науката

Абонирайте се за Vitónica

CrossFit несъмнено е най-популярната тренировка днес и това отчасти се дължи на ефектите, които тази дейност генерира в тялото. Но за да задълбочим малко повече знания за този тип обучение, ние ви казваме какво казва науката за CrossFit.

Какво CrossFit може да направи във вашето тяло

The Кросфит Това е тренировка с висока интензивност и като такава може да си помислим, че помага за изгаряне на мазнини, както и за натрупване на мускулна маса и изгаряне на калории в големи количества. Това, което науката казва за това, според проучване, публикувано в The Journal of Strength and Conditioning Research, е следното:

  • Подобрява аеробния капацитет което предполага, че това е полезно обучение за повишаване на съпротивлението и оптимизиране на представянето в различни дейности. VO2Max се е увеличил с около 9% както при мъжете, така и при жените.
  • След 10 седмици обучение по CrossFit телесното тегло намалява между 2,6% и 3,8%, като загубата на килограми е по-голяма при мъжете. Това води до постигане на по-здравословен ИТМ и далеч от наднорменото тегло и затлъстяването.
  • Процентът на телесните мазнини е значително намален, като е бил с 18,9% по-нисък сред мъжете след CrossFit обучение и 12,8% по-нисък при жените, практикували тази дейност в продължение на 10 седмици.
  • Чистата маса се увеличи между 1,4% и 2,2%, като печалбата е по-висока при жените.

Важно е да се изясни, че тези резултати са получени сред хора, които са познавали CrossFit и преди това са тренирали с тази модалност, която позволява упражнения с по-висока интензивност. Те бяха измерени преди и след 10 седмици обучение Кросфит от 5 дни в седмицата са получени промените в телесния състав и аеробния капацитет и гореспоменатите резултати.

Разбира се, резултатите могат да варират от един човек на друг и в зависимост от дозата или тренировъчните сесии, които се провеждат, както и навиците, съпътстващи дейността, т.е.

въпреки това, науката казва, че CrossFit може да доведе до ценни и положителни промени в нашето тяло след редовно време за тренировка.

Другата страна на CrossFit

Тъй като CrossFit е функционално обучение, повечето биха си помислили, че практиката му е безрискова. Тъй като обаче това е дейност на Висока интензивност, степента на наранявания не е по-малка и в тази връзка цитираме проучване, което оценява нараняванията и тяхната честота, достигайки до следните заключения:

  • От общия брой на анкетираните, около един 70% са претърпели наранявания по време на CrossFit обучение, от които само 7% изискват хирургическа намеса.
  • Въпреки че има противоречия относно връзката между CrossFit и рабдомиолиза или унищожаване на мускулни влакна с последващо освобождаване на клетките в кръвта, в проучването не е регистриран случай на тази патология.
  • Изчислено е a 3.1 степен на нараняване на 1000 часа тренировка Кросфит.
  • Честотата на наранявания в CrossFit е подобна на тази, наблюдавана при олимпийското вдигане на тежести или сред пауърлифтърите, но е по-ниска, отколкото при контактните спортове като ръгби.

Още веднъж е от съществено значение да се предотвратят наранявания грижете се за техниката на всяко упражнение както и адаптиране на интензивността към физическото състояние на всеки човек. И разбира се, също е от ключово значение да се грижите за хидратацията по време на тренировка.

Какво ни казва науката за CrossFit е, че това е дейност, която може да даде страхотни резултати, но с която трябва да внимаваме да не прекаляваме, защото това е тренировка с висока интензивност, неподходяща за практикуване без никакви предварителни знания.

Споделете какво казва науката за CrossFit