Падел Испания.- След като коментирахте в предишната статия как да се опитате да намерите оптималното си ниво на активиране, е важно да продължите да тренирате самонаблюдение на оптимално ниво на активиране, Свържете го с получените резултати и преди всичко се опитайте да идентифицирате какво поведение и мисли, преди, по време и след играта, да увеличите или намалите нивото си на оптимално активиране, за да се опитате да контролирате тези поведения или мисли.

насоки

На първо място, трябва да се отбележи, че определено ниво на отрицателно активиране (напр. Стрес от състезанието или неблагоприятен резултат в мача), не непременно отрицателно, както и определено ниво на положително активиране (например чрез вземане на няколко точки или спечелени игри с отлична игра). Важното е знам как да управлявам нивото на активиране за достигане на оптималното ниво.

За да адаптираме нивото на активиране към играта, която ще играем, трябва да генерираме рутинни процедури преди играта за да достигнете оптималното ниво на активиране. Осигурете, когато е възможно, време за изпълнение на тези упражнения, които ви помагат да достигнете оптималното си ниво.

Понякога ще пристигнем в точното време със стреса от работата или личния си живот и трябва да намалим нивото на активиране, за да достигнем това оптимално ниво.

За да направим това, трябва да направим някои упражнение за релаксация лесно да ни помогне да достигнем това подходящо ниво.

В този случай ще извършим упражнение за релаксация чрез дишане, за което е важно да се изпълнят следните точки:

1. Откриване текущото ниво на активиране чрез „радио набиране“ на нивото ни на активиране (от 1 до 10), за да се опитаме да достигнем оптималното ни ниво с това упражнение.

2. Изтичане два пъти повече въздух от вдишаното, вдишвайки дълбоко, запълвайки горното ниво на белите дробове с въздух, повдигайки леко гръдния кош и раменете.

3. Поддържайте дишане за няколко секунди.

4. По-късно, издишайте бавно, докато се извлече целият вдъхновен въздух.

5. Назад за самонаблюдение и измерване на нивото на активиране.

За да работите правилно това упражнение, вдишайте за броене четири и издишайте за броене осем.

За да можете по-добре да контролирате нивото си на активиране и да разберете обективно дали е намалено, измерванията на пулсациите (в долната част на китката или на врата) могат да се правят преди и след това упражнение.

Има и други техники, които могат да ни помогнат лесно да управляваме нивото си на активиране, като например генериране на самоинструкции за да ни помогне да достигнем по-ниско ниво на активиране.

Има много техники за релаксация, които ни помагат да намалим нивото на активиране, като например „прогресивната техника на релаксация на Джейкъбсън“, но тя е по-сложна за изпълнение и както предишните, препоръчително е да ги обучавате преди това със спортен психолог.

Както всички способности, самите психологически способности, колкото повече ги обучаваме, толкова по-добре ще се справяме с тях и ако е възможно, винаги под наблюдението на спортен психолог, за да ви помогне да тренирате и да ги използвате правилно.

В следващата статия ще имате насоки за действие, за да увеличите нивото си на активиране ... . Надявам се, че те могат да ви помогнат да се изправите срещу конкуренцията по най-добрия възможен начин.

Хуан П. Вегас

Спортен психолог

Кол .: M-31595. Официален колеж на психолозите в Мадрид

* Ако тази статия ви е била интересна, препоръчваме ви да ни следвате в TWITTER и да се абонирате за нашия ЕЖЕДНЕВЕН БЮЛЕТИН.