68% от испанците възнамеряват сами да се подлагат на диета, за да компенсират коледните ексцесии

МАДРИД | 04 · 01 · 12 | 12:07

диета

Новини, запазени във вашия профил

68% от испанците ще се хранят през 2012 г. Архив

В близост до 68% от испанците, които отбелязват отслабване Като новогодишна цел тя го прави сама, без да спазва експертно проектирана диета. Ето как експертите от Хранителен център (NC), фармацевтична лаборатория в сектора на храненето, която предупреждава, че това решение излага здравето на риск и увеличава риска от страховития ефект „йо-йо“.

„С диета, разработена, отчитаща нуждите на всеки индивид, никога няма да страдате от хранителни дефицити, ще можете да се научите да ядете и ще избегнете възстановяването на загубеното тегло“, припомнят тези специалисти, които във вторник пуснаха декалог на съветите да не се пренебрегва храненето след Коледа.

Сред основните съвети в този декалог е да не пропускате никакви ястия. Както обясняват, "когато тялото прекара много часове, без да яде, става"пестелив', има тенденция да се натрупва, тъй като не знае колко дълго ще продължи, без да получава храна ".„ Препоръчително е да вземете нещо леко в ястията след „разпространение"за да се избегне този ефект", твърдят те.

Друга препоръка е да не започвате да се храните с твърде голям апетит. Най-доброто нещо, казват те, е да се увеличи консумацията на свеж плод богата на фибри - по-добре без белене - преди основните хранения и изпийте чаша вода. „По този начин ние подчертаваме засищащия ефект на фибрите и избягваме преяждането“, посочват те.

Също така е добре да напълните хладилника източване на зеленчуци и плодовеs, тъй като след празниците можем да се чувстваме по-тежки, затова е важно да ядем храни, които ни помагат да се чувстваме по-леки. Примери за тези храни, не забравяйте, са ананас, тиквички, аспержи или артишок.

Те също защитават важността на грижата за чревна флора, тъй като в много случаи Коледа обикновено е придружена от по-голяма консумация на алкохол и други излишъци. По този начин флората вероятно ще страда и могат да възникнат проблеми като подуване на корема, лошо храносмилане и запек или диария. Дори, казват те, той може да е настинал, с по-ниска защита.

„Добро средство е да увеличите консумацията на храни, богати на фибри - като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни или бобови растения - и да си помогнете с храни или добавки“.пробиотици'", посочват те.

Намалете приема на сол с трикове като да я замените с подправки като черен пипер или индийско орехче, това също помага да отслабнете. Гответе по прост начин, като използвате фурна, микровълнова печка, готварска печка, папилот, според тези експерти "най-добрият начин да си" починете "от пържени храни и сосове".

Не бързането да сваля натрупаните килограми, увеличаването на физическата активност и избягването на монодиетите и чудодейните диети са други ключови фактори за постигане намалете размера си през 2012 г.

„The диети, взети от интернет или тези от най-новия „бестселър“, които обещават впечатляващи резултати за кратко време, не са адаптирани към нуждите на всеки отделен човек “, настояват те, като също припомнят, че често тези диети са„ твърде ограничаващи или небалансирани и може да застраши здравето ".