За да отслабнете, целите трябва да са дългосрочни, предупреждават от Института по затлъстяване в Мадрид

Свързани новини

На този етап от курса мнозина вярват, че вече не могат отслабнете, и те решават да хвърлят кърпата. Голяма грешка, посочва д-р Аделардо Кабалеро, директор и координатор на Мадридския институт по затлъстяване. „Винаги е подходящ момент да започнете диета“, помнете този експерт, за когото тези дати не трябва да бъдат извинение да ни изоставят, ако не сме достигнали идеалното си тегло. «Лятото е точно най-очевидното време, когато човек не е добре. И не е погрешно да се отбележи, че със сигурност за много малко, ако човек беше направил нещата правилно през годината, сега нямаше да има излишни килограми. Затова трябва да започнем да се грижим за себе си сега ».

На тези дати не забравяйте, че е много лесно да наддадете на тегло. „Печелите много бързо и губите в дългосрочен план. Ето защо всяка минимална липса на летен контрол, че не обръщаме внимание на хранене, на годежна вечеря. Не трябва да забравяме, че е много, много лесно да наддадете на тегло и много, много трудно да отслабнете и че тази трудност обикновено ни притеснява много, защото обикновено искаме да го направим много бързо и това обикновено усложнява малко повече . Трябва да губите бавно, без стрес. ».

За Кабалеро, когато става въпрос за отслабване, "няма тайни", но има някои много лесни трикове, които всички можем да приложим от същия месец август: поддържайте определен ред, графици, яжте пет пъти на ден, не приемайте храна, избягвайте въглехидратите през нощта, яжте бавно. и разбира се, упражнения.

Няколко съвета за това лято

През лятото е горещо и затова сме по-жадни. Но напитките, уверява този лекар, също са или по-угоени от храната. «Трябва да сте много умерени с консумацията на алкохол и да пиете напитки, които са възможно най-естествени, неща, които не са много сложни, сокове. или вода, което би било най-добрият вариант. Накратко, опитайте се да не са много калорични. Фокусираме се много върху храната и не осъзнаваме, че пием три летни червени или четири бири. Това, което можете да направите, е да изпиете първо чаша вода, а след това една тинто де верано ».

Всъщност тези, които имат хиперфагия (желанието да ядат), обяснява той, имат голяма тенденция да не правят разлика между твърдо и течно. „Онези дебели пациенти, които ядат, също обикновено обилно пият. И не като пиете повече (освен ако не е вода), няма да сте по-малко жадни. Сега тези месеци, в които се злоупотребява с бирата и хорчата. Нека се опитат да променят реда на прием: първо водата, после содата “, настоява той.

„И ако това, за което говорим, е джин с тоник или кубата - продължава той, - трябва да знаете, че те са силно калорични и да се опитате да ги вземете наполовина или да ги споделите с някого, а не да ги натоварвате толкова. Насладете се на тези десет евро, които сте платили, за да не се налага да ги инвестирате по-късно в диетолога ».

Общите за всички грешки

Доктор Кабалеро не се съмнява: «Ако има нещо, което мнозина се провалят, това е приемането на въглехидрати и задържането през нощта. Тази чаша мляко с бисквитки преди лягане, защото ви напомня за детството ви. Онези нощи, когато огладнееш и отидеш в хладилника за малко сирене. Тези две са най-често срещаните грешки, наблюдавани при консултация, но те са неща, които могат да бъдат контролирани малко по малко. Тялото е много чувствително към възходи, но също и към спадове и ако работите бавно, то реагира много добре ».

Бъдете активни

И накрая, обяснява той, да остане активен не плаща за фитнес за него. «Искам да кажа по-скоро "Разхождам се половин час всяка сутрин и половин час всеки следобед". Това е физическо упражнение, ако се прави с определено темпо и би направило много за нашата физическа форма, за нашите килограми и в крайна сметка за нашето здраве. «За тези, които харесват фитнеса, препоръчвам също да се възползват от възможността да правят кардио и водни спортове навън, да плуват в морето, в басейна. ", Добавяне.

защо

За да отидете малко по-фино на плажа

Все още е възможно да „направите тялото малко“, преди да го изложите на плажа, но преди всичко „не прекалявайте“, казва д-р Аделардо Кабалеро, директор на Института за затлъстяване. «Трябва да изгориш някои неща. Сред тях, че нашата диета трябва да бъде разнообразна, местна, измервана (в най-малкото възможно количество) и че трябва да следва ред ». Заповедта, настоява този експерт, "е от съществено значение при поддържане на разумно тегло".

Трябва да ядем повече плодове, зеленчуци, да бъдем по-строги с графика и „разбира се да избягваме онези много рафинирани храни или сладкиши, които всъщност не са необходими“.

Като препоръка в последната минута, «избягвайте въглехидратите през нощта, защото тялото не знае къде да ги сложи и ги превръща в мазнини. По-добре е да имате протеинови неща (риба, френски омлет, шунка) или салата, която наистина няма много калории ». «Трябва да знаем, че гаспачото, вишисоазът и соковете помагат много в този процес. Те могат да се ядат през нощта като едно ястие и улесняват съня, защото храносмилането е по-добро ».

И ако човек започне да ходи едновременно, „е, няма съмнение, че ще изглежда по-добре. Разходките не само консумират енергия, но и ще ви помогнат да възстановите мускулната маса и да увеличите метаболизма и количеството изгорени калории ", казва той.

«Непопулярно е да се казва„ няма сладолед “или да се пие хорчата, но. без съмнение днес е време толкова добро, колкото всяко друго, за да започнете да се грижите за себе си ", заключава Кабалеро.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно