Добавянето на креатин е наистина безопасна практика, ако се приема умерено и следвайки съответните инструкции. Въпреки това, както всичко в живота, ако се приближите до крайностите, могат да възникнат неочаквани последици: странични ефекти. Границите на вашата добавка трябва да бъдат разбрани и спазени.

странични

За съжаление в интернет и в пресата се разпространяват много дезинформации. Тревожно е как дезинформацията може да се разпространи, за да придобие дори авторитет. Основната цел на някои "авторитети" на креатина е да продават хранителни добавки и те могат да се изкушат да бъдат по-малко предпазливи, когато става въпрос за предписване или съветване на дози или други продукти в техния каталог. Те са валидирани в различни научни изследвания, които наистина показват, че тяхната употреба е напълно безопасна, но те си позволяват да надхвърлят научно тестваните граници. Във връзка с тези добавки, "колкото повече, толкова по-добре" не работи. Допълването на вашата диета с излишък ще бъде загуба на пари, без да се получат по-добри резултати.. В същия този блог вече коментирахме как трябва да се приема и в каква доза.

Докато някои видове странични ефекти са недвусмислено свързани, други, които са циркулирали, не са. Ще започнем с преглед на онези, които имат отношение към използването му и в крайна сметка ще видим тези, които не са показани като отговорност, която има, и ще се опитаме да ви дадем евентуално обяснение.

Отрицателни ефекти от консумацията на креатин

Някои от доказаните странични ефекти, които консумацията му може да причини, са свързани с него склонност към задържане на вода. Креатинът упражнява осмотично налягане, което изтегля вода от която и да е клетка или отделение в тялото, което е силно концентрирано. От една страна, за спортисти в някои спортове това може да е желан ефект от добавките. От друга страна, ако не компенсирате тази дестабилизация, можете да стартирате риск от дехидратация, особено по време на физическа активност. Много е важно да останете хидратирани, докато добавяте. Пийте поне 30 - 60 мл вода на килограм от теглото си всеки ден. Други възможни ефекти могат да произтичат от проблема, който тялото има при елиминирането на креатина или други свързани продукти.

Дехидратация

A адекватната хидратация е много важна Тъй като мускулът ще абсорбира по-голямата част от водата и може да лиши останалите тъкани от необходимата им течност, особено ако тренирате в гореща и влажна среда. Тази предпазна мярка е особено валидна за бойни спортове, при които спортистите се опитват да наддават на тегло преди състезанието. Загубата на тегло при тези обстоятелства обикновено се постига чрез ограничаване на течностите, което в комбинация с употребата на креатин може да доведе до прекомерна дехидратация.

Стомашно-чревни разстройства

Някои Стомашно-чревни разстройства те са вторият най-съобщаван страничен ефект. Може да има случаи на стомашен дискомфорт, гадене, метеоризъм или диария особено по време на фазата на зареждане, когато е дозата най-висока. Тези ефекти се причиняват главно от присъствието dГолеми количества неразтворени креатинови частици които се намират в чревния отдел. Не забравяйте, че има известна склонност да абсорбира водата в отделението на тялото, в което се намира. Ако въпросното отделение е тънките черва, тогава излишната вода може да доведе до диария или спазми. Тези ефекти могат да бъдат предотвратени, като се гарантира, че той е достатъчно разтворен в поне половин литър вода или сок и никога не консумира повече от препоръчаната доза.

Освен това, за да се борят с този тип проблеми, те са се развили нови начини като ефервесцентни. Тези видове се абсорбират по-лесно в кръвния поток и е по-малко вероятно да останат в червата. Колкото по-висока е разтворимостта на тези продукти, толкова по-малко стомашно-чревни проблеми ще произтичат от тяхната консумация. Ако се чувствате много неудобно от приема на креатин, можете да опитате някои от новите видове, които разгледахме в техния раздел.

The наличие на добавки или замърсители може също да е източник на стомашно-чревен дискомфорт. С толкова много марки добавки на пазара днес, всеки производител се опитва да се разграничи от останалите. Всеки ден се наблюдават нови обрати в маркетинга, за да се опита продуктът да изглежда по-добре от останалите с добавки. Хората, които са по-чувствителни към стомаха си, могат да бъдат ощетени от тези добавки. Ако определена марка ви разстрои стомаха, опитайте да преминете към чист креатин монохидрат.

Метеоризъм

Големите количества захари, които обикновено се консумират с тези видове добавки, могат да доведат метеоризъм, стомашни усложнения или скачания. Някои класове въглехидрати, особено когато се консумират във високи дози, могат да преминат неусвоени и да отидат директно в дебелото черво. Тук чревните бактерии ще разграждат захарта и ще отделят газове. Ако има достатъчно количество газ, те могат да се отклонят в рампи и тяхното изхвърляне ще бъде газовете.

Ако имате този проблем, опитайте се да избягвате смесването му със сокове, тъй като фруктозата е много въвлечена в този процес.

Мускулно напрежение и рампи

Тези ефекти са обсъдени преди всичко ив пресата и сред потребителите. В резултат на това тези инциденти понякога изглеждат неоснователни или просто анекдоти. Подобни инциденти, макар и рядко, са докладвани по време на контролирани научни изследвания. както и да е валидността на тези странични ефекти все още се обсъжда от научната общност. Това е и защото учените изучават възможния положителен ефект, който може да има върху нараняванията. Проблемът с тези изследвания е, че повечето са сред спортисти, така че телата им вече са адаптирани към значително физическо натоварване.

