Емоциите са заразни. Че знаеш Грег Черток, директор на спортната психология в рехабилитационен център в Ню Джърси и затова препоръчва да анализираме отношението към спорта на хората около нас, за да разберем дали ни влияе ... за по-лошо.
Ако не тренираме смело, в крайна сметка ще дезертираме или опитът ще бъде съжаление с малко резултати. За да събуди любовта към упражненията, експертът съветва да се направи следното:
„Нямам време“ е мит
Мнозина, които се опитват да възприемат здравословни навици, имат идеята, че трябва да станат нов човек и следователно не знаят как да интегрират спорта в живота си. Треньорът Тара стили препоръчва преход по естествен начин; изберете времето на деня, упражненията и мястото, което ви харесва най-много, за да се насладите на рутината.
Никога няма да имам тялото на 20-те си години
Мисленето, че е твърде късно в живота, че физиката ви се е променила, когато сте имали деца, метаболизмът ви не е същият или че имате други приоритети, преди да се наредите, е загуба на енергия. Ако носите бебета, чанти за хранителни стоки или влизате и излизате от колата повече от веднъж на ден, вие сте в по-добро състояние, отколкото си мислите, казва треньорът. Треньор на Шанън.
Визуализирате ли себе си?
Не е въпрос на желание и изчакване това да се случи; според треньора по йога Гуен Лорънс, Ако прекарвате само пет минути на ден, представяйки си желаните резултати (може да е под душа), вашето подсъзнание ще бъде проникнато от идеята и в настоящия режим ще полагате повече усилия, за да постигнете целта си. Ако вече сте облечени със силни кореми, ще бъде по-лесно да кажете „не“ на чинията със сирене.
Просто се отпуснете. Треньорът Марк Фишър, основател на фитнес залата с неговото име, съветва да медитирате по пет до десет минути на ден, тъй като е от ключово значение тялото да се възстанови от цялата работа, извършена през деня.
Бъдете по-малко конкретни с целите си
Проучване, публикувано в Journal of Consumer Research, гарантира, че е по-възможно да постигнете целите си, ако им дадете възможност и не ги направите невъзможна цел. Например „Искам да отслабна с три до пет килограма за два месеца“ е по-ефективно от това да кажа „Ще отслабна с четири килограма за четири седмици“. Гъвкавите цели са по-вдъхновяващи.
Помислете за ежедневните цели
Според диетолога Майкъл Снайдер, Специалист по празнични менюта, клиентите му са отложени, когато мислят само за успешното бъдеще. Вместо да се фокусирате върху следващите шест месеца, за да бъдете с два размера по-тънки, променете целта си на „днес ще пия повече вода, ще ходя на фитнес и няма да ям хляб“, например. Тези малки цели ще бъдат ежедневни победи и ще ви отведат по по-приятен път към вашата цел.
Винаги кандидатствайте
Не тренирайте тялото си само през летния сезон; имате нужда от постоянна година. За да ви вдъхновят, основателите на програмата за физическо натоварване Physique 57 ви съветват да изпробвате банския си костюм веднъж месечно и да измервате напредъка си (или ако вече сте надхвърлили постерите). Така че излишните килограми няма да бъдат изненадваща планина, която трябва да изкачите за рекордно време.
Вземете самомотивация с мантри
Това надхвърля запаметяването на красиви фрази. Всъщност той е способен да намали възприемането на усилието в мускулите ви. Публикацията Медицина и наука в спорта и упражненията установи, че колкото повече си повтаряте колко добре се справяте, тялото ви страда по-малко и може да стигне по-далеч. Опитай!
Работете върху всичко едновременно
Може да изглежда, че изправянето пред множество предизвикателства едновременно е обезсърчително, но Станфордският университет казва друго. Ако имате ясни цели във фитнеса и в същото време диетата ви е балансирана, ще ви бъде по-лесно да се съобразявате с всичко и да не изпадате в изкушения, защото едното оказва натиск върху другото, както при състезание. Не се страхувайте да бъдете решени.
Вие сте това, което другият човек яде
Асоциацията за земеделска и приложна икономика във Вашингтон гарантира, че поради въпрос за принадлежност, ние си позволяваме да бъдем повлияни от нашите приятели и семейство, когато поръчваме нещо в ресторант. Нека обаче не забравяме, че те имат различен метаболизъм от нашия. Помислете за това, преди да откраднете парче пица от вашия приятел.
Просто се отпуснете
Треньор Марк Фишър, основател на фитнес залата с неговото име, съветва да медитирате по пет до десет минути на ден, тъй като е от ключово значение тялото да се възстанови от цялата работа, извършена през деня.
Винаги кандидатствайте
Не тренирайте тялото си само през летния сезон; имате нужда от постоянна година. За да ви вдъхновят, създателите на тренировъчната програма Physique 57 ви съветват да пробвате бански веднъж месечно и да измервате напредъка си (или ако вече сте преминали през десерти). Така че излишните килограми няма да бъдат изненадваща планина, която трябва да изкачите за рекордно време.
Ако умът ви е уморен, тялото ви се чувства същото
Дори и да не сте упражнявали физически усилия през целия ден, тренировките след офиса (където сте седели осем часа) изглеждат изтощителни. Не забравяйте, че това е психически ефект; тялото ви разполага с цялата енергия, за да избяга тези километри, които сте си поставили за цел. Или избягвайте конфликт и по-добре го направете през първия час на деня.
Ако тренирате със стари и широки дрехи, никога няма да забележите резултатите от усилията си. Сандра Бълок и треньорът на Тейлър Суифт Симоне де ла Рю, 43-годишна, казва, че вашият спортен стил не е само за селфита, а за да покажете, че се гордеете с тялото си на всяка възраст.