В тези дни, когато ежедневната ни активност е намалена, не трябва да пренебрегваме храната. Много е важно да продължим да планираме ежедневните си менюта предварително, така че храненията да са възможно най-здравословни и балансирани. Освен това, благодарение на ежедневното планиране на нашето меню можем да се възползваме от храната, която имаме в килера и по този начин да избегнем да се налага да слизаме в супермаркета за ненужни покупки.

балансирано

Придобиването на храни, които се съхраняват с месеци като бобови растения, консервирани продукти или су-видео, е много добър вариант да се избегне нарушаването на ограничението само като се наложи да отидете на пазара. Ако купуваме, знаейки какво ще консумираме през следващите седем дни, ще избегнем слизането по улицата, прахосването на храна и прахосването на пари. Само за един пазарувателен ден можем да закупим всичко необходимо за седмицата. И така, време е да отидете да пазарувате, като мислите за онези здравословни храни, които лесно могат да бъдат получени и консервирани.

Трябва също да имаме предвид, че нарушаването на ежедневието ни и невъзможността да напуснем къщата може да ни накара да страдаме и да прибягваме до храна точно в тези моменти. Планирането на деня ни с различни дейности, избягването на мъртвите времена, които ни водят до хладилника и организирането на ежедневните ни ястия отново е най-добрият вариант да се храним със съвест и по най-добрия възможен начин.

Сега повече от всякога е изключително важно да поддържаме имунната си система силна. Храни като млечни продукти, яйца или риба ще ни помогнат да укрепим защитните си сили. Плодовете и зеленчуците, като чудесен източник на фибри и витамини, също са от съществено значение за постигане на допълнително здраве и уелнес.

В тази статия ще намерите

Меню за ядене у дома

От Instituto Médico Lásica (IML) искаме да ви помогнем да подготвите балансирано и здравословно седмично меню, за да се грижим за себе си в наши дни, когато сме у дома. Прости, здравословни, балансирани и богати на витамини рецепти.

Организирането на нашето седмично меню в началото на седмицата ще ни помогне да осъзнаем по-добре какво ядем и да осъзнаем дали е здравословно или не. Друг съвет е да готвите предния ден, вместо точно когато започне да се появява глад. По този начин ще се възползваме максимално от времето за дистанционна работа и ще избягваме да ядем каквото и да било точно в този момент, когато е време за обяд. Така ще се храним по-богато, по-здравословно и навреме. Много е полезно да поставяме най-здравословните и най-малко калорични храни на преден план във видими контейнери и да „скриваме“ на дъното на хладилника в непрозрачни съдове най-калоричните храни (например сирена и колбаси), това ще ни помогне да поддържаме добър баланс на консумираните калории през деня.

Интересно е да имате под ръка нискокалорични храни за закуски като заханории, ябълки, краставици, кисели краставички, патладжани или консервирани продукти като сърми, които осигуряват малко калории и са много здравословни и богати на хранителни вещества.

Важно е винаги да закусвате. През целия ден е достатъчно да ядете две важни ястия. Третият трябва да е по-малко богат на количество и калории, по-лек.

Оттук нататък предлагаме идеи със здравословни менюта, в които препоръчваме да контролирате количеството, което сервирате, за да избегнете преяждането.

Лесни рецепти за ядене у дома

Това предложение за седмично меню ще ви вдъхнови да започнете да планирате ежедневните си ястия:

ПОНЕДЕЛНИК

  • Храна: Coliarroz a la cubana y яйце
  • Вечеря: Пълнени опаковки от зеленчуци и протеини

ВТОРНИК

  • Храна: Пълнозърнести тестени изделия с печени зеленчуци и пиле
  • Вечеря: Крем от тиквички с джинджифил и поширано яйце + салата от рукола и прясно сирене

СРЯДА

  • Храна: Киноа с пуйка, ябълка, спанак, прясно сирене и орехи
  • Вечеря: Печен лаврак със зеленчуци

ЧЕТВЪРТЪК

  • Храна: Лещата къкри
  • Вечеря: Рулца от пуйка и тиквички + странична салата

ПЕТЪК

  • Храна: Сьомга на скара със зеленчуци в сока им
  • Вечеря Бъркани яйца с аспержи и гъби

СЪБОТА

  • Храна: Разнообразна мушка с риба тон, ананас, моцарела и водорасли
  • Вечеря: Бели аспержи с пръски от морски дарове

НЕДЕЛЯ

  • Храна: Салата от нахут с риба тон и сурови зеленчуци
  • Вечеря: Пица с патладжан и топено сирене + Пълнени гъби на фурна

Не забравяйте, че яденето на добра диета е от съществено значение, за да останем здрави и активни в наши дни, когато трябва да сме у дома. В IML разполагаме със страхотен екип от медицински експерти, специализирани в ендокринологията и храненето, които с удоволствие ще Ви посъветват относно здравните грижи и профилактиката на заболявания, свързани с хранителни навици, затлъстяване и наднормено тегло.

Този пост е публикуван на 6 април 2020 г. 11:00 ч