Издръжка

Елемент, който да отпечатате и залепите върху хладилника си

меню

Разнообразното хранене е ключът към успеха. Тони Матеу

Преди няколко дни ни каза диетологът Виктория Лозада Какво можем да направим, за да компенсираме ексцесиите, когато сме прекарали малко по Коледа. Вашият съвет е от голяма помощ, но днес ние искаме да бъдем практични и да направим една крачка напред. Следователно, с помощта на друг експерт, ние създадохме това седмично меню да се върнем към „нормалното“ и да възстановим спокойствието и благополучието на тялото си.

The Коледа са изоставени и седмицата на строгост между партии и обратно към рутина, за щастие или за съжаление също. Сега е време да попитаме какво можем да направим възстановяване от излишъците на месец декември. Въпреки че терминът "компенсира" не е по вкуса на много диетолози, това, което можем да направим, е възобновете и подобрете нашите добри навици.

За да улесним това, ние се свързахме с диетолога-диетолог Барбара Хернбендес, създател на проекта Cocosinsal. Тя е създала фантастично седмично меню изключително за нас. - Цели се!

Понеделник

  • Закуска: кисело мляко с овесени ядки и ядки и кафе с мляко.
  • Храна: червено зеле с ябълка и яйце на скара.
  • Вечеря: Зеленчукова супа с френски омлет, овкусен със сирене.

Вторник

  • Закуска: омлет от яйце или риба тон, парче плод и кафе с мляко.
  • Обяд: сьомга и папилот с домати и тиквички, запечени с лук и гарнитурен картоф.
  • Вечеря: крем от тиквички с твърдо сварено яйце отгоре.

Сряда

  • Закуска: препечен хляб със зехтин и нарязан портокал.
  • Обяд: Сметана от тиква и пуйка или пиле на скара с гарнитура от гъби и магданоз.
  • Вечеря: салата с ябълкови канюниго и скариди с екстра върджин зехтин.

Четвъртък

  • Закуска (препоръчва се за хора с рефлукс или киселини): кефир с банан и сурови или печени бадеми.
  • Храна: Леща със зеленчуци.
  • Вечеря: салата капрезе, с домат, босилек, езеро и моцарела.

Петък

  • Закуска: шейк от пълномаслено мляко с ананас и канела с ядки и унция шоколад.
  • Обяд: Салата от треска с портокал и маслини, риба тон, лук и яйце. Интересна бележка! Салатите могат да се държат облечени, още повече, маслото действа като консервант.
  • Вечеря: Карфиол или броколи, задушени с картофи и кисело мляко, за да осигурят протеин с някои лешници, за да заситят и да осигурят здравословни мазнини.

Събота

  • Закуска: каша със соева напитка, овален овес и боровинки.
  • Обяд: Хумус със сурови зеленчуци и свинско филе на фурна.
  • Вечеря: нахут със спанак или салата от бял боб с риба тон. Интересна бележка!: Можете да ядете бобови култури през нощта.
Здравословните мазнини в семената са необходими при балансирана диета. Uxнo da Vila

Разбираме, че е необходима гъвкавост и че не бива да се обсебваме, че в неделя, семеен ден par excellence, оставяме на вашия избор. УНасладете се на това вкусно "възстановяване"!