Понякога чувствате ли се подути, страдате от рефлукс или имате киселини? Експертите по здравеопазване и хранене имат ключовете за борба с най-често срещаните стомашни проблеми и не ви карат да се чувствате неудобно

Все повече хора развиват непоносимост към определени храни. Алергиите към млечни продукти и глутен са от дневен ред и много хора трябва ежедневно да се справят с тежко храносмилане, киселини и стомашно разстройство. Причините могат да бъдат няколко и в тежки случаи е най-добре да отидете при експерт, който да определи дали това е истинска непоносимост или може би това се дължи на стрес или неадекватна диета.

храна

Докато изясняваме какъв може да е произходът на тези дискомфортни болки в стомаха, Хелън Фостър събира в The Telegraph препоръките на различни експерти в областта на здравето и храненето, за да поддържа храносмилателната ни система в най-добра форма. Как да избегнем неприятните чревни проблеми, които ви правят безсънни нощи или страдате през работния ден? Така че можете да се грижите за червата си, за да бъдете здрави и да се чувствате добре.

Направете почивка преди ядене. Поради натоварените ритми в живота и интензивното работно време, е доста често да се яде стресирано и във възможно най-кратки срокове и това е една от най-честите причини, която поражда усещане за подуване на стомаха. Вдишвайки няколко пъти дълбоко преди хранене, можем да отпуснем нервната си система, свързана със стреса, и да активираме парасимпатиката, който помага на храносмилането да протича правилно.

Намерете и разберете причината. Увеличението на случаите на хранителни алергии накара много хора да изберат да елиминират глутена или млечните продукти от диетата си, но диетолозите препоръчват постепенно да ги оттеглят, за да разберат кои са истинските виновници за храносмилателния дискомфорт. „Повечето хора имат специфичен проблем, който генерира 70% от чревните им симптоми, така че те трябва да положат усилия да го открият и да го премахнат, преди да спрат да ядат всичко“, обяснява кинезиологът Сам мечо крак.

Две минути гаргара дневно. „Храносмилането започва в мозъка, когато блуждаещият нерв, който се намира между мозъка и червата, изпраща сигналите, които задействат производството на стомашна киселина и храносмилателни ензими“, обясняват експертите. В много случаи тежките храносмилания се дължат на факта, че изпращането на този сигнал е неясно или слабо, но може да бъде подсилено чрез гаргара в продължение на две минути на ден със специфична вода за уста или просто с глътка вода.

Оставете 12 часа между вечеря и закуска. Лигавицата на храносмилателния тракт се състои от един слой клетки, които се попълват на всеки 72 часа, "но този ремонт не се извършва правилно, ако червата работи едновременно и прави храносмилането", обяснява диетологът Стефани Мур. С интервал от 12 часа между храненията е даден достатъчен резерв, така че гореспоменатите клетки да могат да бъдат поправени и заменени.

Избягвайте захарта. Той има дълбоко негативен ефект върху червата, тъй като „захранва вредните бактерии, които причиняват подуване на корема и причинява всякакви увреждания на лигавицата на червата“, обяснява Фостър, който предупреждава, че не само захарта, съдържаща се в сладкиши или шоколад, е вредна По-скоро някои храни с ниско съдържание на мазнини, енергийни напитки или плодови сокове също съдържат високи концентрирани дози захар.

Излишната киселина може да не е причина за вашите проблеми. Много хора, които страдат от лошо храносмилане, рефлукс или киселини, мислят, че това е така, защото произвеждат твърде много киселина, но има еднакъв шанс да не правят достатъчно. Опитайте се да хапнете малко протеин при всяко хранене и дъвченето на храна добре помага да се увеличи производството на киселина, така че храносмилането ни да се извършва правилно.

Повдигнете коленете си, когато отидете до тоалетната. Всъщност ние не се поставяме в правилната позиция, когато отидем по корем. „Не сме създадени да дефекираме седнали, обяснява Фостър,„ трябва да клякаме, като изправим дебелото черво и намалим натиска. “ Общите тоалетни правят тази поза практически невъзможна, но използването на подложка за крака или леген за повдигане на коленете на по-високо от бедрата ще ни помогне да променим ъгъла на дебелото черво, за да подобрим храносмилателния тракт.

