когато

Петте най-важни точки, които трябва да имате предвид, когато живеете с нисък въглехидратен начин на живот и отслабване

  • Получавайте всички новини от вашия имейл всеки ден
  • Обсъдете какво обичате с общност от потребители, които споделят вашата страст .
  • Намерете отговорите на най-често задаваните въпроси за идеите, избрани от нашата редакция

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярен. Независимо дали правя диета Аткинс, живеете начин на живот на кето или просто се опитвате да намалите ежедневните въглехидрати, които ядете, има принципи код на ключа да следвате, за да бъдете успешни. Ето петте най-добри съвета, които ще ви помогнат ефективно да намалите въглехидратите и ще ви помогнат да отслабнете по-ефективно.

1. Пребройте дневните си въглехидрати

Когато следвате a диета с ниско съдържание на въглехидрати калориите не трябва да се броят, но въглехидратите, консумирани ежедневно, трябва да се броят.

Не е достатъчно просто да изрежете от диетата си храни с високо съдържание на въглехидрати, като хляб, тестени изделия и печени продукти.

В началото на диета с ниско съдържание на въглехидрати, Д-р Аткинс (създателят на диетата на Аткинс) препоръчва ограничаване на приема на въглехидрати само до 20 грама на ден.

Ако не направите това, ще откриете, че въпреки че отслабвате рано на диета с ниско съдържание на въглехидрати, в крайна сметка ще ударите плато и отслабване ще спре. Да бъдете нащрек е важно, когато става въпрос за преброяване на въглехидратите и да се уверите, че ядете 20 грама въглехидрати на ден (нищо повече, нищо по-малко). Постепенно увеличавайте тази граница от 20 грама с пет грама всяка седмица или така, след като сте близо до целевото тегло.

2. Общо въглехидрати спрямо нетни въглехидрати

Сред общността с ниско съдържание на въглехидрати има известно объркване относно това кои въглехидрати да се броят. The въглехидрати общо са количеството въглехидрати плюс съдържанието на фибри.

The въглехидрати нето те са количеството въглехидрати минус фибрите. Във Великобритания хранителните пакети показват нетни въглехидрати в въглехидратната секция.

Няма нужда да се приспадат фибри. САЩ и други европейски страни имат отпечатани общи въглехидрати върху опаковките на храните, така че трябва да изчислите нетните въглехидрати сами, като извадите съдържанието на фибри.

За диета ниско съдържание на въглехидрати, това са нетните въглехидрати, които трябва да бъдат преброени.

3. Справете се с апетита за захар

Когато е във всякакъв вид диета или режим на здравословно хранене, захар често е първото нещо, което трябва да бъде намалено или напълно елиминирано. Разбираемо е, тъй като захарта няма никаква хранителна полза, но въпреки това е с високо съдържание на калории. Медицински проучвания са установили, че високият прием на захар може да доведе до всякакви # здравни проблеми; лоши зъби, чернодробно заболяване, отрицателно въздействие върху Кръвна захар което може да доведе до инсулинова резистентност, което от своя страна може водя да се диабет, списъкът продължава.

Животът без захар обаче е труден за повечето хора и дори невъзможен за другите.

Когато приемате диета с ниско съдържание на въглехидрати, необходимостта от елиминиране на захарта е по-важна от всякога, защото ако не го направите, тялото няма да може да се подложи на кетоза (режим на изгаряне на мазнини), според проучване, цитирано в WebMD.

Ако имате сладък зъб, можете да се наслаждавате на лечение от време на време, дори и с ниска карбурация, като използвате естествени продукти като еритритол и стевия като заместители на захарта в кулинарията.

Тези продукти имат нула въглехидрати и калории, така че да не влияят на нивата на кръвната захар и са идеални за десерт с ниско съдържание на въглехидрати.

4. Яжте зеленчуци

Когато елиминирате богатите на въглехидрати храни от вашата диета, оставаш с протеини, някои плодове (предимно плодове) Y. зеленчуци . Плановете за хранене с ниско съдържание на въглехидрати при диетата на Аткинс и диетите с кето включват много зеленчуци без нишесте, тъй като те са с много ниско съдържание на въглехидрати и могат да се консумират в големи количества. Уверете се, че ядете много зеленчуци по време на хранене, ще ви засити и ще доведе до по-малко глад.

5. Пийте много вода

Може да изглежда очевиден момент, но мнозина забравят това просто предложение на диета . Пиенето на шест до осем чаши вода на ден може не само да ви помогне да сте добре хидратирани и хладни, но и да отслабнете. Той е цитиран в Healthline че няколко ендокринни проучвания показват, че пиенето на много вода може да увеличи метаболизма с до 30 процента, лили това помага за изгарянето на повече калории. Пиенето на вода преди хранене може да ви засити, така че да ядете по-малко. По отношение на диета с ниско съдържание на въглехидрати, пиенето на достатъчно вода ви кара да се чувствате сити и тъй като ядете по-малко фибри, пиенето на много вода ще помогне на червата ви да се движат редовно.