Когато е на кето или кетогенна диета, тялото преминава в кетоза и може да има промени в менструацията.

късен

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Спазването на кетогенната диета може да бъде добър начин за отслабване и изгаряне на мазнини по-ефективно. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини Това всъщност променя метаболитните процеси в тялото ви и с практиката е сравнително лесно да се проследи. Но не всички кето странични ефекти са положителни и е важно да знаете кога може да създава проблеми за вашето здраве.

Ако се притеснявате, че кето влияе върху менструацията Ви или причинява наддаване на тегло, по-добре направете крачка назад и преценете дали диетата работи за вас. Докато кетото може да причини късен период, това не е единственото нещо, което влияе на вашия менструален цикъл, така че е важно да откриете основната причина, преди да търсите решение.

Трябва да имате предвид, че всички диети не работят за всички. Всеки човек има свой собствен метаболизъм и може би диета може да работи много добре за хората, които познавате, но за вас това не е най-подходящото. В този случай трябва да разберете какъв тип диета е най-подходяща за вашето тяло. След това ще ви разкажем връзката, която може да има кето диетата, т.е. навлизането в кетоза и късния менструален цикъл.

Избягвайте страничните ефекти на Keto

Целта на кето диетата е да тренира тялото ви за изгаряне на мазнини за енергия, вместо за изгаряне на въглехидрати. Хората на кето диета обикновено ядат по-малко от 50 грама въглехидрати на ден, замествайки тези калории със здравословни мазнини и протеини. След кратко време (обикновено няколко дни) нивата на кетони в кръвта ще се повишат, което показва, че тялото е навлязло в кетоза.

Причината, поради която кетозата е толкова популярна за отслабване, е, че тялото изгаря собствените си мазнини, за да ги използва за енергия. въпреки това, кетозата идва с неблагоприятни странични ефекти ако не следите внимателно реакцията на тялото си.

Контролирайте приема на калории

В проучване от септември 2014 г., публикувано в Journal of Endocrinological Investigation, изследователите установяват, че функционалната хипоталамусна аменорея (FHA), липсващи периоди поради стрес, загуба на тегло или прекомерно упражнение, има значително отрицателно въздействие върху тялото на жената. Когато периодът ви спре, това е признак на по-дълбок проблем с хормоналния ви цикъл и може да има дългосрочни ефекти върху плодовитостта и цялостното ви здраве.

Чест признак на FHA е прекомерното ограничаване на калориите, което може да се случи случайно, ако сте ограничили приема на въглехидрати, без да добавяте други хранителни вещества към вашата диета. Не забравяйте да замените въглехидратите със здравословни мазнини и протеини и яжте разнообразни храни, богати на хранителни вещества. Може да ви помогне да водите дневник за храна в продължение на няколко месеца или да използвате приложение за преброяване на калории, докато преминавате към новия си начин на хранене; това ще гарантира, че получавате цялата енергия, необходима на тялото ви, за да функционира добре.

Вината ли е в кето диетата?

Все още се притеснявате, че кето причинява късната ви менструация или я кара да изчезне изцяло? Ако ядете достатъчно калории, диверсифицирате хранителните вещества и все още изпитвате кето натрупване на тегло и проблеми с менструацията, това може да е знак, че нивата на хормоните ви са извън контрол.

Някои хормони, като лептин, са от решаващо значение за поддържането на здравословен менструален цикъл. Изследванията за това как кетозата влияе на тези хормони са все още съвсем скорошни и няма окончателно заключение, че кето диетата засяга всички по един и същи начин. Ако сте загрижени за хормонален дисбаланс, който може да бъде причинен от вашата диета, говорете с Вашия лекар как да тествате нивата си. Това ще ви помогне да разберете със сигурност дали вашата кетогенна диета може да бъде виновна.