Тези храни помагат на човек с потънало тяло да отслабне.

които

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве

Напълнявате лесно, имате висок процент телесни мазнини и вие трудно губите мазнини - вие сте ендоморф, един от трите типа на тялото освен ектоморфи и мезоморфи. Отслабването като ендоморф може да бъде трудно, но не е невъзможно. Ще трябва да спазвате хранителна диета и да се упражнявате редовно и ще видите, че съставът на тялото ви започва да се променя.

Всичко за ендоморфите

Ендоморфите обикновено имат метаболизъм по-бавен и по-малко активен, в сравнение с ектоморфите, които са естествено слаби с висок метаболизъм, и мезоморфите, които са естествено слаби и мускулести. Тези две черти заедно улесняват ендоморфите в натрупването на телесни мазнини и е трудно да се елиминират, така че те трябва да работят много усилено, за да поддържат здравословна диета и калориен баланс.

Хората обикновено са комбинация от трите типа тяло, вместо да се вписват добре в една категория. Консултацията с диетолог може да ви помогне да се съсредоточите върху вашите точни хранителни нужди за да запазите тежестта.

Разпределение на макроелементи

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и здравословни мазнини ще помогне на ендоморфите да се установят. Този подход се подкрепя от множество проучвания, включително изследване, публикувано в The New England Journal of Medicine през юли 2008 г. Изследователите установяват, че участниците със затлъстяване, които са спазвали нисковъглехидратна диета или средиземноморска диета, богата на здравословни мазнини, са загубили повече тегло от хората на диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати. Правилното разпределение на макроелементите може да бъде както следва: 25% от калориите от въглехидрати, 35% от протеините и 40% от здравословните мазнини.

Храна за ядене

Намалявайки приема на въглехидрати, първо елиминирате всички нездравословни източници на въглехидрати, като добавените захари, и всички рафинирани зърнени продукти, като бяла паста и бял ориз. Изберете зеленчуци без скорбяла, като листни зеленчуци, пред нишестени, с по-високо съдържание на въглехидрати, като картофи и царевица.

Когато ядете зърнени храни, трябва да сте сигурни, че това са пълнозърнести храни, като кафяв ориз и див ориз. Пълнозърнестите храни са с по-високо съдържание на фибри, което помага да се заситите и те се усвояват по-бавно, така че да се чувствате сити. Изберете постни източници на протеини като риба, пиле и тофу, за да ограничите приема на нездравословни наситени мазнини и да предпочитате здравословни мононенаситени източници на мазнини като зехтин и ядки.

Планирането на храненето е лесно

Правилният контрол на порциите е важен за ендоморфите; Дори лекото увеличаване на калориите може да доведе до напълняване. Препоръчително е да използвате визуални сигнали, когато разпределяте храна при всяко хранене. Това предполага, че ендоморфните жени имат богата на протеини храна, шепа зеленчуци, половин шепа храни с плътна въглехидрати и две шепи храни с гъста мазнина при всяко хранене. За мъжете е по-препоръчително да удвоят сумата протеини, зеленчуци и въглехидрати и яжте три шепи здравословни мазнини на всяко хранене.

Така или иначе, ако искате да отслабнете, ще трябва да спазвате диета, за да компенсирате калориите, които влизат с тези, които излизат. Но също така е важно, че в същото време можете да ядете от време на време храни, които харесвате и които ви карат да се чувствате добре, дори ако сте ги забранили в диетата си. Какво има значение при всяка диета е да правиш нещата добре, Но ако харесвате някое сладко от време на време, не е нужно да го отричате, ако знаете, че по-късно ще трябва да вложите малко повече от вашата част, за да компенсирате излишните калории.