Автор: Notimex

МЕКСИКО СИТИ.

съвети

Ако сте от тези, които за новата 2020 година си поставяте поредица от цели, сред които променете хранителните си навици и отслабнете, трябва да знаете, че здравословното хранене не се постига за една нощ, каза Либи Милс, диетолог от Академията за диетично хранене в САЩ.

Той препоръча да правите малка промяна всеки ден и да започнете деня с a чаша вода, веднага след събуждане преди пиене на кафе. Тази доза течност ще активира вашия метаболизъм и вашите храносмилателни органи.

Ще почувствате жизненост, защото водата изчиства ума, хидратира тялото и ви помага да ходите на тоалетна през редовни интервали ”, съобщи специалистът.

През нощта, преди да си легнете, оставете a чаша вода до леглото си или на бюрото, покрито и на следващия ден изпийте цялата течност, преди да станете.

Вашите закуски, тоест вашата закуска между закуска и обяд и между обяд и вечеря, могат да бъдат ядки, което е полезна мазнина, тъй като идва от здравословен зеленчуков източник и помага за контрол на холестерола или амаранта, които съдържат протеини и минерали

Той също така обясни, че не трябва да прибягвате до пържени храни или сладкиши, или шоколадови бонбони, дори ако нямате апетит сутрин, тези, които закусват, по-добре контролират здравословния обяд и вечеря, каза Милс.

Той подчерта, че закусването на храни, които съдържат протеини, фибри и малко захар, като зеленчукови омлети, пълнозърнест тост с фъстъчено масло, частично обезмаслено кисело мляко с обогатена зърнена закуска или сандвич със сирене тон или панела.

Яденето на прекалено много е вредно за вашето здраве, но яденето на твърде малко също е вредно, защото когато не се храните добре, метаболизмът ви се забавя и тялото започва да консумира мускули и да задържа мазнини, което ще доведе до напълняване.

Използвайте малки чинии, така че дори да ги напълните, порциите ви с храна са умерени с по-нисък прием на калории, което ще ви създаде усещането за удовлетвореност.

Правете здравословни заместители: вместо майонеза или сметана, намажете сандвича или ястието си с пюре от нахут, съдържа по-малко мазнини, повече протеини и вкус.

Вместо да придружавате киселото си мляко с мюсли, които са богати на мазнини, захар и сол, добавете супена лъжица фъстъчено масло и нарязан банан или ябълка.

Специалистът предлага да спи по седем до осем часа на ден, за да подобри хранителните навици, защото когато човекът се чувства уморен, той яде твърде много или избира нездравословни възможности.

Също така, липсата на сън може да промени нивата на хормоните, които регулират глада и метаболизма.

Ако кликнете върху следното изображение, можете да посетите нашите галерии