Алън Хедрик 1 и Хироаки Уада 2

движения

1 Национална асоциация за сила и кондиция, Колорадо Спрингс, Колорадо.
2 Държавен университет в Колорадо - Пуебло, Пуебло, Колорадо.

Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 1930 г. .

Обобщение

В тази статия спортът за вдигане на тежести е дефиниран първо, така че читателят да има ясна представа за дейността. Това е последвано от подробно обобщение на ползите, които трябва да се получат от включването на движения за вдигане на тежести в тренировъчни програми за спортисти в различни спортове. Накрая се прави преглед на литературата, която е оценила рисковете от нараняване, свързани с изпълнението на движенията за вдигане на тежести. Целта на тази статия е да предостави на специалистите по силови тренировки и кондиция подходяща информация за вземане на решения относно включването на движенията за вдигане на тежести в програмите за обучение на техните спортисти.

Ключови думи: усъвършенстване на спортни умения, мощност, пауърлифтинг, риск от нараняване при вдигане на тежести, вдигане на тежести

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

ВЪВЕДЕНИЕ

Включването на движения за вдигане на тежести и техните производни се превърна в обичайна практика при разработването на тренировъчни програми за спортисти от различни спортове. Въпреки увеличаването на използването на вдигане на тежести, въпросите остават свързани както с ефективността, така и с безопасността на този вид упражнения. Целта на тази статия е да разгледа предимствата на тренировките за вдигане на тежести и да прегледа литературата за безопасността и честотата на наранявания, свързани с вдигане на тежести, за да помогне на обучаващите да определят най-добрия начин за използване на вдигане на тежести за тренировка.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗА ВДИГАНЕ НА ТЕГЛО

Вдигането на тежести е спорт, при който спортистите се опитват да вдигнат колкото се може повече тежести при грабване и чисти и резки движения (5, 19, 32). Изтръгването и почистването (и техните производни упражнения) са експлозивни упражнения. Важно е за специалистите по сила и кондиция да правят разлика между термините вдигане на тежести (които описват спорта и свързаните с него движения) и тренировки с тежести или тренировки за съпротива, които могат да се възприемат като всеки вид упражнение, изпълнявано срещу съпротива. Понятието "олимпийско вдигане", макар и често срещано, е неправилно, с изключение на онези елитни спортисти, които се състезават в спорта по вдигане на тежести на Олимпийските игри. Терминът "щангист" е запазен за онези лица, които тренират и се състезават в спорта по вдигане на тежести (25).

СРАВНЕНИЕ НА ВДИГАНЕТО НА ТЕГЛОТО И МОЩНОСТТА И НЕГОВАТА СТОЙНОСТ ЗА СПОРТА

Има две основни форми на състезателно вдигане, вдигане на тежести и пауърлифтинг. Както споменахме по-рано, вдигането на тежести се състои от упражненията за грабване и почистване, докато силовото вдигане включва упражнения за клякам, мъртва тяга и лежанка. И в двата спорта целта е да вдигнете максимално тегло. Терминът "пауърлифтинг" е подвеждащ, тъй като упражненията за вдигане на тежести дават по-високи стойности на мощността от упражненията по пауърлифтинг. По време на пауърлифтинг движения, които се изпълняват с относително ниска скорост, мъжете спортисти произвеждат мощност от приблизително 12 вата на килограм телесно тегло. За разлика от това, във втората фаза на изтръгването или почистването се произвежда четири пъти повече мощност, средно 52 вата на килограм телесно тегло при спортисти от мъжки пол (13).

Освен това, въз основа на наблюденията на Garhammer (13), както при повдигане на тежести, така и при вдигане на тежести, мощността намалява с увеличаване на натоварването към 100% от максимума на едно повторение (1RM). Този ефект е най-значителен в пауърлифтинга поради биомеханиката на лифтовете. Например, при пауърлифтинг, изходната мощност може да бъде два пъти по-висока по време на повдигане, извършено с 90% натоварване от 1RM, отколкото по време на повдигане, извършено със 100% натоварване от 1RM. Това е резултат от драстичното увеличаване на времето, необходимо за завършване на движението, тъй като натоварването се увеличава в упражненията за лежанка, клякам и мъртва тяга (13). Пауърлифтърите изискват максимална сила при ниски скорости. Докато началото на движението по време на пауърлифтинг е експлозивно, останалото движение е бавно поради използваните високи натоварвания и биомеханиката на асансьорите. В резултат на това щангистите генерират повече мощност и извършват движения с по-високи скорости от щангистите в целия спектър на натоварване (5, 10).

