Ефекти на миофасциалното освобождаване с валяк с пяна

Ефекти на миофасциалното освобождаване с валяк с пяна

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Европейски университет Мигел де Сервантес (UEMC)

Ключови думи: Пяна валяк. Възстановяване. Гъвкавост. Мобилност. производителност.

Ключови думи: Пяна валяк. Възстановяване. Гъвкавост. Мобилност. производителност.

Прием: 27.08.2016 г. - Приемане: 08.02.2017 г.

1-ва ревизия: 20.01.2017 г. - 2-ра ревизия: 04/02/2017

Таблица 3. Ефекти на миофасциалното освобождаване с валяк с пяна върху гъвкавостта и подвижността на ставите

освобождаване

Въпреки използването на миофасциалното освобождаване като средство за възстановяване след натоварване, неотдавнашни изследвания оценяват ефективността на този инструмент като средство за оптимизиране на ефективността преди тренировка (Behara & Jacobson, 2015; Peacock et al., 2014). С еволюцията на силовите тренировки и физическата подготовка, ролката с пяна се появи като допълнителен компонент при загрявката на различни спортове като средство за подобряване на представянето. Въпреки това, има малко изследвания в подкрепа на полезните ефекти от този вид работа (Cheatham S, 2015; Peacock et al., 2014) (Таблица 4).

През 2015 г. Behara (Behara & Jacobson, 2015) оценява ефектите на миофасциалното освобождаване с валцуване и разтягане на пяна върху мускулната сила, мощ и гъвкавост при играчите на американския футбол. Участваха четиринадесет участници, които бяха разпределени в група с валяк с пяна, група за динамично разтягане и контролна група. Не са постигнати значителни подобрения в никоя група при тестовете за вертикален скок и огъване на коляното и въртящ момент. Гъвкавостта на бедрата обаче се подобри значително (стр

В неотдавнашен преглед (Cheatham S, 2015) бяха оценени ефектите от прилагането на валяк с пяна и оптимизирането на спортните резултати. Резултатите показват, че самото му приложение няма ефект върху представянето (нито положително, нито отрицателно), но променя възприятието за умора при спортистите. Може да е интересно да го включите заедно с динамично загряване преди натоварване, като по този начин се намали възприемането на болката и дори се предположи подобрение на спортните постижения, както показват други изследвания (Peacock et al., 2014).

През 2014 г. Peacock (Peacock et al., 2014) оценява дали прилагането на пяна валяк преди физическа активност може да доведе до увеличаване на производителността. Участваха единадесет спортисти, които бяха разделени на група за динамично загряване и група за динамично загряване заедно с валяк от пяна. Групата за динамично загряване, заедно с миофасциалното освобождаване, извърши 5 серии от 30 секунди за следните мускули: гръдно-лумбална област, квадрицепс, подколенни сухожилия, прасец, глутеална и гръдна област. След интервенцията се наблюдават значителни подобрения в различните нива на производителност (стр

Таблица 4. Ефекти на миофасциалното освобождаване на валяк от пяна върху производителността

След настоящата работа, знаейки ползите от прилагането на пяна ролка, се предлага практическо предложение за миофасциално освобождаване с пяна валяк за прилагането му както преди физическа активност, така и като компонент на връщането към спокойствие.

Целта на това практическо предложение е да осигури физически треньори, треньори и други професионалисти по физическа активност и спорт, допълнение към различните спортове като допълнителен компонент в разминките с цел оптимизиране на представянето или подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите, или като част от охлаждането за насърчаване на възстановяването на мускулите.

Фигура 1. Програма за освобождаване на Myofascial с валяк от пяна. FR: Ролка с пяна

В настоящата работа е оценена ефикасността на миофасциалното освобождаване с валяк с пяна върху възстановяването на мускулите след тренировка, гъвкавостта и подвижността на ставите и върху спортните резултати.

