Що се отнася до отслабването, не само външния ни вид и отслабнете, както добре нашето здраве: наднорменото тегло и затлъстяването са рискови фактори за много сериозни заболявания, като диабет, сърдечно-съдови проблеми или рак, наред с други.

това

Ето защо има много от нас, които се стремят да намерят достъпен метод, лесен за включване в нашето ежедневие и ефективен за да се отървете от няколко килограма телесни мазнини.

Може ли ходенето да е този метод? Възможно ли е да отслабнете, като включите проста дейност като ходене и без да се налага диета? Отговорът е малко по-сложен от да или не. Ходенето наистина е един от най-добрите начини за включване на упражненията във вашето ежедневие, но само по себе си е малко вероятно да ви помогне да отслабнете.

Разходките изгарят калории

Нека започнем, като обясним това да отслабнете, необходимо че тялото ви изгаря повече калории, отколкото изразходва. Калориите са енергията, от която тялото се нуждае, за да изпълнява всичките си функции, които ви позволяват да се движите, дишате и мислите.

въпреки това, всеки човек използва различен брой калории. Общата сума зависи от вашата възраст, пол, генетика и вашето ежедневно ниво на физическа активност.

В сегашния ни, предимно заседнал начин на живот, включете физическата активност в нашите навици в много случаи това е съзнателно усилие. Ходенето повече може да ви помогне да стигнете до там,

В зависимост от теглото, пола и възрастта, ходете със спокойно темпо 1,5 километра изгаря около 100 калории. Проучване заключава, че хората, които не са свикнали да спортуват, ходят около 3 мили в час (леко темпо), изгаряйте около 270 калории по това време.

За да увеличите изгорените калории, струва си да ускорите темпото или да се разхождате в райони с наклони.

Ходенето изгаря мазнините по корема

Съхранявайте партиди телесни мазнини около кръста тя е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания и диабет. Всъщност се нарича обиколка на талията по-голяма от 102 сантиметра при мъжете и 88 сантиметра при жените коремно затлъстяване.

Един от най-ефективните начини за намаляване на мазнините в корема е редовното изпълнение аеробни упражнения, като ходене. Едно малко проучване установи, че затлъстелите жени, които са ходили между 50 и 70 минути три пъти седмично в продължение на 12 седмици, са намалили средно талията от 2,8 сантиметра и са загубили 1,5% от телесните си мазнини.

Друго проучване установи, че хората на диета с контролиран прием на калории, които са ходили по час пет пъти седмично в продължение на 12 седмици, са загубили 3,7 инча от кръста и 1,3% повече телесни мазнини от хората, които са спазвали само диетата, за да отслабнат.

Ходенето помага да се поддържа новото тегло

Много хора, които отслабват по-късно, имат проблеми с поддържането на новото тегло. За да го получи, упражнявай се редовно е от решаващо значение, нещо, което може да се постигне именно чрез ходене: ходенето не само увеличава ежедневната активност, но също така помага за изграждането на повече мускули, което от своя страна помага да се изгарят повече калории дори докато сте в покой.

Според някои изследвания най-препоръчително е да се поддържа стабилно тегло ходете около 150 минути седмично. Ако обаче сте отслабнали много, може да се нуждаете от нещо повече, около 200 минути седмично, за да не си го възвърнете.

Колко трябва да ходите и с какво темпо, за да отслабнете?

Ако искате да включите тази дейност в ежедневието си, за да отслабнете, помислете, че ходенето на разходка с кучето ви около блока е добре, ако предишното ви ниво на активност е било нула (малко винаги е по-добре от нищо), но това не е достатъчно и че трябва да увеличите времето и интензивността на разходката, ако наистина искате да забележите нейните ефекти.

Идеалният начин да отслабнете е да ходите като поне 150 минути седмично, общо 2 часа и половина. Опитвате се да ходите почти всеки ден, и не пропускайте повече от един на ред. Ако искате да отслабнете, да бъдете последователни в новите си навици е най-важното. Отново, в идеалния случай всяка сесия трябва да продължи поне 30 минути.

Причината е, че през първите 20-30 минути упражнения тялото ви използва захарите в кръвта като гориво и е от този момент, когато обърнете се към телесните мазнини за да продължите да поддържате нивото си на активност.

Що се отнася до темпото, опитайте се да намерите скорост, която да ви държи между 60 и 70% от максималния си пулс. Обикновено това означава ходене с леко темпо, между 5 и 6 километра в час (между 3000 и 4500 стъпки на всеки 30 минути), но може да варира в зависимост от обичайното ви ниво на физическа активност.

Разходката без диета кара ли ви да отслабвате?

Съжаляваме да ви кажем, че по всяка вероятност не. Докато тренирате и поддържате активност е от съществено значение за поддържането на здравето и е голяма помощ, когато става въпрос за отслабване, храната е главният герой и най-ефективният начин да го постигнете.

Както вече казахме, отслабването зависи от това баланс между калориите, които ядете, и калориите, които изгаряте: първият трябва да е по-малък от втория. Това наричаме калориен дефицит и това е единствената истинска тайна за изгарянето на телесните мазнини.

Това означава, че нито ходенето, бягането, нито какъвто и да е вид физическа активност няма да ви помогнат да отслабнете, ако вашата диета не отчита калорийния прием и го поставя под дневните ви калорични нужди. Този дефицит не трябва да бъде силно изразен: той трябва да бъде достатъчно широк, така че ефектите му да се забелязват, дори малко по малко, но не толкова, че да гладувате или тялото ви да не може да функционира.

Накратко: ходенето е достъпна и удобна форма на упражнения което може да ви помогне както да отслабнете, така и да го задържите след това. За да постигнете това, практикувайте го около 150 минути седмично с добро темпо и се опитайте да не прескачате повече от един пореден ден. Разбира се, ако искате да отслабнете, задължително ще трябва да вземете предвид и диетата си.