Нашата цел да живеем здравословно и да се храним добре е твърда. Нашият конкретен # OperaciónCuerpoSerrano В ход е и освен отслабване, това, което искаме, е да се чувстваме силни и добре подхранени. Така нашата количка е по-здрава всеки ден, защото сме настоявали нищо да не ни спира. Ние обаче знаем, че фактът не си падайте по тъжната рутинна салата Не винаги е лесно, тъй като през повечето време ни липсват часове за готвене. Ето защо дадохме на обекта няколко обиколки и намерихме идеалния начин да спестим ценни минути. без да се отказвате от вкусни ястия. Приятел, стартирайте вашия Thermomix тъй като тези рецепти се правят с него, те са много здравословни и трябва да смучат пръстите ви. Хайде да отидем там!

супер

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа

1. Вегетариански бургер.

ИНГРЕДИЕНТИ: 900 гр. вода, 100 g. на ориз пълнозърнесто брашно, 2 супени лъжици ленени семена, 30 g. валцуван овес или вместо 30 g. крутони, 30 г пармезан или 30 г вместо това. втвърдено сирене Manchego, 60 g. червен пипер, на парчета от 2 см, 60 g. лук на парчета от 2 см., 30гр. морков, на парчета 2 см, 1 скилидка чесън, 1 супена лъжица сушен босилек, 2 супени лъжици доматено пюре, 1⁄2 чаена лъжичка сол, 1 пакетче мексиканска подправка за фахитас и такос, 20-30 г масло от маслини.

ПОДГОТОВКА: Поставете водата в чашата, след това поставете кошницата и претеглете ориза. Програма 35 минути/100 ° C/скорост 5. Уверете се, че поставяте шпатула през отвора, за да разбъркате ориза 2-3 пъти по време на готвене. С прореза на шпатулата извадете кошницата, сложете ориза в купа и резервирайте. След това изпразнете чашата и сложете в нея семената, овеса и сиренето и настържете за 10 сек/скорост 10. Извадете в купа и запазете. Сега е моментът да добавите звънец, лук, морков, чесън, босилек, домат, сол, мексиканска подправка и олио в купата за смесване и котлет 5 сек/скорост 5. С помощта на шпатулата намалете съставките на дъното на купата за смесване и смесете отново 5 сек./скорост 5. 4. Добавете запазена смес от варен ориз и сирене и смесете 10 сек./скорост 4. 5. Разделете сместа на четири части и оформете 4 еднакви банички. Покрийте ги с прозрачна хартия и охладете в хладилника за 20 минути. Сега просто трябва да използвате горещ тиган и малко олио, за да запържите бургерите за 4 минути от всяка страна или до златисто кафяво. Накрая поставете бургерите върху кифличките и добавете листа от маруля и люспи от авокадо.

2. Ризото от перлен ечемик.

ИНГРЕДИЕНТИ: 70 g. шалот (2-3), 30 g. зехтин, 250гр. от перлен ечемик измит и отцеден, 100 g. веганско сухо бяло вино, 750гр. гореща вода, 1 супена лъжица домашен зеленчуков концентрат от зеленчуков бульон или вместо това 1 кубче зеленчуков бульон (за 0,5 л.) веган, 1⁄2 чаена лъжичка сол, 2 щипки смлян бял пипер, 3⁄4 4 чаена лъжичка суха мащерка (по желание), 40 g. кедрови ядки, 400гр. нарязани тиквички (5 мм), 50гр. от сушени домати в масло на ленти (5 мм) и 60 g. бадемово масло

ПОДГОТОВКА: Поставете лука в купата за смесване и накълцайте 3 секунди/скорост 5. С помощта на шпатулата спуснете лука на дъното на купата за смесване и добавете маслото за пържене 3 минути/120 ° C/скорост 1 (3 минути/Varoma/скорост 1). Добавете перления ечемик и, без да слагате бехеровата чаша, програмирайте 3 мин./100 ° C/скорост 1. 4. Добавете виното и, без да слагате бехеровата чаша, загрейте 1 мин./100 ° С/скорост 5. Добавете водата, бульон, сол, черен пипер и мащерка. Поставете кошницата върху капака вместо чашата и програмирайте 20 минути/100 ° C/скорост. Междувременно препечете кедровите ядки в тиган и оставете настрана. Добавете филийките тиквички, разбъркайте с шпатулата и програмирайте 10 минути/100 ° C/скорост. 7. Оставете ризотото да почива в чашата за 3-5 минути, добавете сушените домати, препечените кедрови ядки и бадемовото масло и разбъркайте внимателно с шпатулата. Сервирайте веднага.

3. Тиквени овесени ядки.

ИНГРЕДИЕНТИ: 200 гр. овесени люспи или вместо това 200 g. овесени ядки, 400гр. тиквена каша на парчета, 330 g. от белтъци, 60гр. от чисто какао на прах, 70 g. подсладител на прах (подходящ за печене) или вместо това 120 g. кафява захар, 1 плик бакпулвер (15 гр.) и 2 банана, нарязани на филийки.

ПОДГОТОВКА: Загрейте фурната до 180 ° C. Подредете 24х24 см калъп. с кръстосани 2 ленти пергаментова хартия и резервирайте. След това сложете овалените овесени ядки в смесителната купа и пулверизирайте 10sec/скорост 10. След това добавете тиквата, белтъците, чистото какао, подсладителя и маята и смачкайте 1min/скорост 4. Изсипете в запазената форма и поставете филийките банан повърхността ги потапя леко. Печете 30 минути (180 ° C). Извадете от фурната, оставете я да се затопли и разлепи. Оставете да се охлади върху решетка (около 30 минути) и. Готови да се насладите! Ако искате да научите повече, тази рецепта е взета от колекцията "за спортисти" които можете да намерите на официалната платформа cookidoo.

4. Зелен сок.

СЪСТАВКИ: 1 супена лъжица ленени семена, 100 г вода, 1 пакетче зелен чай,. 200 g кубчета лед, 20 g. пресни листа спанак, s 20 g. зеле на парчета, 10 г обелен пресен джинджифил,. 300 g ябълка Granny Smith (с кожа) на парчета (и повече нарязани на листове за украса), 100 g. бяло грозде без семки (и някои повече за украса) и 50 г мед.

ПОДГОТОВКА: Поставете ленените семена в чашата, трябва да ги смилате за 20sec/скорост 10. Извадете и запазете. След това добавете водата към чашата и загрейте 3min/100 ° C/скорост 1, добавете торбичката с чай и оставете 5 минути. Изхвърлете пакетчето чай и добавете кубчетата лед. Разбъркайте 30 секунди/скорост 2, за да охладите чая. След това просто добавете спанака, къдравото зеле, джинджифила, ябълката, гроздето, меда и смлените ленени семена и смесете 1мин/скорост 10. Сервирайте веднага с грозде и нарязани ябълки. Ако искате още рецепти като тази, просто трябва да се консултирате с книгата "Vida Sana".

Коя от тях ще опитате първо?

Храните, които ще ви накарат да имате по-добра кожа