Издръжка
Елемент, който да отпечатате и залепите върху хладилника си
Разнообразното хранене е ключът към успеха. Тони Матеу
Преди няколко дни ни каза диетологът Виктория Лозада Какво можем да направим, за да компенсираме ексцесиите, когато сме прекарали малко по Коледа. Вашият съвет е от голяма помощ, но днес ние искаме да бъдем практични и да направим една крачка напред. Следователно, с помощта на друг експерт, ние създадохме това седмично меню да се върнем към „нормалното“ и да възстановим спокойствието и благополучието на тялото си.
The Коледа са изоставени и седмицата на строгост между партии и обратно към рутина, за щастие или за съжаление също. Сега е време да попитаме какво можем да направим възстановяване от излишъците на месец декември. Въпреки че терминът "компенсира" не е по вкуса на много диетолози, това, което можем да направим, е възобновете и подобрете нашите добри навици.
За да улесним това, ние се свързахме с диетолога-диетолог Барбара Хернбендес, създател на проекта Cocosinsal. Тя е създала фантастично седмично меню изключително за нас. - Цели се!
Понеделник
- Закуска: кисело мляко с овесени ядки и ядки и кафе с мляко.
- Храна: червено зеле с ябълка и яйце на скара.
- Вечеря: Зеленчукова супа с френски омлет, овкусен със сирене.
Вторник
- Закуска: омлет от яйце или риба тон, парче плод и кафе с мляко.
- Обяд: сьомга и папилот с домати и тиквички, запечени с лук и гарнитурен картоф.
- Вечеря: крем от тиквички с твърдо сварено яйце отгоре.
Сряда
- Закуска: препечен хляб със зехтин и нарязан портокал.
- Обяд: Сметана от тиква и пуйка или пиле на скара с гарнитура от гъби и магданоз.
- Вечеря: салата с ябълкови канюниго и скариди с екстра върджин зехтин.
Четвъртък
- Закуска (препоръчва се за хора с рефлукс или киселини): кефир с банан и сурови или печени бадеми.
- Храна: Леща със зеленчуци.
- Вечеря: салата капрезе, с домат, босилек, езеро и моцарела.
Петък
- Закуска: шейк от пълномаслено мляко с ананас и канела с ядки и унция шоколад.
- Обяд: Салата от треска с портокал и маслини, риба тон, лук и яйце. Интересна бележка! Салатите могат да се държат облечени, още повече, маслото действа като консервант.
- Вечеря: Карфиол или броколи, задушени с картофи и кисело мляко, за да осигурят протеин с някои лешници, за да заситят и да осигурят здравословни мазнини.
Събота
- Закуска: каша със соева напитка, овален овес и боровинки.
- Обяд: Хумус със сурови зеленчуци и свинско филе на фурна.
- Вечеря: нахут със спанак или салата от бял боб с риба тон. Интересна бележка!: Можете да ядете бобови култури през нощта.
Разбираме, че е необходима гъвкавост и че не бива да се обсебваме, че в неделя, семеен ден par excellence, оставяме на вашия избор. УНасладете се на това вкусно "възстановяване"!
- Балансирано седмично меню за отслабване
- Седмично меню 1200 калориен план за хранене за бързо отслабване - отслабнете у дома
- Седмично меню за отслабване Мария Хосе Гарсия Фитнес
- Какво да ядем, за да отслабнем по здравословен начин седмично меню; Хранене и здраве
- Триковете на треньорите за отслабване с ходене