да следите приема на въглехидрати. Те се съдържат в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти и са желани източници на гориво за упражнения.

Въпреки това, отнема известно време за смилане, което позволява бавно освобождаване на енергия. Рафинираните въглехидрати, от друга страна, такива като сладките, спортните напитки и сушените плодове, съдържат захар и предлагат на мускулите бърз източник на енергия. Идеалното за спортисти е да балансират консумацията на двата вида въглехидрати, за да подобрят тяхното представяне.

Консумирането на твърде много протеини може да допринесе за дехидратация, както и за други потенциални проблеми за младия спортист. Яденето на големи количества протеини в края на деня или липсата на достатъчно протеини за закуска не е най-ефективният начин за растеж и възстановяване на мускулите. Идеалният прием на здравословни източници на протеини, като месо, яйца или боб, трябва да се извършва през интервали през целия ден, и през трите хранения.

Пиенето на много течности е от съществено значение, независимо дали сте жадни или не. Ако се появи дехидратация, това може да повлияе на спортните постижения и да допринесе за мускулни крампи.

5 Всичко е въпрос на време

Времето, когато спортистите се хранят, е толкова важно, колкото и какво и колко ядат. Ако спортист пропусне закуска или обяд, той няма да има издръжливост и сила да тренира. Или, ако спортист яде големи количества храна в края на деня, ще бъде по-трудно да се постигне оптимално тегло за спорта. Спортистите трябва да направят всичко възможно да закусват, обядват и вечерят по едно и също време всеки ден.