кленове

За всеки бегач е от съществено значение да прави упражнения, за да укрепи тялото си и по този начин да постигне по-голяма сила за бягане.

Доказано е, че клековете са най-пълното упражнение за бързо генериране на подобрения в бегача.


Те са от основно значение, тъй като ще ви помогнат да отслабнете, да укрепите бедрата, задните части, гърба, както и да ви дадат по-добър баланс за бягане.

Ето 6 причини, поради които трябва да клякате като част от вашата рутинна практика.

Отслабнете:

Високата интензивност на упражнението за клякане, свързано с други силови упражнения за бегачи, ще ви даде възможност да ускорите основния си метаболизъм и да изгорите повече мазнини до 48 часа след тренировка.

Постигате по-добра стабилност и стойка:

За да бягате по-добре, от ключово значение е тялото ви да има правилна стойка и да не губите излишна енергия поради липса на сила да я поддържате и ефективността ви автоматично ще се подобри, ще видите.

По-голяма здравина за глутеусите и ханша:

Ако искате тялото ви да не се движи много странично и да бъде по-ефективно при бягане, от ключово значение е да укрепите глутеусите и бедрата, тъй като с това ще постигнете по-добра техника на бягане и особено когато увеличите км, тази зона ще не ви уморявайте и започнете тялото си да се задъхва повече встрани с последващото по-голямо износване на енергия.

Укрепете краката си:

Подобно на глутеусите и ханша, клякането укрепва краката ви, като ви дава по-голяма сила и координация в движението им.

Вашата крачка ще се удължи:

С по-голяма сила в средната част и краката, крачката ви ще ви благодари. Проучванията показват, че с увеличение от 10% на силата на тялото ви благодарение на клякането, крачката ви ще се увеличи с 5% и с това ще можете да напреднете много по-бързо като бегач.

Болки в гърба:

С множеството предимства, които вече са изброени, много важно, което се постига с работа в клякам, е да се намали радикално болката в гърба чрез укрепването, което постига стойка на тялото ви.

Вие вече знаете. вземете си добра програма за клякам, правите около 5 минути, 3 пъти седмично и можете да генерирате много ефекти количествено, ако го поставите като цел.