След вълнението от първите дни след раждането и когато определена рутина на грижа за бебето вече е установена, майките обикновено имат "малко" време да се погледнат в огледалото и да започнат да мислят за своята фигура.

упражнения

Това е критичен момент, вече не сте бременна, така че носенето на бременни дрехи няма смисъл, но дрехите преди бременността все още не си заслужават. Вероятно не искате да купувате много дрехи, защото се надявате да загубите всички излишни килограми, които са ви останали след доставката.

Какво нося? Обикновено отчаяният въпрос, който си задаваме, ни води до следващото предизвикателство след раждането: възстановяване на фигурата, размера.

Въпреки че за някои жени не са необходими много усилия, за да се върнат към теглото, което са имали преди да забременеят, истината е, че обикновено са необходими здравословен план за хранене и рутинна тренировка.

Коланът след раждането може да помогне за подобряване на стойката, докато тренирате, а също така можете да го използвате, за да намалите обема и да оформите фигурата си, особено когато имате специален излет или събитие, където искате да изглеждате по-стройни.

Този път няма да говорим за диети, а за упражнения, които ни помагат да възвърнем фигурата си. Да вървим с него!

Кои са най-добрите упражнения за възвръщане на фигурата след раждане?

След раждането и особено ако бебето е било родено чрез цезарово сечение, е необходимо да се даде време на тялото да се възстанови от огромната хормонална промяна, която е преживяло и епизиотомията или цезаровото сечение да заздравеят, в зависимост от случая.

Изборът на физическа активност ще зависи от личните ви предпочитания, начина ви на живот и дали сте били повече или по-малко активни преди бременността, въпреки че винаги е подходящ момент да започнете да спортувате.

Някои специалисти препоръчват да изчакате до шестата седмица след раждането, за да започнете да тренирате, но това може да варира, така че е най-добре да се консултирате с вашия доверен лекар, преди да започнете каквато и да е физическа активност.

Във всеки случай по-долу ще ви разкажа упражненията, които майките предпочитат да възвърнат фигурата си и да останат здрави след раждането.

Разходка

Това е чудесен начин да започнете, освен това не изисква много усилия или специално оборудване. Безплатно е и най-хубавото е, че можете да вземете бебето със себе си и да го разхождате, докато тренирате.

Започнете с бързи процедури от поне 20 минути, които можете постепенно да увеличавате, докато не завършите един час. С течение на времето можете да добавите други видове упражнения като разтягане или упражнения с леки тежести.

Освен че е физическа активност, силно препоръчвана от известни личности като Меган Маркъл, тази древна техника има и допълнителните предимства за насърчаване на релаксацията, подобряване на концентрацията и стойката, укрепване на мускулите и свързване на тялото и ума.

Идеално е да присъствате на воден час и когато разберете движенията и позите и знаете как да ги възприемете правилно, можете да практикувате йога у дома чрез видеоклипове в YouTube и дори с видео игри.

Пилатес

Това е метод, който съчетава контрол, концентрация и дишане в набор от анаеробни упражнения, които освен изгаряне на калории се стремят да укрепят мускулите.

Той е идеален за следродилния етап, тъй като има потенциал да подобри стойката и мускулите на тонуса. Трябва да тренирате с инструктор, за да се научите да правите упражненията правилно, а съчетанията с други майки могат да бъдат забавни. Ако имате възможност да се запишете за пилатес, не се колебайте.

Танц

Друго разнообразие от упражнения, които можете да практикувате у дома и с любимата си музика. Но ще ви е интересно да знаете, че това с вашето бебе може да бъде упражнение и за него и стимул, който ще благоприятства неговата двигателна координация и връзката майка-бебе.

В някои центрове и спа центрове има специални класове, където можете да споделите това занимание с други майки и техните бебета.

Плуване

Плуването е един от най-пълноценните спортове, той допринася за релаксация и е идеален за възстановяване след раждането. Въпреки това е много важно да имате одобрение от Вашия лекар, за да започнете или да го възобновите след раждането. Трябва да сте сигурни, че раните ви са зараснали правилно, за да избегнете инфекции.

Вариант, който си струва да опитате, е аквагимът. Това са упражнения за тонизиране на мускулите, които се изпълняват в басейна, с ниско въздействие върху ставите ви и които подобряват мускулния ви тонус. В допълнение към различни движения са включени тежести, топки и плувки.

Гребло

Ако сте екстремна майка и живеете на брега, можете да опитате Paddleboard или SUP. Тя включва изправяне на дъска, малко по-голяма от дъските за сърф, и задвижването й с дълга гребло.

Нуждаете се от равновесие и определена поза, за да стоите и всички мускули са укрепени, особено коремните и тези на ръцете ви.

Последни съвети

  • Какъвто и вид упражнения да изберете, за да възвърнете фигурата си след раждането, важното е да имате одобрението на Вашия лекар.
  • Започнете тренировката си постепенно.
  • Комбинирайте упражненията си с балансирана диета и пийте много вода, за да останете добре хидратирани.

Най-важното е да си поставите реалистични цели. Отне ви девет месеца, за да наддадете на тегло и няма да можете да го свалите след няколко седмици. Трябва да сте добре хранени, за да се възстановите, да произведете млякото, за да нахраните бебето си, и да сте здрави. С постоянство, дисциплина и без стрес, малко по малко, ще възвърнете добрата си фигура.