четирите

  • Език на страницата: Испански Esp
  • Променете езика на страницата на английски англ
  • Космос
  • Съхранявайте. Отвори в нов прозорец
  • Вашата сметка
  • Език на страницата: Испански Esp
  • Променете езика на страницата на английски англ
  • Съхранявайте. Отвори в нов прозорец
  • Космос

Четирите елемента за балансирана диета

Научете се да избирате хранителните вещества, за да включите здравословна диета в живота си. Храненето добре е на мода.

Всеки път, когато отворим уста да ядем, това е възможност да се храним добре. Важно е да знаете, че въглехидратите, мазнините и протеините са в основата на здравословното и балансирано хранене. Но откъде да започнем?

Въглехидрати: идеалното е да ги получавате от пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и пресни зеленчуци, които имат витамини и фибри. Рафинираните зърнени култури често съдържат много захар и малко хранителна стойност.

Мазнини: ненаситените мазнини са най-здравословни - тези, които идват от растителни източници и са течни при стайна температура. Във всеки случай те не трябва да надвишават 30% от консумираните калории.

Протеини: за да избегнем голямото количество наситени мазнини, открити в животинските протеини, можем да консумираме протеини от растителен произход, като ядки и бобови растения. Сред тези от животински произход най-здравословни са рибите и млечните продукти.

Четвъртият елемент? Нашето съзнание! Ако знаем как да изберем правилните храни, за да имаме балансирана диета, без да забравяме фибрите, витамините, минералите и да пием много вода, тялото ни ще ни благодари всеки ден.