Абонирайте се за Vitónica

Чудодейните диети са изкушение през този сезон и още повече за тези, които са наддали много от 2017 г. и до днес. Те обаче никога не са добри алтернативи за следване и затова ви показваме Рисковете от чудодейните диети, които обещават да свалят 10 килограма за един месец.

Как е възможно да свалите 10 килограма за един месец?

Препоръчително е да губите около 1% от сегашното си тегло на седмица и не повече от това, така че по-голямата част от загубеното тегло да се основава на телесни мазнини, така че тези, които имат повече тегло, могат да отслабнат повече и дори при човек с тегло 150 килограма не е препоръчително да свалите 10 килограма за един месец.

Загубата на 10 килограма само за 30 дни е много голяма сума може да се постигне само с екстремни ресурси като много нискокалорична диета за въпросното лице, добавена (или не) към практикуването на значително количество физически упражнения.

Каквато и да е използвана хранителната стратегия, ясно е, че тя е диета, която не се извършва от здравен специалист ценител на най-подходящия по отношение на диетата, тъй като основното нещо при отслабване е винаги да се отървете от мазнините и да запазите чистата маса.

диета

Рисковете от чудодейните диети, които обещават да свалят 10 килограма за един месец

При драстични, ограничени стратегии и разбира се временни, защото не можахме да ги поддържаме дълго, чудодейните диети, които обещават да отслабнат с 10 килограма за месец, излагат на риск здравето, произвеждайки следното Негативни ефекти:

Променете хранителното поведение

Ясно е, че за да ни позволи диетата да отслабнем с 10 килограма само за 30 дни, тя трябва да елиминира много калорични храни и други като плодове, зеленчуци, бобови растения и други в зависимост от въпросната диета. По този начин имаме a дълъг списък с „забранени“, които единственото нещо, което постигаме в главата си, е да подчертаем желанията за неговото потребление.

Когато диетата приключи, желанието ни да ядем и безпокойството по време на поглъщането на тези обичайни храни или по наше желание, които са били забранени, ще играят срещу нас, произвеждайки липса на контрол в количествата както и фаворизиране на a нездравословна връзка с храната от там нататък.

По същия начин, стресът, генериран от строги диети, може да насърчи психологически или емоционален глад и това да насърчи променена връзка с храната.

Увеличете риска от инфекции

Ограничена диета, която предизвиква риск от недостиг на храна може да постави здравето на тялото в проблеми, като повлияе на функционирането на имунната система.

Ако ни липсват каротини, основни мазнини, желязо, витамин С, цинк или други хранителни вещества нашата отбранителна система може да бъде отслабена Благодарение на стриктната диета и по този начин увеличаваме риска да страдаме от различни инфекции: от настинка или грип до други с по-голяма тежест.

Също така, стресът и имунната ни система са тясно свързани и ако достигнем високи нива на първата, втората може да не работи правилно, за да се измъкнем от инфекциозни заболявания.

Насърчава загубата на мускули и кости

Както казахме в началото, препоръчително е да губите около 1% от сегашното си тегло на седмица, защото над тези суми започвате да отслабнете, като изтеглите 50% мазнини и 50% чиста тъкан в рамките на които е мускулът и костта.

Ако загубим мускулна маса и мазнини едновременно, ще имаме намален метаболизъм по-късно, по-малко активни и в същото време, ще спестим мазнини, които не са това, което искаме в ущърб на мускулите или костите.

Ако диетата е много рестриктивна, освен че ни кара да губим до 50% от постната тъкан, тя може да бъде ограничена в калция, всички от които допринася за загубата на костна минерална плътност и увеличава риска от дългосрочна остеопороза. Всичко това може да се избегне с умерена диета и която предпазва здравето, докато отслабваме.

Те благоприятстват ефекта на рикошета

Колкото по-нискокалорична е една диета, толкова по-трудно е да се поддържа загубеното тегло след това и това несъмнено показва, че чудодейните диети, които обещават да свалят 10 килограма на месец благоприятстват ефекта на рикошета.

Стресът, загубата на мускули и различните метаболитни промени са отговорни за това възстановяване на загубеното тегло което завършва с посочване на липсата на ефективност на бързите диети или които в началото водят до толкова забележителна загуба на тегло, но не ни позволяват да се наслаждаваме на новото тегло по-късно.

Те ни обезкуражават да се опитваме да постигнем здравословно тегло

Ако след като се опитахме усилено в продължение на 30 дни, след стриктна диета, за да отслабнем с 10 килограма, ние започнем да се разболяваме, да се упояваме в храната и виждаме, че усилията бяха безполезни, защото бързо възстановяваме теглото си преди диетата, ясно ще се чувстваме напълно немотивирани.

Чудодейните диети, които обещават да свалят 10 килограма за месец, не благоприятстват завинаги постигането на по-здравословна диета, не ни помагат да подобрим навиците и не са мотивиращи, а точно обратното, може значително да намали желанието ни да постигнем здравословно тегло след насърчаване на преживяването на неприятно преживяване.

Поради всички тези причини, Спазването на диета, която обещава да отслабнете с 10 килограма за месец, представлява сериозен риск за здравето и в действителност те не са ефективни, както мислим, а точно обратното.

Консултирана библиография | Медицински хипотези, том 34, брой 3, март 1991 г., страници 198-208; J. Nutr. Юни 2006 г. кн. 136 бр. 6 1453-1456; Am J Clin Nutr януари 2014 г. 99 бр. 1 14-23.
Изображение | iStock

Сподели Това са рисковете от чудодейните диети, които обещават да свалят 10 килограма за един месец