- Език на страницата: Испански Esp
- Променете езика на страницата на английски англ
- Космос
- Съхранявайте. Отвори в нов прозорец
- Вашата сметка
- Език на страницата: Испански Esp
- Променете езика на страницата на английски англ
- Съхранявайте. Отвори в нов прозорец
- Космос
БАЛАНСИРАНО МЕНЮ ЗА ПЕРФЕКТЕН ДЕН
Ние сме това, което ядем. Диетата е нашият източник на енергия и основата на нашето благосъстояние. Поради тази причина ежедневните грижи за нашата диета ще ни помогнат да се почувстваме по-добре и да можем да се справим с всяко предизвикателство, което те поставят пред нас. В допълнение, балансираната диета се намесва в правилното функциониране на нашето тяло, предотвратявайки много различни заболявания.
В менюто си сме разпределили в 5 хранения всички храни, от които се нуждаем, за да функционира правилно тялото ни. В този списък водата играе водеща роля, тъй като тя е един от основните хранителни вещества в тялото ни, важно е тя да присъства както на масата, така и извън нея.
Това са основните хранителни вещества на нашия балансирано меню:
- Млечни продукти: богати на калций, витамин А и D спомагат за укрепването на костите ни и контролират холестерола.
- Плодове и зеленчуци: Те осигуряват на тялото ни витамини, антиоксиданти, минерали и фибри, което поддържа тялото ни здраво и предотвратява преждевременното стареене.
- Бобови растения: Важен източник на хидрати и протеини ни дава енергията, от която тялото ни се нуждае, за да прекара деня.
- Риба: Рибата е богата на протеини, витамини и минерали и дори омега 3, какъвто е случаят със сьомгата.
Това заедно с правилна техника на готвене и поне два литра вода ще ни помогнат да имаме перфектен ден.
Представяме ви нашето балансирано предложение за меню:
При събуждане
Чаша вода с вода за хидратиране и успокояване на чувството за глад. Опитайте и еликсир против стареене с половин лимон и супена лъжица зехтин.
Закуска
Колкото е възможно по-пълно. Съдържа витамини, обезмаслено мляко, протеини и въглехидрати. Добър и богат вариант? Пшеничен препечен хляб с бъркани яйца и сьомга. И пресни плодове, много!
Половин сутрин
Идеалната закуска за облекчаване на глада е парче плод. Можете да добавите 5 или 6 естествени бадема. Ако обичате солено, вземете малко протеин, като риба тон или шунка и сирене.
Храна
Време е да имате енергийна плоча, за да издържите останалата част от деня, но без да преувеличавате калориите. Перфектното нещо: салата от варен нахут или леща. И нискомаслено кисело мляко за десерт!
За лека закуска
Когато гладът стартира следобед, яжте! Ако отидете на фитнес по-късно, заложете на банан или бар със зърнени храни. Ако няма да правите упражнения, плод или парченце черен шоколад ще ви бъдат полезни.
То трябва да бъде здравословно и пестеливо, фокусирано върху протеините. Порция печена мазна риба, придружена от задушени зеленчуци, е идеалното ястие. И за финал: релаксираща инфузия и няколко унции черен шоколад.
Лека нощ
Преди сън, разходка, за да изчистите ума и да направите храносмилане.
Освен това, вода или плодови сокове, приготвени във вода без захар, се препоръчва да ги поглъщате половин час преди ядене и поне 1 час след това, за да не прекъснете процеса на храносмилане на твърдите храни и да го подобрите с водата (не веднага) пийте. Друго важно време за пиене на вода е, когато за първи път се събудим, за да изпием чаша вода, след което оставим около 15 до 20 минути и след това да закусим. Също така е добре очевидно през деня, когато имаме "празен" стомах, така да се каже, и точно преди сън, но намаляването на количеството само до половин чаша или по-малко, за да се избегне ставането посред нощ за уриниране, като избягваме да прекъсваме ценния ни сън.