Неговият колега е фен на сутрешните му бягания и „върховете на бегачите“. Вашият съсед, от друга страна, твърди, че получава всички упражнения, от които се нуждае, като ходи; ходене навсякъде от работа, до магазина и до химическото чистене. И така, дали едното е по-добро от другото? Отговорът е личен. И бягането и ходенето, когато се правят редовно, осигуряват широк спектър от ползи за здравето, включително:

  • Намалено кръвно налягане
  • подобрени нива на холестерол
  • повишено сърдечно съпротивление
  • повишена здравина на костите
  • повишена мускулна маса
  • загуба на тегло или поддържане

ползите

Ключът е да определите коя дейност е най-подходяща за вас. Следващите раздели подчертават някои от областите, които трябва да имате предвид при избора между бягане и ходене като основна форма на упражнение.

Първият въпрос, който много хора задават, когато обмислят ново упражнение, е: колко калории изгаря? Тичането и ходенето на километър изгарят около същия брой калории. Но минута по минута, колкото по-бърза е вашата скорост, толкова повече калории изгаряте, което ви дава запас от изгаряне на калории по време на бягане. И така, как скоростта на ходене се сравнява с бавното бягане?

Изследване в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness измерва разхода на калории на 15 здрави млади жени и установява, че ходенето със скорост, равна или по-голяма от 5 мили в час (12 минути мили), всъщност изгаря повече калории от джогинга. същата скорост. Номерът е, че ходенето с това темпо не е лесно; всъщност тялото е по-лесно да тича.

Калории, изгорени за 30 минути бягане и ходене по плоски повърхности:

Тегло в лири)110 130 150 170 190 209Разходка 30 мин./Миля20 мин./Миля15 мин/миляТичане 11,5 мин/миля9 мин/миля8 мин/миля7 мин/миля
7893108123135150
114132150171195213
147171198225252276
204240276315351387
291342393447498549
324375426480531582
366417468522573624

Има по-малък риск от нараняване при ходене, отколкото от бягане. Едно проучване, публикувано в Clinical Journal of Sports Medicine, разглежда 867 редовни бегачи и проходилки и установява, че проходилките са по-малко склонни да се наранят, отколкото бегачите. Но рискът от нараняване нараства с увеличаване на интензивността и продължителността, ако не сте добре обусловени. За да избегнете наранявания по време на бягане, добро правило е да не увеличавате пробега си с повече от 10% на седмица. Правилното загряване и разтягане също ще намали риска от нараняване.

Разходките могат лесно да се разпространят през целия ден (например 10 минути сутрин, 10 минути на обяд и 10 минути през нощта) и обикновено не изискват специално облекло, освен удобни обувки. Бягането, от друга страна, изисква пълна смяна на дрехите и често душ след тренировка, така че има по-смисъл да го правите в рамките на блок през деня.

Хората, които отдавна не са тренирали редовно, могат да започнат с ходене и след това да преминат към бягане. Освен това хората с ортопедични заболявания или тези с над 20% наднормено тегло вероятно трябва да се придържат към ходене, тъй като въздействието е по-малко от бягането. За разлика от бягането, ходенето също е удобно и полезно за хора с определени медицински състояния. Проучване в American Heart Journal установи, че прогресивната програма за ходене намалява симптомите, изпитвани от хора със сърдечна недостатъчност.

За да извлечете максимума от вашата тренировка, опитайте да добавите укрепващи и стречинг упражнения. Силовите тренировки на долните крайници и торса също са важни, тъй като ще подобрят работата ви при ходене и бягане и ще намалят риска от нараняване. Освен това редовното разтягане (особено важно преди и след упражненията) ще ви помогне да разхлабите мускулите си и да предотвратите нараняване.

Така че не забравяйте, че ако имате разрешение на Вашия лекар да бягате или да ходите, в крайна сметка изберете едно пред друго и изберете коя дейност предпочитате. Смесването им също може да бъде чудесен начин да добавите разнообразие и гъвкавост към вашата програма за упражнения.