Есента настъпи и хранителните ни нужди варират в зависимост от промяната на времето, за да получим цялата необходима енергия, за да се изправим срещу нея с гаранции, е необходимо да поставим специален акцент върху грижата за балансирана диета. Наскоро ви казахме няколко съвета, с които да се сблъскате с връщането в училище след празниците, По този повод ви дадохме и някои инструкции за храната, днес ще се задълбочим по-задълбочено в темата за диетата, нашата работна дейност вече е с пълен капацитет, интензивните дни са история и ние се върнахме към маратонските разделени дни, през Освен това се добавя още един фактор от изключителна важност промяната на времето, студени, влажни и по-кратки дни са "Съюзник" да ни изиграе номер, затова храната се превръща в наш основен съюзник, за да се изправим срещу Есента с гаранции да я преживеем пълна с енергия и жизненост.

балансирана

За да посрещнем есенния сезон с гаранции, ще следваме някои препоръки в диетата си:

  • Пий повече вода,
  • енергични закуски,
  • добавете плодови сокове и
  • добавете ядки към храната за ядене.

Пия вода Използва се за елиминиране на токсините, които се натрупват, поддържа хидратацията на тялото ни и ни помага да поддържаме бъбреците в перфектно състояние, за да могат да извършват важната си работа. Препоръчителното е два литра вода на ден, вярно е, че има хора, които буквално не могат с вода, защото нека разчитаме на инфузии, бульони и/или натурални сокове, за да поддържаме хидратацията на нашето тяло.

Ако нещо изглежда, че ни липсва през есента, това е енергия, така че започнете деня с закуска Зареждането на батериите изглежда страхотна идея, за това трябва да покрием ежедневните нужди от витамин С, например с чаша прясно изцеден портокалов сок, добра порция зърнени култури и без да забравяме приема на млечни продукти, не трябва бъдете мляко, киселите млека или пресните сирена си заслужават.

Двете предишни препоръки вече включват приема на Плодов сок, За възрастните хора по всяко време на деня е добре да ги приемат, те изпълняват функцията на хидратиране и са прекрасно средство за транспортиране на витамини, ензими и други хранителни вещества, които са основни за нашето ежедневие.

The ядки те ще ни осигурят необходимата ни енергия, има много начини да ги включим, или като част от енергийната закуска, за която говорихме по-рано, или в средата на сутринта или в средата на следобеда, в салати или десерти, бадеми, лешници или орехи повече отколкото да изпълним мисията да осигурим енергия на тялото си.

Есен: типични храни за този сезон

Всички сезони имат най-често срещаните храни, есента не е по-различна, някои от тези храни, които наричаме сезонни, са следните:

  • Гъбите имат високо съдържание на йод, фосфор, желязо или витамини, те също ни осигуряват протеини и са с ниско съдържание на въглехидрати, което се намалява с минимален калориен прием. Не можем да забравим, че те са централна съставка в много яхнии и ястия, което помага да се включат в обичайната диета.
  • тиква, витамини С и Е, богата на калий, с много малко калории, идеална за приготвяне на кремове или пюрета и дори като основна съставка в десерта.
  • кестени, тези ядки се открояват с високото си съдържание на нишесте и в същото време с ниско или почти нулево съдържание на мазнини, ако към това добавим техния принос на магнезий, желязо или фосфор, както и витамини С и Е, сме изправени пред плод сух победител.

През есента не забравяйте желязото

Не искаме да завършим тази статия, без да говорим за значението на желязото в есенната диета, липсата на желязо в тялото ни поражда онова усещане за умора и слабост, толкова типично за този сезон, решението да не пренебрегваме приноса му към нашата диета . Желязото се използва от нашето тяло в множество телесни функции, жените в детеродна възраст са тези, които консумират най-голямо количество желязо в края на деня. На теория храната трябва да замести онази част от желязото, която губим в края на деня, но понякога не е лесно да го направим.

Приносът на желязото в нашата диета може да се постигне в голямо разнообразие от храни, от растителен или животински произход. Но въпреки че е в широк спектър от храни, усвояването му от червата понякога е сложно, нещо, което улеснява тази работа, е консумацията на желязо в компанията на витамин С, той успява да умножи усвояването на желязото. Например, използвайте лимонов сок в бобови растения, гарнитура от чушки в салата с месо или риба.