The Мускулните рампи могат да бъдат резултат от електролитен дисбаланс, причинен от дехидратация. Ако говорим за наранявания, повече от всичко това се дължи на претоварване в тренировките на спортисти. С други думи, по време на добавките енергията или силата, които сме в състояние да генерираме, може да се увеличи по-бързо от способността на нашите мускули да се адаптират към тези промени.

Бъбречен стрес

Използването на креатин по контролиран начин изглежда не влияе неблагоприятно върху работата на бъбреците при здрави индивиди.. Съществува обаче известна загриженост, че злоупотребата с креатин може да предизвика стрес върху бъбреците ни, особено по време на фазата на натоварване, когато се приемат високи дози всеки ден. По време на този етап бъбреците трябва да работят по-интензивно, за да почистят евентуално абсорбираните отломки от кръвния поток. Хората с определени съществуващи бъбречни проблеми или тези, които са склонни към бъбречна дисфункция, като диабетици, трябва да пропуснат зареждащата фаза на добавките или да се въздържат изцяло от употребата му. Тези лица, ако решат да добавят, трябва редовно да се тестват с лекарите си.

Кръвно налягане

Имаше известна загриженост относно ефекта, който задържането на течности може да има върху кръвното налягане. Това беше предмет на скорошно научно изследване, което демонстрира това креатинът не влияе в този смисъл. Въпреки това, някои лекарства за кръвно налягане могат да взаимодействат с тяхната употреба. Както винаги, ако имате някакви въпроси, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

положителни ефекти

Не всички странични ефекти са вредни. Например, скорошно проучване показа, че може да подобри нивата на холестерола ви. В допълнение, увеличаването на обема на мускулите може да служи като стимул за започване на производството на нашите мускулни протеини. Съществуват и показатели, че креатинът може да притежава антиоксидантни свойства.

Тъй като има раздел за вашите предимства, няма да разширяваме, за да ги обясним всички. Използването му може да стигне много по-далеч, отколкото като просто спортно добавяне.

Мускулен обем

A увеличаване на телесното тегло това е най-широко приетият ефект от използването на този продукт. През първата седмица се съобщава за наддаване от 3 килограма. Това бързо нарастване на телесната маса се дължи на движението на водата от кръвния поток към мускула. Просто е твърде бързо, за да бъде суха мускулатура. Мускулите ни буквално се подуват от вода, увеличаване на глобалния си обем.

Някои спортисти (като културисти) могат да намерят това последствие за желано. Въпреки това, други видове спортисти (по-фокусирани върху съпротивлението например) биха могли да открият, че този тип излишен обем пречи на представянето им в съответните им дейности. Лесно е да си представите как няколко килограма могат да навредят в маратон. В този случай енергийните ползи, получени от креатиновите продукти, ще бъдат относително по-малко ефективни.

Трябва обаче да се има предвид, че придобиването на нов обем по мускул ще предшества увеличаване на новия мускул, т.е. нетечна мускулна маса. Делът на печалбата, който ще продължи, ще се увеличи, ако комбинирате креатин с витамин В и други важни хранителни вещества.

Замърсители, които могат да създадат проблеми

Чистият креатин монохидрат е нетоксичен. Определено обаче примесите могат да бъдат потенциално вредни. Когато е създаден с по-нискокачествени материали или не е положено достатъчно внимание по време на синтеза му, могат да се създадат тези видове замърсители. Преди всичко трябва да бъдете много внимателни по-евтини марки. Някои от тези марки са показали и следи от анаболни стероиди. Наличието на тези стероиди може да доведе до инциденти или фалшиви положителни резултати при някои потребители на креатин. Затова е важно да сте сигурни, че купувате само качествени продукти.

Слухове или необясними странични ефекти:

Има някои ефекти, които не могат да бъдат обяснени с това, което е научно известно за креатина. Дали тези ефекти са факт или измислица е спорен и до днес. Някои от тези последици могат да бъдат Прости слухове и симптоми за смесване на креатин със стероиди. От друга страна и както видяхме по-рано, други необясними инциденти могат да възникнат от замърсители или добавки, присъстващи в по-евтини марки.

Някои ефекти, за които се съобщава, са образуването на гърди при мъжете, намаляването на размера на пениса, косопада, растежа на косата при жените, акнето и забавения растеж при децата.

И накрая, ще разгледаме погрешно схващане, че мускулите ще се превърнат в мазнини след спиране на добавките. Мускулите няма да се превърнат в мазнини, а просто не могат. Мускулите и мазнините са два напълно различни вида тъкан.

Нашите мускули растат първоначално в отговор на употребата на креатин в резултат на повишена хидратация, а по-късно и от повишен протеин. След спиране на добавките, всички печалби в размера на мускулите, свързани с задържането на течности, ще бъдат загубени. Това е неизбежно. Не забравяйте обаче, че се губи само вода, а не протеини. От друга страна, всякакви печалбата, която сте постигнали от увеличаване на мускулния протеин, ще бъде запазена.

Единственият начин да създадете мазнини е да ядете повече калории, отколкото при физическа активност. Така че ако вашата физическа активност спадне значително след спиране на добавките и дневните ви калории са стабилни, тогава ще натрупате мазнини. Ако не, това няма да се случи от само себе си.