Създаването на a седмично меню за отслабване, това е много полезно; може да ни помогне да се храним по-разнообразно, по-вкусно и по-здравословно. Полезно е да отслабвате по здравословен и правилен начин, без да се налага да мислите за ефекта на рикошета; Тъй като той следва основните правила и отчита някои аспекти, които ни помагат да се наслаждаваме на готвенето, докато сваляме излишните килограми. Въпреки че винаги е препоръчително да имате личен треньор на ниска цена.

отслабване

Планът за отслабване се основава на контролиране на приема на калории. Доброто фитнес меню ще вземе предвид хранителните групи, няма да ви отегчи, защото те търсят творчество, ще отслабнете бързо и най-важното, ще ви научи да ядете. Седмичен списък с храни, които ще ви помогнат да отслабнете Трябва да се вземат предвид не само 3 основни хранения за деня, трябва да се вземе предвид и средната закуска и средата на следобеда. Тези закуски ще ви помогнат да регулирате нивата на кръвната захар, да изпратите сигнали за ситост до мозъка и по този начин да улесните загубата на тегло.

Тук ви оставям седмично писмо с храна, за да отслабнете

За да започнете седмицата с десния крак, препоръчваме: За закуска нискомаслено кисело мляко със зърнени или овесени ядки, без захар. За междинна закуска; шепа ядки и плод. За обяд салата от маруля, бяла риба и варен картоф. Снедна следобедна закуска: 1 енергийно блокче с ниско съдържание на калории, по-добре, ако е домашно приготвено или малко сандвич с луканка или риба тон. За вечеря най-доброто може да бъде салата или риба.

Във вторник можете да започнете с чаша обезмаслено мляко, плодова салата и филийка пълнозърнест хляб Средна сутрешна закуска: 1 ябълка и няколко филийки шунка За обяд: пиле, задушено с мароканска салата, придружено от запарка от предпочитание. Тази рецепта може лесно да бъде намерена в нашия блог и може да се превърне в основна храна в рамките на седмично меню за отслабване За следобедна закуска: 1 течно кисело мляко и парче морковена торта За вечеря кус-кус със зеленчуци и сепии или калмари

За закуска добра чиния овесени ядки с ядки и стафиди и някои белтъци ще ви дадат всички фибри, енергия и протеини, за да започнете деня Средна сутрешна закуска: 1 шепа ядки и плод За обяд, пиле с броколи, орехи и пармезан Снедна следобедна закуска: натурално кисело мляко с чиа За вечеря, зеленчуков бульон и салата от октопод.

Закуска: портокалов сок и зърнено кисело мляко, без захар. Закуска в средата на сутринта: 1 ябълка и няколко филийки филе или кафяво За обяд, тестени изделия със спанак, пиле на скара. Среднодневна закуска: смути от овесени ядки с горски плодове, обезмаслено мляко Вечерята ще бъде лека доматена салата с просо и резен сьомга.

За закуска чаша мляко, 5 ягоди, 3 ядки и ½ чаша овесени ядки Средна сутрешна закуска: 1 портокал и 1 обезмаслено кисело мляко За обяд бургер от риба тон с шишче от чери домати и сирене Снедна следобедна закуска: 1 банан и шепа ядки За вечеря опитайте бъркане с яйца с аспержи, филия хляб и желатин без захар

Закуска: фитнес вафла, примери ще намерите в нашия блог Средна сутрешна закуска: 1 портокал. Плодовете остават най-добрият съюзник по време на седмичното меню за отслабване поради богатството си на минерали и витамини. Обяд: пълнозърнеста паста от салата с риба тон Снедна следобедна закуска: 1 кисело мляко За вечеря, салата от круши и киноа неделен ден За закуска, портокалов сок с хляб и няколко резенчета разкъсана междинна закуска: 1 банан и шепа ядки Обяд, нахут или леща с кус-кус, домат, пуйка на скара и кисело мляко Снедна следобедна закуска: ябълка с фъстъчено масло, нискокалорична за вечеря, зеленчуков крем с хек, морска платика или лаврак на скара Някои препоръки са направени и важно е да знаете, за да следвате a диета план за отслабване, те са свързани със заместването на определени храни с други с по-ниско калорично ниво, както се случва при рафинираните зърнени храни до пълнозърнести храни или захар за подсладители. Също така се препоръчва да пиете поне 2 литра вода на ден и да приготвяте цялата храна във фурната, на скара или на пара.