Какви храни с фибри трябва да ядат децата и бъдещите майки

Фибрите имат множество предимства за бременна, като факта, че неговите предимства правят бебетата да се развиват по-добре в утробата или че холестеролът е намален.

високо

Препоръчва се и за деца, тъй като някои храни с фибри намаляване на нивата на детското затлъстяване или допринасяне за него костен растеж. Ето защо е препоръчително да знаете точно кои храни са полезни за деца и бременни жени.

Храни с фибри, които бременните жени трябва да ядат

- Ядки: Те са много необходими за бременната жена, без да злоупотребяват, тъй като допринасят за изравняване на омега 3, който се изисква по време на бременност. Например, храни с фибри, които откриваме в ядките, могат да бъдат лешници, орехи или шам фъстък, както и бадеми. В допълнение, ядките също облекчават типични дискомфорти на бременността, като умора или запек.

- Свеж плод: Плодовете не трябва да се елиминират от диетата на бременната жена, а точно обратното. Освен че допринася за добрия чревен транзит, той е добър и за поддържане на нивата на фибри в тялото. Можем да мислим за ябълки, ягоди по време на сезона или също банани или портокали.

- Зеленчуци и зеленчуци: За да не наддавате наднормено тегло по време на бременност, трябва да се има предвид, че трябва да се храните здравословно, така че нивата на фибри трябва да бъдат покрити. Храни като маруля, манголд, моркови или спанак, както и броколи или тиква са най-добрият вариант за бременни жени, които искат да ядат храни, богати на фибри.

Какви храни с фибри трябва да ядат децата

- Плодове: Най-важното при фибрите е, че се съдържат в много храни и не само в първите ястия, но и в десерти или закуски. Поради тази причина в плодове като круши, банани, които също са богати на калий, ябълки или портокали, откриваме високи нива на фибри, които допринасят за развитие на децата. Освен това те имат засищащ ефект, което прави стомаха в добро състояние и гладът не се появява моментално. Друг пример за сезонни плодове са сливи, които могат да бъдат център на здравословна и различна закуска за деца.

- Зърнени храни: Зърнените култури са един от продуктите, които съдържат най-много фибри за диетата на детето. Можем да имаме и ориз, хляб и пълнозърнести тестени изделия.

- ЗеленчуциВъпреки че обикновено не са светецът на отдадеността на децата, бобовите растения са най-пълноценните храни във фибрите за здравословното им хранене. Бобовите растения, които съдържат най-много фибри са леща или боб, които могат да се приготвят с варени картофи или моркови, за да направят ястието още по-пълноценно.