ВДИГАНЕ НА ТЕГЛО И ПОДОБРЯВАНЕ НА СПОРТНИ УМЕНИЯ

ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА МОЩНОСТТА

Определението за мощност е важно съображение, тъй като за повечето спортисти оптималните спортни постижения се основават на способността да развиват сила (14). Мощността е определена като обемът на свършената работа за единица време (9, 16, 26). В повечето спортове и във връзка с подобряването на производителността мощността е по-важна от производството на сила (5, 25). Специфичната комбинация от сила, скорост и мощност, необходима за оптимално представяне, варира от спорт до спорт. Обучението, което има за цел да набере максимален брой двигателни единици за най-ефективния период от време, изисква използването на многоставни упражнения (14). Смята се, че повечето движения по вдигане на тежести отговарят на тези изисквания и че сложният характер на движенията по вдигане на тежести спомага за развитието на широк спектър от физически умения, които ще се превърнат в подобряване на представянето (4, 5, 19, 20, 30, 34).

РАЗВИТИЕ НА ЕНЕРГИЯТА

Този цикъл на скъсяване на разтягане може да се наблюдава при опитни повдигачи както по време на грабване, така и при почистване и дръпване (11). Именно тази фаза на повдигането (която настъпва непосредствено след първото издърпване както при изтръгването, така и при почистването и обикновено се нарича второто огъване на коляното) атлетите трябва да развият, за да получат най-големи ползи от тренировките с движенията на асансьора. тренировка с тежести и прехвърлете тези предимства върху спортните постижения (32). Това е важно, тъй като според Stone et al (32) повечето от критичните аспекти на спортните постижения се появяват за много кратки периоди от време

1. Армстронг Д. Ф (1993). Силови тренировки: ключът към спортния успех . Сила Cond J 15: 7 ? 10

2. Baechle TR, Earle RW и Wathen D (2008). Обучение за съпротива. В: Основи на силата и кондицията (3-то издание). TR Baechle и RW Earle, изд. . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 381 ? 412

3. Carlock JM, Smith SL, Hartman MJ, Morris RT, Ciroslan DA, Pierce KC, Newton UK, Harman EA, Sands WA и Stone MH (2004). Връзката между оценките на мощността на вертикален скок и способността за вдигане на тежести: подход на полеви тестове . J Сила Cond Res 18: 534 ? 539

4. Canavan PK, Garrett GE и Armstrong LE (1996). Кинематични и кинетични връзки между лифт в олимпийски стил и вертикален скок . J Сила Cond Res 10: 127 ? 130

5. Chiu L and Schilling BK (2005). Буквар за вдигане на тежести: От спорт към спортно обучение . Сила Cond J 27: 42 ? 48

6. Chiu L and Schilling BK (2004). Спиране на почистване и спиране на грабването: алтернативи на закачането . Сила Cond J 26: 10 ? 12

7. Fahey TD, Akka L и Rolph R (1975). Състав на тялото и V_O2 макс на изключително тренирани спортисти . J Appl Physiol 39: 559 ? 561

8. Faigenbaum AD и Polakowski C (1999). Вдигане на тежести в олимпийски стил, детски стил . Сила Cond J 21: 73 ? 76

9. Fleck SJ и Kraemer WJ (2004). Разширени стратегии за обучение В: Проектиране на програми за обучение по устойчивост (3-то издание) . Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 209 ? 239

10. Fry AC, Schilling BK, Staron RS, Hagerman FC, Hikida RS и Thrush JT (2003). Характеристиките на мускулните влакна и експлоатационните корелати на мъжки вдигачи на олимпийски стил . J Сила Cond Res 17: 746 ? 754

11. Garhammer J (1980). Производство на енергия от олимпийски щангисти . Med Sci Sports Exerc 12: 54 ? 60

12. Garhammer J, Gregor R (1992). Силите на задвижване като функция на интензивността при вдигане на тежести и вертикален скок . J Appl Sports Sci Res 6: 129 ? 134