Яжте редовно. Вземането на нещо в устата между три и пет пъти на ден е почти толкова важно, колкото това, което ядем, тъй като помага на червата да се движат, така че прави храносмилането по-лесно. „Хората, които пропускат повече хранения, са по-склонни да развият запек“, предупреждава гастроентерологът Антон Емануел.

Хидратирайте се. „Най-ефективният начин за подобряване на здравето на червата е да пиете повече вода“, казват експертите. Червата е дълга, хлъзгава тръба и за да функционира правилно - да кажем хлъзгава - трябва да бъде добре хидратирана. Не си струва обаче да пиете каквато и да е течност, водата е най-добрата. Препоръчително е да не се консумират сладки напитки в излишък, тъй като те хранят по-малко здравите чревни бактерии.

Дъвчете добре храната си. Храносмилането е трудна задача, която изисква много енергия, особено при някои храни, които са трудни за преглъщане. Експертите препоръчват да хапвате малки хапки и да дъвчете храната, докато тя е напълно смесена или е загубила своята вкус. Важно е да погълнете всичко, преди да поставите нова хапка в устата си.

Забележете маниите да отидете до тоалетната. „Идеята, че е необходимо ежедневно изхождане, не е вярна за 75% от нас“, обяснява Фостър. Нормалната активност на червата е минимум три пъти седмично и максимум три пъти на ден. В допълнение, експертите съветват да не се вманиачавате върху външния вид на изпражненията, тъй като „те също не трябва да бъдат идеално структурирани“.

Яденето на повече фибри не винаги е решението. За да облекчат проблемите със запек, много хора избират да увеличат приема на фибри, но това решение не винаги е адекватно: ако трудностите при ходене до тоалетната се дължат на бавен проблем с транзита, фибрите са най-лошото средство и болката и усещането за подуване . Във всеки случай диетолозите препоръчват редовно приемане на фибри, но особено на плодове повече, отколкото на зърнени храни или трици, както и поддържане на червата активни и в движение, така че да функционира правилно. Ако проблемът продължава, е необходимо да се обърнете към специалист.

Вземете ИПП (инхибитори на протонната помпа). Стомашните протектори като омепразол помагат да се решат проблемите на Рефлукс и киселини. Това е едно от най-широко използваните лекарства в света, но много хора ги приемат неправилно: те трябва да се приемат на гладно, в противен случай ефективността им ще бъде намалена с 40%.

Избягвайте преработените храни. Защитата на чревните бактерии е от ключово значение за доброто храносмилателно здраве, но „има генетично модифицирани химикали, добавки, съставки и захари в преработените храни, които могат да имат отрицателно въздействие върху бактериите в червата и лигавицата като цяло“, казва Фостър. Те не трябва да бъдат радикално изкоренени от нашата диета, но те трябва да бъдат случайна храна, а не ежедневният тоник.

Яжте повече черен дроб. „Това е един от най-добрите източници на витамини А и D, които защитават лигавицата на червата“, обяснява диетологът Кристин Бейли. Ако не харесвате вкуса му, можете да опитате да го включите в малки дози във вашите яхнии или хамбургери. „Препоръчвам също така хората с лошо здраве на червата да пият ежедневно чаша бульон с кости. Той е пълен с минерали и колаген, които помагат да се възстанови целостта на чревната лигавица “, съветва Бейли.

Яжте ферментирали храни. Суровото сирене и млечни продукти помагат на тялото ни да се снабди с добрите бактерии, от които червата се нуждаят, за да функционира правилно. Не е много често те да са част от нашата диета, затова специалистите препоръчват да се включат храни като кисело зеле, кефир или темпе към ежедневната ни диета.

Ограничете употребата на лекарства. Антибиотиците убиват чревните бактерии и много от предписаните лекарства, включително лекарства за кръвно налягане, болкоуспокояващи и тревожни лечения, могат да повлияят на храносмилателния процес, причинявайки киселини или киселинен рефлукс “, обяснява Фостър. Преди всичко не правете грешката да добавите още едно лекарство, за да премахнете този проблем. Консултирайте се с Вашия лекар, ако има някаква алтернатива за избягване на лекарства, които причиняват чревен дискомфорт.