Много се чува, че сънят ви кара да отслабнете, докато го правите малко ви дебелее, но каква е истинската връзка между съня и теглото? Ние ви го обясняваме.

спечелите

Знаете ли, че проблемите със съня могат да доведат до затлъстяване, а затлъстяването може да доведе до проблеми със съня? Според различни изследвания, спи по-малко от 6 часа всяка вечер може да се увеличи до 70% риск от затлъстяване.
Лошият сън влияе пряко върху теглото, причинявайки наднормено тегло и затлъстяване. Кликнете, за да чуруликате
Постигането на добра почивка през нощта е също толкова важно за поддържането на здравословно тегло, колкото диетата и упражненията.

Първото разследване през 2011 г. (The American Journal of Clinical Nutrition) и много други последващи разкриват, че само с 5 дни неспане на количеството и качеството на часовете, от които мозъкът ни се нуждае, ние ще консумираме 296 калории на ден повече от това, което нашият мозък изисква. И ако добавим дните на лош сън и излишните калории на ден, разбираме защо не отслабваме или защо сме затлъстели.

Ефектът от лошия сън върху теглото

Когато говорим за причините за наднорменото тегло, първото нещо, което идва на ум е, че има увеличение на консумацията на калории и намаляване на енергийните разходи. Въпреки че променливите са много, липсата на сън несъмнено е една от основните.

Поради липса на сън тялото ни страда хормонални нарушения, както показват някои изследвания. Например, от сън 8 часа до 5 часа, хормоните в кръвта се модифицират, хормонът на ситостта, лептинът, намалява с 15%, а хормонът на апетита, грелинът, се увеличава с 15%.
Малкият сън причинява промяна в хормоните, която ни кара да наддаваме. Кликнете, за да чуруликате
Доказано е също така, че една от причините за безсънието и недоспиването натрупва тегло, тъй като увеличава кортизола и следователно по-високо стрес, по-висок хранителна тревожност и наддаване на тегло. Повишава нивото на хормоните, свързани с кръвното налягане: катехоламин.

След тези събития се стига до заключението, че хората с липса на сън са чувствали по-малко ситост, по-голям апетит, са били по-стресирани и в крайна сметка са наддавали, увеличавайки значително своя ИТМ (ИТМ над 3,6%).

Защо малкото сън ви дебелее?

Липсата на сън ще хиперактивира пътищата за възнаграждение на мозъчно ниво, което ще ни накара да бъдем по-възприемчиви към удоволствието. Затова ще търсим храни, които ни създават това усещане, тоест тези, богати на въглехидрати и мазнини като пържени картофи, пици, хамбургери и т.н.
Недоспиването води до ниски енергийни разходи поради умора и умора, които ни причинява. Кликнете, за да чуруликате
Ще забележим повече умора, повече сънливост и повече умора, както и по-ниска физическа работоспособност през целия ден и като следствие, a по-нисък разход на енергия.

Липсата на качествен сън е модифицируем фактор на околната среда, който допринася за развитието на затлъстяване, както в ранна възраст, така и в зряла възраст, както предупредиха от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO). Оттам ни напомнят, че в Испания всеки четвърти човек страда от нарушения на съня, а всеки втори е с наднормено тегло. Тогава не може да се отрече, че лошото качество на съня е насърчител на затлъстяването.

Добрият сън е важен, защото спокойният сън действа като регулатор на ендокринните и метаболитните процеси и следователно като определящ фактор за енергийната хомеостаза. Съществуват клинични и експериментални доказателства, които категорично показват, че намаленото качество и количество сън допринасят за загуба на енергия хомеостаза, наднормено тегло и в дългосрочен план метаболитен синдром и затлъстяване.

Какво причинява липса на сън и наддаване на тегло?

Затлъстяването и наднорменото тегло са резултат от излишната натрупана мастна тъкан, което се отразява в обема на тялото. Това натрупване на мазнини се случва, когато прекомерният енергиен прием надвишава енергийните разходи (González-Barranco & Ríos-Torres, 2004). За да се избегне това, идеалното е приемът на храна и разходът на енергия да са еквивалентни в килокалории, за да се поддържа баланс в телесното тегло.

Съвременният начин на живот насърчава нощните дейности, при които е необходимо да се използват електричество, телевизия и компютър, като развлекателни инструменти през нощта, които са успели да изместят съня.
Нощният начин на живот означава, че нямаме спокоен сън и следователно увеличаване на теглото. Кликнете, за да чуруликате
По този начин настоящият начин на живот е виновникът, че не спим до полунощ (Martinez-Gomez, 2010). Работните графици и класове обаче не са се променили и изискват от хората да се събудят рано, създавайки противоречие между двамата. намаляване на часовете за сън и следователно увеличаване на затлъстяването и наднорменото тегло.

Това явление засяга главно млади хора и деца, които остават будни дълги часове през нощта, което прави намаляването на продължителността на съня характерна за техния начин на живот (Leproult & Van Cauter, 2010).
Работата през нощта е причина за затлъстяването, като поддържа нощната активност и ограбва качеството на съня. Кликнете, за да чуруликате
Възможната връзка между лошия сън и затлъстяването може да се обясни от няколко ситуации. Например нощната работа също ни кара да спим по-малко и по-лошо. Всъщност статистиката показва, че нощните работници са открили много повече случаи на наднормено тегло и затлъстяване, отколкото сред общата популация. Това от своя страна доведе до увеличаване риск от метаболитни заболявания. (Rand, Macgregor & Stunkard, 1999). Към това трябва да добавим, че прекарването на толкова часове будно през нощта може да ни насърчи да ядем повече от необходимото.

Затова стана ясно, че малкото сън влияе върху теглото, така че, за да избегнем затлъстяването и наднорменото тегло, трябва да имаме здравословен начин на живот и да спим повече и по-добре. Мечта за количество и качество. За да направите това, ние ви даваме някои трикове, за да спите добре и да се сбогувате с безсънието и лечения срещу безсъние.

Искате ли да знаете как да водите здравословен начин на живот чрез храната? Очакваме ви в нашата напълно безплатна онлайн услуга за хранене, където можем да изготвим персонализиран план за хранене.

И не забравяйте да споделите тази статия в мрежите, за да могат всички ваши приятели да се присъединят към нашето мото: Избирам да се грижа за себе си! А ти?