Какво да ядем и какво да не ядем, така че децата да си почиват добре
Правилната нощна почивка за нашите деца е, подобно на здравословното и балансирано хранене, една от основите за установяване на здравословни навици на живот. Възможно е обаче да не вземем предвид взаимовръзката между двата навика, колкото трябва.
Докато изявлението? Ние сме това, което ядем? Факт е, не по-малко е този, който казва „Спим, докато ядем?“, Така че особено в детството е удобно да се спазват хранителните навици, ако режимът на съня не е подходящ или обратно. Да ти помогне, Казваме ви какви храни улесняват и пречат на съня на децата.
Какви храни вредят на съня на децата?
Въпреки че има храни, които могат да спомогнат за насърчаването на съня при децата, други могат да го саботират, без да осъзнаем това и, любопитно е, че е точно обратното, неподходящата почивка насърчава консумацията на диета, много по-малко здравословна от добрата почивка.
- Захари, кофеин и други стимуланти, чисто какао сред тях, активират хормони и невротрансмитери, участващи в стимули за внимание и, ако се консумират в късния следобед, могат да забавят биологичното начало на вродената рутина на съня, т.е. начина, по който тялото започва да се отпуска.
- Обилни ястия Те се нуждаят от голяма енергия за храносмилането си, която обикновено е тежка, в допълнение към повишаването на телесната температура и изглежда, че според неотдавнашно проучване, намаляването на телесната температура насърчава добрата почивка. Затова е препоръчително да избягвате обилните вечери и да предлагате на детето добра вечеря, но без да прекалявате.
- Храни с високо съдържание на мазнини Те намаляват качеството на съня, докато богатите на въглехидрати, при условие че се консумират достатъчно предварително, така че храносмилането да приключи преди лягане, помагат за подобряване на почивката.
- Диети, които осигуряват ниски количества витамин С, Тиаминът и фолиевата киселина изглежда оказват отрицателно влияние върху броя на часовете за сън на децата, докато в случая на минерали, селенът, желязото, цинкът и фосфорът изглежда оказват този отрицателен ефект.
- The количество вода който се консумира също влияе върху качеството на почивката, така че добрата хидратация е от съществено значение.
Накратко, балансираната диета има благоприятно влияние върху продължителността и качеството на съня.
Колкото по-голямо е разнообразието от храни в диетата, толкова по-голяма е вероятността те да включват всички хранителни вещества, които са необходими и са свързани с добра почивка, без да се забравя, че е удобно да се включват сложни въглехидрати, протеини от храни с ниско съдържание на мазнини и здравословни мазнини, които включват киселини омега 3 и 6 мазнини, измити с 4-8 чаши вода, в зависимост от възрастта на детето.