Специалист по хранене ни обяснява подробно кои храни трябва да оставите настрана в режима след 18 и кои трябва да включите в диетата си, за да прочистите тялото си след тържествата.
За Иса Луенго
За съжаление приключи седмицата на честванията на националните празници, където е вероятно това печени, земетресение, mote con huesillo и empanadas, освен всичко друго, те вече се превръщат в няколко излишни килограма.
И тъй като знаем, че повечето са в режим: „за лято без риза“, се свързахме Стефани Чалмърс, диетолог и професор по кариера в областта на храненето и диететиката в Университета на Пасифико, за да ни помогне да премахнем излишното изядено през тази дата.
За това експертът по храните споделя с нас хранителен план, който да следваме в продължение на една седмица. След това специалистът препоръчва да го замените чрез конвенционално здравословно хранене.
Изображение от yanalya за Free Pik.
„Целите на тази седмица ще бъдат да се почисти тялото, тоест да се отстранят възможните токсични отпадъци, натрупани от хранителния дисбаланс по време на тези тържества; детоксикира небцето от силните, сладки или екстравагантни вкусове, с които може да е свикнало, позволявайки му да се върне към средния праг на здравословна храна ", казва Стефани, добавяйки, че този режим също ще служи за осигуряват нискокалорична квота, за да се предотврати натрупването на мастна тъкан и благоприятства използването на отлаганията като енергиен източник.
Друг важен момент от спазването на диетата за тази седмица е „Предотвратете усещането за прекомерен апетит, обикновено присъстващ поради хормонални колебания и психологически ефекти при отказ от приема, богат на захари и мазнини, типичен за храната и напитките от осемнадесети век“.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik.
Храни, които да включите в режима след 18
Стефани ни казва, че основното е да включим много вода. „От момента, в който станете, и поне 8 пъти на ден, трябва да изпиете чаша вода. Тоест, на всеки 2 часа изпивайте чаша, дори ако не чувствате жажда ".
Като опция за включване в консумацията на течности, диетологът препоръчва да държите бутилка с билкова инфузия под ръка. "Мате и ментата са много добри сътрудници с чувството за ситост и поддържането на енергия".
Изображение от Josep M Suria за безплатен Pik.
Вторият важен момент е консумацията на протеини. „През деня трябва да консумирате количество протеин, еквивалентно на 1,5 пъти телесното ви тегло, тоест, ако тежите 50 кг, трябва да консумирате 75 грама протеин от източници с ниско съдържание на мазнини, като яйчен белтък, пилешки гърди, поща негра или кесийо ", казва експертът и препоръчва тази квота да се раздели на 3 приема, „Един по време на закуска, друг на обяд и последен по време на вечеря“.
Като трета точка е много важно да включите плодове и зеленчуци. „Цялата останала диета трябва да се основава на консумацията на плодове (3 на ден), зеленчуци (колкото желаете) и 2 порции пълнозърнести храни само по време на закуска или обяд“, казва диетологът.
Зеленчуците трябва да се подправят с много малко масло и никакви търговски подправки, с изключение на горчица, Посочва Стефани.
Изображение от Natthapon Ngamnithiporn за безплатен Pik.
Храни, които трябва да се избягват в режим след 18
Първото нещо, което трябва да оставим настрана през тези дни, са храните с високо съдържание на мазнини. Тук щяха да влязат тежка сметана, кашкавал, пържени храни, студени разфасовки (Виенски, хоризос), търговски сосове или дресинги и растителни масла в голямо количество; хляб като спътник за храна; алкохол и захар, присъства в алкохолни, захарни или изкуствено подсладени напитки; консерви и сол добавен. „Идеята е да се консумира само минимална квота от 1 грам сол, което се вмества в капачка за молив bic“, казва диетологът.
Примерно меню
Закуска 07:30: Цялозърнеста пита с домат + 1 инфузия на мате (без захар).
Снек 10:30: 1kiwi
Обяд 13:00: Пуешки гърди на скара, на голяма чиния от смесени салати, с ¾ чаша кафяв ориз или царевица.
Изображение от jcstudio за Free Pik.
Закуска 16:00: 1 портокал
Единадесет 18:30: 1 Плодов десерт с кисело мляко
Вечеря 21:30: Пилешки бульон със зеленчуци.
Ако всичко се следва както е, това ще позволи на имунната система да се възстанови, „Осигуряване на активиращи вещества и необходимо за нормализиране на телесното тегло. Това също ще осигури енергия за правилното изпълнение на работата ", Обяснете.
Освен това специалистът си спомня, че тази препоръка за хранене е полезна само за здрави възрастни, „С изключение на медицински сестри, бременни жени и хора с органични увреждания, метаболитни патологии или друг вид специфично клинично състояние“.
Най-ефективните упражнения за сваляне на излишни килограми - Biut.cl
Казват, че „това, което се яде и това, което се танцува“ след тържество, не се премахва с нищо. Но истината е, че все още имаме време да направим така, че да изчезне поне „това, което е изядено“. Точно така, дами, защото ако прекалите в наши дни, няма смисъл да плачете по разлятото мляко.