Грижа за себе си след преживяването на рака
Ти победи рака! Сега трябва да се погрижите ...
Ако сте преживели рак, ще знаете, че отсега нататък трябва да се грижите за тялото си, за да го поддържате здраво след лечение и да предотвратите връщането на рака или появата на нов. Не трябва да приемате това лекомислено, трябва да сте наясно и да подадете „ръка“ на тялото си, за да се възстанови и да се върне към това да бъде напълно здраво. Тук ви казваме как да се грижите за себе си след рак.
В зависимост от вида и тежестта на рака, който сте имали, лечението ви може да бъде химиотерапия, лъчетерапия, операция или комбинация от тях. По време на лечението трябваше да предприемете определени стъпки, за да останете силни, като например да се храните добре и да се опитвате да поддържате емоциите си в положителен спектър. Да кажем, че сега ракът е изчезнал и сте щастливи, че е. Вие спечелихте битката! Но това не е причината да сваляте предпазителя си. Вашето тяло е претърпяло голямо въздействие, за да победи рака и сега е моментът, в който трябва да вземете необходимите мерки, за да се грижите за него и да предотвратите това, което най-много плаши много преживели рака: че болестта се появява отново.
Добрата новина е, че въпреки страховете си, това, което можете да направите, за да се грижите за себе си, е във вашите ръце. Ще разберете, че препоръките да поддържате тялото си здраво не се различават от тези, които се дават на всички, дори на хора, които никога не са имали рак. Нека да видим за какво става въпрос:
1. Упражнение
Редовните упражнения ще ви накарат да се чувствате много по-добре във всяко отношение и може да ви помогне да се възстановите по-бързо. Не е нужно да се регистрирате, за да избягате маратон, но можете постепенно да добавяте дейности към живота си. Прости неща като ходене по половин час на ден или изкачване по стълбите.
Разбира се, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да започнете по-интензивна програма за упражнения. С тяхното одобрение можете да получите зелена светлина, за да дадете на тялото си добра доза движение. Американското общество за борба с рака препоръчва всички преживели рак да тренират минимум тридесет минути на ден, 5 или повече дни в седмицата. Ще видите, че когато започнете да тренирате, ще постигнете:
- Увеличете силата и издръжливостта си
- Укрепете имунната си система
- Намалете симптомите на тревожност, депресия и страх
- Спете по-добре
- Намалете умората
- Бъдете по-весели
- Имат по-високо самочувствие
Доказано е, че упражненията намаляват шансовете ракът да се върне.
2. Хранете се балансирано
Хранителните вещества и витамините, които консумирате, играят много важна роля за възстановяването на тялото ви. Американското онкологично дружество препоръчва да включите няколко порции плодове и зеленчуци, наред с други храни, в ежедневната си диета.
- Яжте пет или повече порции плодове и зеленчуци
- Изберете протеини с ниско съдържание на наситени мазнини като яйца, риба, постно месо, ядки, семена и бобови растения
- Що се отнася до мазнините, избягвайте храни, които са пържени или приготвени с хидрогенирано масло, транс-мазнини и наситени мазнини (като тлъсто говеждо или свинско месо, пилешка кожа и т.н.). Изберете храни, които съдържат Омега 3 мастни киселини като риба, зехтин, ядки, авокадо.
- Що се отнася до въглехидратите, изберете да ги набавяте от здравословни източници на тези храни като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци.
Преди да изберете витаминна добавка, консултирайте се с Вашия лекар. Въпреки че здравият разум предполага, че това може да е добре, много изследвания показват, че високите дози някои витамини или добавки могат да бъдат токсични или вредни. Затова винаги е по-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да видите кое е най-доброто за Вас.
3. Поддържайте здравословно тегло
Може да сте наддали или отслабнали по време на лечението на рак. Важното е да говорите с Вашия лекар, за да постигнете и поддържате здравословно тегло. Ако сте отслабнали, Вашият лекар вероятно ще препоръча нови начини за свързване с храната, за да подбудите апетита си. Освен това те могат да работят заедно, за да предотвратят гадене и повръщане, което може да ви попречи да се храните правилно.
Ако от друга страна сте напълняли по време на лечението на рак, трябва да започнете балансирана диета с упражнения. Не трябва да се лишавате от хранителните вещества, от които се нуждаете. Ето защо хранителната диета и физическата активност са идеални за отслабване малко по малко.
4. Кажете не на пушенето
Пушенето и дъвченето на тютюн са много висок рисков фактор за оцелелите от рак и за всеки здрав човек. Така че не пушете. Спрете да пушите веднъж завинаги и ще намалите риска от развитие на рак отново или развитие на нов тип рак.
Ако имате затруднения с отказването от тютюнопушенето или елиминирането на тютюн, консултирайте се с Вашия лекар за помощ.
5. Ограничете консумацията на алкохол или го премахнете
Ако решите да пиете алкохолни напитки, пийте възможно най-малко. Жените и хората над 65 години трябва да пият не повече от едно питие на ден; и мъжете трябва да пият не повече от две питиета на ден.
Въпреки че алкохолът може да има някои предимства за някои хора, като намалява риска от развитие на сърдечни заболявания, факт е, че алкохолът също така увеличава риска от развитие на някои видове рак като рак на устата и гърлото. Ето защо е най-добре да поговорите с Вашия лекар за това колко алкохол е разрешен във Вашия случай или ако трябва да го премахнете напълно.
Както ви казах в началото, тези съвети ще ви помогнат да продължите да се борите с рака и да предотвратите повторното му появяване в живота ви.
Разбира се, не вземайте решения за възстановяването си, без да ги обсъдите с Вашия лекар. Възползвайте се и се насладете здравословно на годините, които животът ви дава!