На първо място, той се оказа ефективен като мярка за възстановяване след натоварване, намалявайки мускулната болка и подобрявайки артериалната функция, като в този случай улеснява възстановяването (Arroyo-Morales M, 2008; Jay K, 2014; Okamoto T, 2014; Pearcey et al., 2015). Също така, приложението на пяна ролка е доказано ефективно за увеличаване както на гъвкавостта (Cho et al., 2015; Peacock et al., 2015), така и на подвижността на ставите (Bushell et al., 2015; Skarabot J, 2015). В тази област са постигнати значителни подобрения в гъвкавостта на нивото на подколенното сухожилие (Cho et al., 2015; Grieve R, 2015) и увеличаване на подвижността на тазобедрената става (Behara & Jacobson, 2015; Markovic, 2015; Vigotsky et al., 2015 ), коляно (Markovic, 2015) и глезен (Skarabot J, 2015). И накрая, във връзка с подобряването на производителността, въпреки факта, че е забелязано, че заедно с подходящо нагряване може да увеличи производителността (Peacock et al., 2014), останалите разследвания не гарантират, че само той подобрява производителността . спортно представяне (Behara & Jacobson, 2015; Cheatham S, 2015; Healey et al., 2014).

В заключение, миофасциалното освобождаване с валяк с пяна е ефективен инструмент, който включва както възстановяване на мускулите след усилие, така и мярка за подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите. По отношение на спортното представяне е показано, че като част от правилното загряване, то подобрява представянето, но това само по себе си не означава промени в спортното представяне.

Arroyo-Morales M, O. N., Martinez M, Moreno-Lorenzo C, Dнaz-Rodríguez L, Hidalgo-Lozano A. (2008). Ефекти от миофасциалното освобождаване след упражнения с висока интензивност: рандомизирано клинично проучване. J Manipulative Physiol Ther, 31(3), 217-223.

Барнс, М. (1997). Основната наука за миофасциалното освобождаване: морфологична промяна в съединителната тъкан. J Bodyw Mov Ther, 1(4), 231-238.

Beardsley C, Љ. J. (2015). Ефекти от самомиофасциалното освобождаване: Систематичен преглед. J Bodyw Mov Ther, 19(4), 747-758.

Behara, B., & Jacobson, B. H. (2015). Острите ефекти от дълбокото тъканно разтъркване на пяна и динамичното разтягане върху мускулната сила, мощ и гъвкавост в дивизия I Linemen. J Ортоп травма. doi: 10.1519/JSC.0000000000001051

Bushell, J. E., Dawson, S. M., & Webster, M. M. (2015). Клинична значимост на валцуването с пяна върху ъгъла на удължаване на тазобедрената става при функционално положение на изпада. J Сила Cond Res, 29(9), 2397-2403. doi: 10.1519/JSC.0000000000000888

Couture, G., Karlik, D., Glass, S. C., & Hatzel, B. M. (2015). Ефектът на продължителността на валцуването с пяна върху обхвата на движение на хамстринга. Отворете Orthop J, 9, 450-455. doi: 10.2174/1874325001509010450

Curran, P. (2008). Сравнение на натиска, упражняван върху меките тъкани от 2 миофасциални ролки. J Спортна реабилитация, 17, 432-442.

Cheatham S, K. ​​M., Cain M, Lee M. (2015). Ефектите от самомиофасциалното освобождаване с помощта на пяна на ролка или ролков масажор върху общия обхват на движението, възстановяването на мускулите и ефективността: систематичен преглед. Int J Sports Phys Ther, 10(6), 827-838.

Cho, S. H., Kim, S. H., & Park, D. J. (2015). Сравнението на непосредствените ефекти от прилагането на техниките за инхибиране на субоциталната мускулатура и самомиофасциалното освобождаване в субуцициталната област върху къса подбедрица. J Phys Ther Sci, 27(1), 195-197. doi: 10.1589/jpts.27.195

Earls, J., & Myers, T. (2010). Фасциално освобождаване за структурно равновесие.

Ercole B, A. S., Ann D, & Stecco C (2010). Колко време е необходимо за модифициране на фасциална фиброза? J Bodyw Mov Ther, 14(4), 318-325.

Фама, Б. и Буети, Д. (2011). Острият ефект на самомиофасциалното освобождаване върху плиометричните показатели на долните крайници. Дисертация.

Ферейра, Л. (2015). Влияние на миофасциалното самоотпускане спрямо статичното разтягане в тренировъчна програма за сила на долните крайници. Докторска дисертация.

Grieve R, G. F., Alfaki M, Bourton AJ, Jeffries C, Scott H. (2015). Непосредственият ефект от двустранно самостоятелно миофасциално освобождаване върху плантарната повърхност на краката върху гъвкавостта на подколенното сухожилие и гръбначния стълб: Пилотно рандомизирано контролирано проучване. J Bodyw Mov Ther, 19(3), 544-552.

