Съдържание
Неш 2016 Шаранджийски DVD + Eurobanx 2 Алън Блеър Пълен филм (януари 2021 г.).
Когато искате да ходите по-бързо, правилното движение на ръката може да има голяма разлика. Някои треньори казват, че краката ви се движат толкова бързо, колкото ръцете. Ако не използвате никакво движение на ръката по време на ходене, просто добавянето на движение на ръката може значително да ускори вашата бърза крачка. Ако вече използвате движението на ръката, искате да сте сигурни, че използвате правилната техника. Искате енергични, но плавни и плавни движения на ръцете, които не губят усилия.
Грешното движение на ръката за ходене
Първата стъпка е да забравите всички изображения, които сте виждали, на могъщ проходилка, който напомпва ръцете си с големи удари, удряйки въздуха пред лицето му. Или можете да задържите движението на ръцете си на нивото на гърдите, но да махате с ръце напред-назад пред тялото си, с изпъкнали лакти и излагащи странични наблюдатели в опасност. Това се нарича пилешки крилца. Голяма част от това движение ще бъде пропиляно и няма да ви помогне да увеличите скоростта си на ходене.
Можете също така да забележите хора, които се разхождат с изправени ръце отстрани. Понякога ги виждате да вървят бързо с изправени лакти и да гребят с ръце. Това може да ви напомни за пингвини. Това също е неефективна форма на движение на ръката.
Необходимо е само едно пътуване до фитнеса, за да видите различните стилове на движения на ръцете, използвани от работещите на бягащата пътека. Вижда се, че дори тези неефективни форми на движение на ръцете са по-добри от това да се държат за перилата.
Техниката на люлеене на дясната ръка за бързо ходене
Ето как да използвате мощното движение на ръката, което наистина ще ви помогне да ходите по-бързо.
Практикуване на добро движение на ръката
Преди да започнете разходката си, трябва да стоите с добра права поза. Разхлабете раменете си, като направите няколко завъртания напред-назад. Вдигнете рамене и се уверете, че врата и раменете са отпуснати и гърдите ви отворени. Това ще ви позволи да използвате естественото движение на ръката.
Може да ви е трудно да използвате добро движение на ръцете, когато ходите с бавна скорост. Тялото ви не е в ритъма на ходене, което позволява естествено движение на ръцете. Но когато ускорявате с бързи темпове, движението на ръката ви трябва да започне да идва естествено, ако го позволите.
Използване на движение на ръката за по-бързо ходене
Ще откриете, че тя се ускорява, след като използвате правилното движение на ръката. След като ви е удобно да използвате движението на ръката, можете да помогнете на краката си да се движат по-бързо, като съзнателно замахвате с ръце по-бързо. Краката ви естествено ще последват примера. Това може да ви помогне да ускорите темпото, когато е необходимо.
Предимства от използването на движение на ръката
Като можете да ходите по-бързо, ще можете да увеличите сърдечната честота от упражненията. Това може да е разликата между разходката, която се счита за упражнение с умерена интензивност, и тази, която не е такава. Препоръчително е да постигнете 150 минути на седмица упражнения с умерена интензивност, за да намалите рисковете за здравето си.