19 май, 2019 - От elqueE
- Споделям във Фейсбук
- чуруликане
- Google+
- електронна поща
Празниците винаги идват и онзи страховит ритуал на сезона: изпробване на бански костюм. Нека си признаем, голям процент от населението е със значително наднормено тегло. И за много хора основното натрупване на мазнини е около кръста и корема. Добрата новина е: можете изтънете корема и талията за една седмица! Можете да започнете днес и по-важното е да започнете да се чувствате много по-добре само след няколко дни.
Ето защо ще ви покажем тези 4 сутрешни ритуала, които ще ускорят метаболизма ви и можете да го получите изтънете корема и талията за една седмица.
4 сутрешни ритуала за изтъняване на корема и талията за една седмица.
- След ставане изпийте 1 чаша лимонена вода
Когато изцеждаме и пием сока от лимони с топла вода, ускоряваме метаболизма си, защото с това почистваме храносмилателната система. Също така, по време на периода на сън, тялото преминава дълго време без прием на какъвто и да е вид течност и това може да доведе до дехидратация. Ето защо се препоръчва да се създаде навик да се пие поне 1 литър вода на ден; така че лимоновата вода ни помага да хидратираме тялото си.
Препоръчително е водата да е с топла температура, за да не предизвика внезапна термична промяна в тялото ни. Ако нямате нищо против да пиете студена вода, можете да пропуснете стъпката за нагряване на водата.
- Задайте будилника си поне 30 минути предварително
Тази техника обикновено изисква малко повече работа, защото не всеки има навика да се събужда рано. Знаете ли обаче, че ранното събуждане кара метаболизма ви да се ускори повече? Това е така, защото тялото и умът са подложени на започване на своите дейности много по-рано от обикновено. За да работи този съвет ефективно, трябва да установите адекватен период на сън, като определите часовете за заспиване. Ако имате затруднения със съня, можете да изпиете релаксиращ чай преди лягане.
Също така е препоръчително да избягвате тежко хранене през нощта, както и да оставяте електронни устройства или светлинни дразнители далеч от стаята си.
- Скачайте за цикъл за минимален период от време от 5 минути
Правейки това просто и забавно упражнение, ще накарате тялото си да се активира и да започне да изгаря калории, както и други допълнителни ползи, които то може да ви донесе, като например: Помага ви с концентрацията ви, Увеличава вашата сила, Помага ви да тонизира тялото ви, допринася за изтънете корема и талията, докато цялото ви тяло е в движение, сред много други предимства.
Цикълът за прескачане за 20 минути съответства на два часа бягане, при постоянна и средна скорост.
Ако все още не знаете как да го направите, погледнете това ВИДЕО
- Правете силови тренировки или вдигане на тежести за 20 минути
Това може да се направи след скачане на въже и това е много ефективен начин за изгаряне на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса. Добрата новина за вас е, че не се нуждаете от сложна екипировка или преувеличени натоварвания с тежести, просто използвайте малки тежести и изпълнявайте упражнения, които включват различни части на тялото ви. Можете да се съобразите с рутините през седмицата и постепенно да увеличавате интензивността на упражненията с течение на дните (по премерен начин).
Един ден в седмицата е препоръчително да правите кардио упражнение, за предпочитане такова, което ви харесва и е забавно за вас, като танци, скачане на въже и т.н. Сега има отлични упражнения, които са наистина забавни и които можете да правите у дома. Друг начин е да посещавате групови класове по зумба в местните фитнес зали. Хората с учудване откриват, че обичат пилатес, бойни изкуства или спин клас (стационарни класове). Още веднъж, тайната на изтънете корема и талията за една седмица се състои от просто ставане от дивана и започване на движение.
И накрая, но със сигурност не на последно място, направете обективна оценка на диетата си. Водете дневник всеки ден в продължение на поне две седмици и записвайте всичко (и колко) ядете и пиете, това включва вода и други напитки. Голяма част от хората подценяват количеството, което консумират ежедневно, и с изненада откриват кои групи храни пренебрегват в ежедневния си хранителен режим.
Малки промени, като намаляване на консумацията на захар, безалкохолни напитки или газирани напитки, нездравословна храна и рафинирани и/или преработени храни, могат да се отразят в много значителна загуба на тегло, което кара диетата да спре изтънете корема и талията за една седмица имат благоприятни резултати за вас.
Ако поемете контрола върху здравето си, ще се почувствате по-добре.