Храните, богати на триптофан, допринасят за по-добро качество на съня, намалявайки прекъсванията в него.
Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 11 май 2020 г.
Последна актуализация: 11 май 2020 г.
Може да има много причини, поради които децата могат да имат проблеми със заспиването. Това може да се дължи на никнене на зъби, защото те тестват правилата, защото са отнемали твърде много през деня или може би защото се страхуват от тъмнината. Има начин да помогнете на децата, ако имат проблеми със съня, и то чрез храната.
Някои храни имат естествен седативен ефект върху тялото, така че можете да експериментирате с някои от тях по време на вечеря и да видите дали те имат добър ефект върху съня на детето ви през нощта.
Храни, които могат да помогнат на детето ви да заспи
Бананите
Бананите са храна номер едно, когато става въпрос за магнезий. Магнезият е естествен мускулен релаксант, за който е доказано, че е ефективен за подобряване на съня. В допълнение към това бананите съдържат и мелатонин и серотонин - две естествени съединения, които много хора използват за бързо заспиване.-.
Млечните храни са храни, които ви помагат да заспите
Млечните продукти или млечните продукти - особено млякото - са пълни с триптофан. Триптофанът е аминокиселината, за която е известно, че помага на хората да се чувстват сънливи след голямо хранене. Помислете дали да дадете на децата чаша мляко около час преди лягане. Ще забележите как децата ще спят по-рано и ще спят по-добре.
Цели храни за почивка на детето ви
Целите храни са богати на сложни въглехидрати, тези въглехидрати ще ви помогнат да се уверите, че детето ви заспива в подходящо време.
Някои примери за богати на въглехидрати пълнозърнести храни включват пълнозърнести храни и псевдозърнени храни. Тези храни имат витамин В6 в състава си, който заедно с мелатонина подобрява качеството на съня, както е посочено в статия, публикувана в "Open Acess Macedonian Journal of Medical Sciences".
Пиле или пуйка
Ако търсите идеи за вечеря, не изключвайте използването на пилешко. Това, по същия начин млечните продукти имат високи нива на триптофан. Именно тази аминокиселина помага за подобряване на помирението и качеството на съня, според статия, публикувана през 2019 г.
Сьомгата
Сьомгата, заедно с други видове морски дарове като черупчести, помага да се стимулира производството на серотонин и мелатонин. И двете вещества са добре известни, защото спомагат за насърчаване на здравословния сън при хора от всички възрасти. Какво още, сьомгата е полезна и за здравето на сърцето на човека, който я консумира.
Ориз
Добавянето на порция ориз към денонощните вечери на децата ви ще окаже голямо влияние върху моделите на сън на вашите малки.
Тази храна е богата на фибри и витамини от група В. Тези съединения ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-лесно.
Чисто месо
Желязото, намиращо се в постно месо, ще помогне на детето ви да поддържа здравословни нива през целия ден. В допълнение, постното месо, както и много други храни, които обсъждаме в тази статия, е с високо съдържание на триптофан и това ще позволи на детето ви да заспи по-рано и по-добре.
Пълнозърнести тестени изделия
Помислете за приготвяне на вечеря от пълнозърнеста паста с поръсване със сирене (сиренето също е богато на триптофан). Сложните въглехидрати, комбинирани с триптофан, ще ви помогнат да заспите по-рано и да не се събуждате през нощта.
Спанак и зелени листни зеленчуци, основни храни за сън
Зелените листни зеленчуци, като спанак и зеле, също са пълни с триптофан. Тези храни имат много ползи за здравето както за възрастни, така и за деца. Спанакът е основна храна във всяка здравословна диета, така че не бива да липсва от обичайната диета във вашето семейство. Фактът, че ще помогне на детето ви да заспи (и да остане), е само допълнителен бонус.
Оптимизирайте диетата за сън на децата
Споменатите храни ще помогнат на децата ви да спят по-добре. Поради тази причина е добре да се появяват често на вечерите си.
Ако децата все още имат проблеми със заспиването, най-добрият вариант е да се обърнат към специалист. Не забравяйте, че при почивка е необходимо да имате здравословни навици. Лягането всеки ден по едно и също време и не излагането на синята светлина на екраните значително подобрява качеството на почивката.