13. Garhammer J (1993). Преглед на изследванията на мощността на олимпийски и пауърлифтинг: 633 методология, прогнозиране на резултатите и тестове за оценка . J Сила Cond Res 7: 76 ? 89

14. Haff GG и Potteiger JA (2001). Кратък преглед: експлозивни упражнения и спортни постижения . Сила Cond J 23: 13 ? 20

15. Hamill BP (1994). Относителна безопасност при вдигане на тежести и тренировки с тежести . J Сила Cond Res 8: 53 ? 57

16. Harmon E (2008). Биомеханика на упражненията за съпротива. В: Основи на силата и кондиционирането (3-то издание) . TR Baechle и RW Earle, изд. Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 65 ? 91

17. Hoffman JR, Cooper J, Wendell M и Kang J (2004). Сравнение на Олимпик срещу традиционни тренировъчни програми за вдигане на сила при футболисти . J Сила Cond Res 18: 129 ? 135

18. Хори Н, Нютон, Великобритания, Nosaka K и Stone MH (2005). Упражненията за вдигане на тежести подобряват спортните постижения, които изискват висока скорост на натоварване . Сила Cond J 27: 50 ? 55

19. Hori N, Newton UK, Andrews WA, Kawamori N, McGurgan MR и Nosaka K (2008). Различава ли изпълнението на висящата мощност чистота при скачане, спринт и смяна на посоката . J Сила Cond Res 22: 412 ? 418

20. Hydock D (2001). Вдигането на тежести в развитието на мощността . Сила Cond J 23: 32 ? 37

21. Kawamori N and Newton R (2006). Специфичност на скоростта при тренировка за съпротива: Действителна скорост на движение от 658 спрямо намерение да се движи експлозивно . Сила Cond J 28: 86 ? 91

22. Kraemer WJ, Fry AC, Warren BJ, Stone MH, Fleck SJ, Kearney JT, Conroy BP, Marsh CM, Wesaman CA и Triplett N (1992). Остри хормонални реакции при елитни юноши вдигане на тежести . Int J Sports Med 13: 103 ? 109

23. Нютон Н (1999). Вдигане на тежести? Вдигане на тежести? Олимпийски лифтинг? Олимпийско вдигане на тежести? . Сила Cond J 21:15 ? 16

24. Нютон RU и Kraemer WJ (1994). Развитие на експлозивна мускулна сила: Последици за смесена стратегия за обучение . Сила Cond J 16: 20 ? 31

25. Piper T и Erdmann LD (1998). Комбинирана програма за вдигане на тежести/пауърлифтинг . Сила Cond J 20: 15 ? 20

26. Potach DH и Chu DA (2008). Плиометрично обучение. В: Основи на силата и кондиционирането (3-то издание) . TR Baechle и RW Earle, изд. Champaign, IL: Human Kinetics, pp. 413 ? 456

27. Raske A и Norlin R (2002). Честота на наранявания и разпространение сред елитни щангисти . Am J Sports Med 30: 248 ? 255

28. Souza A, Shimada SD и Koontz A (2002). Сили на земната реакция по време на чиста мощност . J Сила Cond Res 16: 423 ? 427

29. Stone M. H (1993). Преглед на литературата: Експлозивни упражнения и тренировки . NSCA J 15: 7 ? 15

30. Stone MH, Pierce KC, Sands WA и Stone ME (2006). Вдигане на тежести, кратък преглед . Сила Cond J 28: 50 ? 66

31. Tricoli V, Lamas L и Carnevale R, Ugrinowitsch C (2005). Краткосрочни ефекти върху развитието на функционалната сила на долната част на тялото: вдигане на тежести срещу. тренировъчни програми за вертикален скок . J от Сила Cond. Резолюция 19 (2): 433 ? 437

Оригинален цитат

Алън Хедрик и Хироаки Уада. Движения по вдигане на тежести: Ползите надвишават ли рисковете? Вестник за сила и кондиция; 30 (6): 26-34; 2008 г.

Назначаване в PubliCE

Алън Хедрик и Хироаки Уада (1930). Движения по вдигане на тежести: Ползите по-големи ли са от рисковете? . PubliCE. 0
https://g-se.com/movimientos-del-levantamiento-de-weights-son-mayores-los-beneficios-que-los-risgos-1092-sa-t57cfb271bbd49

Получете тази пълна статия от WhatsApp и я изтеглете, за да я прочетете, когато пожелаете.