Изглежда нормално, тъй като е социално прието, че когато предстои периодът, ние сме непоносими. Че ако сме по-чувствителни, че ако имаме лошо настроение, че ако нашите желания ни притежават, че ако, че ако, че ако. И рог! Ако изобщо го приемем! Шегуваме ли се, или какво? Да си жена е прекрасно. Магия е. И да имаш менструация не е болен.
Просто трябва да го разберете. Тя и ние. И приемайте и обичайте. Нашият менструален цикъл е люлка от хормони, която следва модел и те определят глада и нуждите ни.
Както и да е, нека се захващаме с бизнеса, това е дълбоко днес
Фази на менструалния цикъл:
Нашият менструален цикъл обикновено продължава 28 дни:
- Фоликуларна фаза: Ден 1 до 13, започва точно в деня на менструацията и завършва в деня преди овулацията. Характеризира се с повишена чувствителност към инсулин, повишена употреба на гликоген и намален метаболизъм.
- Овулация: ден 14. Яйцеклетката слиза надолу към матката и чака да бъде оплодена. Апетитът ни е намален, увеличаването на прогестерона води до леко повишаване на силата.
- Лутеална фаза: дни от 15 до 28, последната фаза на периода, а за мнозина и тази на ПМС (предменструален синдром). Повишен апетит, по-малко инсулинова чувствителност, по-голямо използване на мазнини за гориво. Може да страдате от задържане на течности, смущения в настроението, болки в корема ...
Яжте във фоликуларната фаза:
В тази фаза имаме висока чувствителност към инсулин или, което е същото, понасяте въглехидратите повече, но вашият BMR (базален метаболизъм) е нисък. Яжте повече картофи, сладки картофи, плодове и други кореноплодни зеленчуци. Можете също така да имате ориз, киноа или елда. Идеалният момент е да се отдадете на себе си, тъй като тялото ви ще го метаболизира много по-добре.
Яжте по време на овулация:
Вашият BMR е среден, инсулиновата чувствителност остава висока, но се чувствате по-малко гладни, защото тялото ви трябва да яде по-малко. Слушай това.
Яжте в лутеалната фаза:
Той е този, който традиционно ни носи повече главоболия, нашия предменструален синдром ... Но хей, това, което се случва, е че метаболизмът ви се увеличава, консумирате повече енергия и следователно се чувствате по-гладни. Физиологично вашата инсулинова чувствителност намалява, но термогенезата се покачва, така че, намалете въглехидратите, дори можете да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати и да увеличите мазнините във вашата диета.
В обобщение, препоръчително е винаги да спазвате диета, богата на зеленчуци, справедливи и качествени протеини и мазнини (Не се страхувайте от мазнините!). В критичния период, добре познатите ПМС, намалете максимално въглехидратите си и яжте много авокадо, яйца, зехтин ...
Да, знам, че ви беше супер интересно. Но урокът не свършва дотук, досега сте се научили само как да се храните според менструалния си цикъл. Следващата седмица ще ви обясня как да адаптирате физическите упражнения към вашия менструален цикъл.
Вие ли сте от тези, които изпитват много желания преди менструацията? Или напротив, от правилото, вие дори не знаете?