Идва пролетта и заедно с това бързаме да свалим излишните килограми, които имаме.
Както всяка година, те ще ни предложат много диети, които обещават бързо намаляване на теглото и които се опитват да отговорят на нашите очаквания, но наистина ли се интересувате?
Характеристики на диетите, които обещават бърза загуба на тегло:
- Те са нискокалорични диети.
- Те изключват храни (забранени храни) или намаляват консумацията им, сред които храни, богати на въглехидрати: хляб, тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения.
- Често те придават прекомерна хранителна стойност на някаква храна, която ще трябва да консумираме до насищане (суперхрани), или трябва да бъдат придружени от продукти, които се продават в същото заведение, където ни предлагат въпросната диета.
Последствията:
- Липсата на енергия може да причини умора, неразположение, главоболие и световъртеж.
- Те ни внушават фалшиви вярвания за това какво е и кое не е здравословно.
- Те генерират нездравословни взаимоотношения около храната: чувство за вина и мания.
- Фалшивото усещане за успех действа като рисков фактор за хранителни разстройства като анорексия и булимия нерва.
- Ужасяващият ефект на отскок.
Възвратният ефект:
Хората, които прилагат на практика диети, за да отслабнат бързо, когато ги изоставят, възвръщат повече килограми от загубените, това е също така известно като йо-йо ефект в сравнение с добре познатата игра, която се качва нагоре и надолу многократно.
Този отскок ефект се дължи на факта, че след като приключи диетата се укорява обичайната диета, тъканите отново се хидратират и продължава с лоши хранителни навици, които наистина са отговорни за наднорменото тегло.
Какво още, хората, които са подложени на ограничителни диети, страдат от известна метаболитна и хормонална адаптация към нискокалоричен прием, което кара тялото им да свикне да работи с по-малко и следователно изгаря по-малко калории за една и съща дейност.
Последиците от този възвратен ефект върху хората, които страдат от него, са пагубни, тъй като те никога не постигат целта си и това им причинява ниско самочувствие и нарастваща мания за тегло и храна.
Как да стигнете до здравословното си тегло
На първо място трябва да сме сигурни, че отслабването е необходимо. Може би вече сте със здравословно тегло (което не е същото като фалшивото „идеално тегло“) или това, от което се нуждаете, е да намалите процента на мазнини чрез увеличаване на мускулната маса, поддържайки текущото си тегло.
Ако във вашия случай е необходимо да намалите теглото, от съществено значение е да се отървете от бързането. Здравословното отслабване, при което можем да осигурим загуба на мазнини, е бавно (максимум 1 кг седмично).
За да отслабнете и да го поддържате за необходимото време, изпълнете разнообразен хранителен план, съобразен възможно най-много с навиците, вкусовете и графика на човека, подобрявайки връзката, която имаме с акта на хранене и да се грижим за различните аспекти (удоволствие, социални и здравни), които храната ни предлага.
За да избегнем ефекта на възстановяване, трябва да даваме на тялото си енергията, от която се нуждае всеки ден, така че отслабването да бъде бавно, но ефективно.
От съществено значение е да се гарантира превъзпитание на храната което включва достоверна информация, основана на научни доказателства за това какво е здравословно хранене и какво не, както и промяна в хранителните навици и начин на живот, които ще трябва да преобладават оттук насетне.