Healey, K. C., Hatfield, D. L., Blanpied, P., Dorfman, L. R., & Riebe, D. (2014). Ефектите на миофасциалното освобождаване с валцуване с пяна върху производителността. J Сила Cond Res, 28(1), 61-68. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182956569

Jafri, M. S. (2014). Механизми на миофасциална болка. Int Sch Res Notices, 2014. doi: 10.1155/2014/523924

Jay K, S. E., Sondergaad SD, Brandt M, Saervoll CA, MD Jakobsen, Andersen LL. (2014). Специфични и кръстосани ефекти на масажа при мускулни безболезнени: рандомизирано контролирано проучване. Int J Sports Phys Ther, 9(1), 82-91.

Macdonald, G. Z., Button, D. C., Drinkwater, E. J., & Behm, D. G. (2014). Валянето на пяна като инструмент за възстановяване след интензивен пристъп на физическа активност. Med Sci Sports Exerc, 46(1), 131-142. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182a123db

MacDonald GZ, P. M., Mullaley ME, Cuconato AL, Drake CD, Behm DG, Button DC. (2013). Остър пристъп на самомиофасциално освобождаване увеличава обхвата на движение без последващо намаляване на мускулното активиране или сила. J Сила Cond Res, 27(3), 812-821.

Маркович, Г. (2015). Остри ефекти от инструментално подпомогнатата мобилизация на меките тъкани vs. пяна, търкаляща се при движение на коляното и бедрата при футболисти. J Bodyw Mov Ther, 19(4), 690-696. doi: 10.1016/j.jbmt.2015.04.010

Окамото Т, М. М., Икута К. (2014). Остри ефекти на самомиофасциалното освобождаване с помощта на валяк с пяна върху артериалната функция. J Сила Cond Res, 28(1), 69-73.

Peacock, C. A., Kerin, D. D., Antonio, J., Sanders, G. J., Silver, T. A., & Colas, M. (2015). Сравняване на остри пристъпи на сагитална равнинна прогресия Пяна валцуване vs. Валцуване на пяна в челната равнина. J Сила Cond Res, 29(8), 2310-2315. doi: 10.1519/JSC.0000000000000867

Peacock, C. A., Kerin, D. D., Silver, T. A., Sanders, G. J., & KA, V. O. N. C. (2014). Остър пристъп на самомиофасциално освобождаване под формата на валцоване на пяна подобрява тестването на производителността. Int J Exerc Sci, 7(3), 202-211.

Pearcey, G. E., Bradbury-Squires, D. J., Kawamoto, J. E., Drinkwater, E. J., Behm, D. G., & Button, D. C. (2015). Валцуване с пяна за мускулна болезненост със забавено начало и възстановяване на динамични показатели за ефективност. J Athl Train, 50(1), 5-13. doi: 10.4085/1062-6050-50.1.01

Пилат, А. (2003). Миофасциални терапии: миофасциална индукция. McGraw-Hill Interamericana de Espaсa.

Skarabot J, B. C., Stirn I. (2015). Сравняване на ефектите от самомиофасциалното освобождаване със статично разтягане върху обхвата на движение на глезена при юноши спортисти. Int J Sports Phys Ther, 10(2), 203-212.

Stecco A, S. R., Fantoni I, De Caro R, & Stecco C. (2016). Фасциални разстройства: последици от лечението. PM&R, 8(2), 161-168.

Tortora, G., & Derrickson, B. (2011). Принципи на анатомията и физиологията. Мадрид: Панамерикана.

Vigotsky, A. D., Lehman, G. J., Contreras, B., Beardsley, C., Chung, B., & Feser, E. H. (2015). Остри ефекти от подвижната пяна на предното бедро върху ъгъла на бедрата, ъгъла на коляното и дължината на ректуса на бедрената кост в модифицирания тест на Томас. PeerJ, 3, e1281. doi: 10.7717/peerj.1281

Willard, F. H., Vleeming, A., Schuenke, M. D., Danneels, L., & Schleip, R. (2012). Тораколумбалната фасция: анатомия, функция и клинични съображения. J Anat, 221(6), 507-536. doi: 10.1111/j.1469-7580.2012.01511.x

Wu, W. T., Hong, C. Z., & Chou, L. W. (2015). Методът за лепене на Kinesio за контрол на миофасциалната болка. Evid Based Complement Alternat Med, 2015, 950519. doi: 10.1155/2015/950519